Urutan napas yoga ini akan membantu Anda mendinginkannya

De-stres dalam hitungan menit dengan latihan pernapasan yoga ini menonton video di sini.

Jika Anda pernah mengikuti kelas yoga, Anda tahu bahwa pernapasan adalah bagian penting dari pengalaman-ya, bahkan seorang pria di belakang kelas yang mengerang keras pada setiap napas. "Anda mungkin berlatih vinyasa yoga seperti yang kita ketahui hari ini," kata guru yoga Tess Koenig dalam episode terbaru Gerakan yang bagus. "Dan semua yang benar -benar dimaksud dengan Vinyasa adalah bahwa Anda sengaja menghubungkan nafas dengan gerakan Anda."

Ada alasan bagus mengapa Anda merasa jauh lebih dingin pada akhir bernafas kelas yoga dengan benar membantu Anda menggunakan lebih banyak oksigen dan memiliki efek menenangkan pada tubuh dan pikiran Anda. Terima kasih kepada Koenig, Anda sekarang dapat meniru perasaan di rumah dengan aliran yoga yang menenangkan ini yang berfokus pada pekerjaan napas dan gerakan sederhana.

Cobalah yoga vinyasa ini untuk rutinitas pemula untuk merasa lebih tenang secepatnya

Ujjayi Breathing: Berdiri di bagian atas tikar dengan kaki Anda bersama, jaga lutut Anda lembut. Tempatkan satu tangan di dada dan satu tangan di atas perut Anda, lalu tutup mata Anda. Ambil napas alami, dan luangkan waktu ini untuk merasakan kaki Anda di tanah, dan napas Anda bergerak di bawah telapak tangan Anda.

Buang napas sepenuhnya, dan tarik napas dalam -dalam melalui hidung Anda, lalu buka mulut Anda, dan hiruplah. Ulangi, tetapi jeda di bagian atas napas Anda sejenak sebelum bernafas keluar. Lakukan lagi, tetapi setelah Anda berhenti sejenak dan menahan napas, ambil sedikit lebih banyak udara sebelum menghembuskan napas. Ambil napas dalam -dalam lagi melalui hidung Anda, jeda, dan buang napas melalui mulut Anda.

Untuk napas kelima Anda, hiruplah melalui hidung Anda, lalu napas melalui hidung dengan mulut tertutup. Ulangi, tapi sedikit menyempitkan tenggorokan Anda di napas, lalu jaga agar udara tetap bergerak melalui tenggorokan saat Anda menghembuskan napas lagi dengan hidung.

Pose gunung: Tetap berdiri di bagian atas tikar Anda, tetapi pindahkan lengan ke sisi Anda, telapak tangan menghadap ke depan. Saat Anda bernapas, gerakkan lengan Anda di atas kepala dan lihat tangan Anda menyentuh. Buang napas untuk melipat ke depan. Bernafas ke setengah lift, lalu mundur ke papan.

Kucing/Sapi: Datanglah ke tangan dan lutut untuk pose meja, pastikan tangan Anda berada di bawah bahu dan lutut Anda berada di bawah pinggul. Tekan telapak tangan Anda ke dalam tikar untuk memungkinkan pernapasan optimal. Tarik napas saat Anda melengkungkan punggung dan melihat ke atas. Menghembuskan napas dan mengitari punggung Anda saat Anda melihat ke bawah. Ulangi dua kali lagi.

Anjing yang menghadap ke bawah: Tarik napas ke tulang belakang netral, lalu selipkan jari kaki Anda dan dorong pinggul Anda ke atas dan kembali ke anjing yang menghadap ke bawah. Ambil beberapa napas di sini melalui hidung Anda, luangkan waktu untuk dengan lembut menekuk satu kaki dan kemudian yang lain untuk sedikit meregangkannya jika Anda membutuhkannya. Tarik napas dan angkat kaki kanan Anda. Pada langkah napas Anda ke depan ke depan ke dalam sepak bola.

Lunge rendah (kanan): Jaga agar tangan tetap tertanam di tanah atau balok. Bernapaslah dengan dada ke depan. Saat Anda menghembuskan napas, luruskan kaki depan Anda dan lipat ke depan, bawa dagu dan hidung Anda ke lutut. Ambil napas dalam -dalam, napas, dan lipat sedikit lebih dalam ke peregangan. Tarik napas dan kembali ke lunge rendah Anda, lalu buang napas dan raih pinggul Anda ke atas dan kembali ke peregangan. Ulangi sekali lagi.

Anjing yang menghadap ke bawah: Langkah ke belakang kaki kanan Anda dan dorong pinggul Anda ke atas dan kembali ke anjing yang menghadap ke bawah. Menarik napas dalam -dalam. Tarik napas dan selangkah kaki kiri Anda, lalu buang napas dan langkah ke depan di antara tangan Anda ke lunge rendah.

Lunge rendah (kiri): Seperti sebelumnya, jaga agar tangan tetap tertanam di tanah atau di blok. Ulangi proses yang sama seperti yang Anda lakukan dengan lunge rendah di sisi kanan: Tarik napas, lalu napas dan luruskan kaki kiri Anda, lipat di atasnya menjadi peregangan. Ambil napas dalam -dalam, napas, dan lipat sedikit lebih dalam ke peregangan. Tarik napas dan kembali ke lunge rendah. Ulangi dua kali. Mundur ke anjing yang menghadap ke bawah dan menarik napas dalam -dalam. Lalu berjalanlah ke tangan Anda. Tekuk lutut Anda, letakkan tangan Anda di pinggul, dan berdiri.

Akhiri dengan meletakkan satu tangan di hati Anda dan satu di perut Anda. Ambil napas dalam -dalam, dan napas.

Nyalakan perut Anda dengan aliran yoga inti-sentris 7 menit ini. Dan ini persis seberapa sering Anda harus melakukan yoga untuk mendapatkan manfaatnya.