Ini hanya berolahraga di menstruasi Anda benar -benar * dapat membuat Anda merasa lebih baik

Nyeri punggung gila dan berjerawat dramatis hanyalah beberapa kesengsaraan yang dapat mengganggu wanita selama siklus bulanan mereka, dan membuatnya merasa hampir mustahil untuk berolahraga. Tetapi mungkin ada baiknya meletakkan bantalan air halo dan air panas dan menyeret gym, karena latihan penelitian baru sebenarnya bisa membantu dengan gejala periode.

Sebuah tim peneliti di Inggris menganalisis tanggapan dari lebih dari 14.000 atlet wanita Strava, dan menemukan bahwa 78% dari mereka melaporkan bahwa olahraga "mengurangi ketidaknyamanan periode mereka."Hampir setengah dari wanita ini (47%, tepatnya), merasa bahwa" latihan intensitas sedang "-yang berarti Anda bernapas dengan keras, tetapi masih dapat mengadakan percakapan adalah yang paling efektif untuk membantu hal-hal seperti kram perut perut , nyeri payudara, perubahan suasana hati, kelelahan dan hasrat.

Dan tidak hanya dapat berolahraga selama periode Anda membantu Anda merasa lebih baik, tetapi sebenarnya berpotensi mengarah pada PR: Menurut Meg Takacs, pelatih CrossFit dan Aaptiv yang berbasis di New York City, itu adalah (ahem!) periode ketika beberapa wanita mungkin mencapai latihan yang paling menghancurkan tujuan mereka.

"Ya, menstruasi payah. Tapi latihan Anda tidak harus, "pelatih itu menulis posting Instagram baru -baru ini. Bisakah saya mendapatkan haleluya? Sementara fase luteal Anda (seminggu sebelum aliran Anda dimulai) mungkin mengeja lebih banyak sesi keringat yang lamban, minggu ketika Anda menstruasi hadir dengan kondisi hormonal yang ideal untuk menendang jarak tempuh biasa Anda naik."Jadwal balapan, latihan HIIT, dan latihan sprint" selama ini, merekomendasikan pelatih.

Alasan biologis di balik waktu supercharged ini juga cukup keren. "Itu karena saat ini dalam siklus, siklus hormonal wanita sedang mengatur ulang dan bersiap -siap untuk bulan mendatang," jelas Adeeti Gupta, MD, pendiri Walk in Gyn Care di New York City. "Estrogen sudah mulai meningkat pada titik ini dan hormon lainnya berada pada garis dasar yang stabil. Simfoni hormonal adalah topik yang rumit, tetapi pada dasarnya energi seorang wanita dan libido dipersiapkan selama atau hanya setelah periode tersebut."

Tentu, gejala yang terkait dengan menstruasi Anda dapat membuat penghalang untuk masuk saat berlari di treadmill. Tapi dr. Gupta menunjuk pada bukti awal yang menunjukkan keringat mungkin membantu meringankan bahkan kram terburuk.

"Meskipun tidak ada penelitian yang jelas untuk membuktikan hal ini, teori mengapa olahraga membantu [kram Anda]-yang kita kenal dengan pengalaman klinis bahwa itu adalah dua kali lipat. Dengan berolahraga, otot -otot panggul menjadi hangat dan rileks dan ini mengurangi rasa sakit yang terjadi akibat kejang otot panggul yang mungkin menjadi penyebab banyak wanita dengan periode yang menyakitkan. Ini juga meningkatkan aliran darah ke organ panggul, "jelasnya.

Tia Guster, MD, Ob/Gyn di Piedmont Healthcare, menambahkan bahwa menaikkan suhu tubuh Anda dan melepaskan endorfin juga membantu menenangkan rahim Anda. "Jika Anda mengalami haid yang sangat berat atau memiliki kondisi medis lain yang membuat menstruasi Anda sangat menyakitkan dan berat, maka santai saja," saran Dr. Gupta. Anda tahu tubuh Anda yang terbaik, tetapi jika Anda merasakan kebutuhan akan kecepatan, jangan menyangkal waktu wanita super wanita Anda.

Inilah lebih banyak intel untuk memukul trotoar selama menstruasi. Plus, apa yang harus dilakukan jika (*terkesiap*) cangkir menstruasi Anda macet.