Daftar putar yang sedang berjalan ini akan memberi daya pada Anda melalui mil pertama itu
Itu hanya 1.6 kilometer. 5.280 kaki. 63.360 inci. Namun entah bagaimana, tidak peduli seberapa jauh Anda bisa berlari, mil pertama sering terasa seperti membentang hingga tak terbatas.
Terdengar akrab? Malaise mil pertama adalah hal yang nyata. Dibutuhkan waktu tubuh Anda untuk beralih dari istirahat aktif ke prajurit jalanan penuh-dan kebetulan, fase pemanasan sekitar 7-10 menit adalah tentang apa yang dibutuhkan banyak dari kita untuk berlari satu mil. Tapi rahasia untuk menempuh jarak mungkin sesederhana daftar putar kick-ass di siap.
Sains menunjukkan bahwa musik membuat perbedaan dalam hal kinerja atletik. Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian Pada tahun 2014 menemukan bahwa peserta menjalankan dua putaran pertama dari 5k lebih cepat ketika mereka memiliki soundtrack-anye soundtrack.
Sebuah studi menemukan bahwa peserta menjalankan dua putaran pertama dari 5k lebih cepat ketika mereka memiliki soundtrack.
Dan secara anekdot, itu terjadi. Musik Membantu Penulis (dan anggota London Running Collective Run Dem Crew) Jessica Noah Morgan mengatur langkah selama menit -menit awal perlombaan. "Berlari bisa tampak membosankan saat Anda memulai," akunya. Perbaikannya: Poped-up Pop oleh Britney Spears, Justin Bieber, dan Destiny's Child. “Ini gangguan dari nyeri otot dan pernapasan yang tidak teratur. Itu pasti memacu saya."
Itu berlaku untuk pelari semua level pengalaman. “Musik membantu saya fokus pada kepositifan dan mengabaikan rasa sakit,” kata pelari jarak jauh dan peraih medali Olimpiade Kara Goucher, yang mengandalkan Taylor Swift dan Zayn Malik-Basly, apa pun dengan tempo yang membuatnya dimasukkan untuk mengatasi pelatihannya.
Ketukannya memang sangat penting ketika menyusun lagu Anda sendiri antrian-mil pelatih klub high run Shodan Rodney sering meledakkan EDM untuk memulai kelasnya. "Saya ingin [pelari] hyped-lagu pertama harus menjadi lagu yang cukup menawan, sesuatu yang menariknya ke dalamnya."
Tidak ingat kapan terakhir kali Anda pergi ke klub (apalagi menikmati menjadi satu)? Anda tidak sepenuhnya tidak beruntung. "Ini bukan selalu Edm-saya telah memainkan remix 'Fast Car' oleh Tracy Chapman, "catatan Rodney. Dia tidak sendirian dalam pemikiran ini. “Saya tidak membeli 'semakin cepat tempo, semakin cepat Anda akan berlari,'” kata Charlie Dark, pendiri Run Dem Crew. Pilihannya: Apapun dari Legenda Jazz John Coltrane Cinta tertinggi. “Berlari lebih banyak tentang mediasi bagi saya, terutama di awal miles."
Siap menguji teori itu? Sinkronkan daftar putar mil pertama ini, menampilkan lagu-lagu yang digunakan pelari ahli untuk memulai latihan mereka.
Daftar putar Motivasi Motivasi Pertama
Lagu -lagunya:
1. "Tangan lambat," Niall Horan
“Saya suka hit pop yang memiliki ketukan yang bagus. Saya mendengarkannya di sore saya berjalan mudah.”-Kara Goucher, pelari jarak jauh dan peraih medali Olimpiade
2. "Tambourine," Eve
“Itu membuatku merasa seperti badass yang tak terhentikan.”-Jessica Noah Morgan, penulis dan maratoner
3. "N.Y. Keadaan pikiran, ”nas
"Saya selalu mulai dengan sesuatu yang lembut untuk mendapatkan pemanasan.”-Redic Hernandez, Kapten di NYC Bridgerunners
4. "Waterfall," Stargate (Seeb Remix)
"Ini memiliki aliran yang baik untuk itu. Saat ketukan turun, Anda seperti, 'Ya, mari kita lakukan ini.'"-Shodan Rodney, pelatih di Mile High Run Club
5. "Om Shanti" oleh Alice Coltrane
“Injil goyang, penuh semangat dengan energi pembukaan mata ketiga yang mungkin Anda temukan di daftar putar mindfulness di sebuah studio yoga."-Knox Robinson, salah satu pendiri mawar hitam yang menjalankan kolektif
Untuk lagu untuk membuat Anda melewati dua mil-dan di luarnya adalah lagu-lagu yang bersumpah pengguna Spotify adalah yang paling memotivasi. Atau dengarkan daftar putar latihan yang diobsesi dengan semua orang di Hollywood sekarang.
