Latihan Tabata Badan Penuh Duduk ini pada dasarnya setara dengan 100 burpe

Selain itu, Anda juga mengerjakan koneksi pikiran-tubuh Anda. "Melakukan latihan isometrik bekerja untuk meningkatkan koneksi otot-otot-kemari utama yang akan menguntungkan latihan di masa depan," kata Phelps. "Dengan merangsang koneksi otot pikiran ini, Anda menyiapkan otot dan sistem saraf untuk latihan tradisional, baik dalam latihan atau melalui aktivitas sehari-hari secara teratur."Jadi cobalah sendiri.

Terus gulir untuk latihan tabata duduk yang dapat Anda lakukan secara harfiah di mana pun di mana pun Anda berada di kursi, milik Phelps.

"Gunakan timer di ponsel Anda untuk membuat Anda bertanggung jawab atau mengunduh Timer Tabata," merekomendasikan Phelps. "Lalu, lakukan setiap gerakan Tabata Style, 20 detik, 10 detik istirahat, untuk delapan putaran."

1. Doa Squeeze: Tempatkan telapak tangan bersama dengan siku yang menyala, dan tekan tangan Anda bersama. "Semakin ketat yang Anda tekan, semakin menantangnya," kata Phelps. "Pastikan untuk menjaga bahu Anda dari hiking ke atas."

2. BICEP BURN: "Tekuk lengan kanan Anda ke sudut 90 derajat, dan ambil tangan kanan Anda dengan tangan kiri Anda," kata Phelps. "Dorong mereka bersama sekeras yang Anda bisa. Saat bisep kanan Anda mencegah lengan Anda jatuh, tricep kiri Anda mencoba mendorong lengan kanan ke bawah. Lalu ulangi di sisi lain."

3. AB Vacuum: Mulailah yang ini dengan duduk tegak. "Tempatkan tangan Anda di pinggul Anda, dan buang semua udara dari paru -paru Anda," kata Phelps. "Perluas dadamu dan bawa perutmu sebanyak mungkin, dan tahan. Visualisasikan mencoba menyentuh pusar Anda ke tulang punggung Anda, dan peras dan tahan."

4. Perasan Paha Dalam: Yang ini melibatkan banyak pemerasan. "Duduk di kursi dan tinju, letakkan di antara lutut Anda," kata Phelps. "Peras lutut Anda dengan erat dan tahan."

5. Pahat kaki isometrik: "Duduk di kursi, rentangkan kaki Anda dan letakkan kedua kaki di depan lutut Anda," kata Phelps. "Gali tumit Anda ke lantai. Tanpa menggerakkan kaki Anda, tarik kaki Anda ke arah kursi, kontrak paha belakang, paha depan, glutes dan tahan."Sekarang bersihkan keringat itu.

Inilah yang dikatakan pelatih kebugaran tentang melakukan cardio vs. latihan kekuatan pertama dalam latihan, btw. Dan inilah yang perlu Anda ketahui tentang kekuatan dalam kebugaran, yang sama kuncinya dengan kardio dan kekuatan.