Inilah sebabnya pelatih ingin Anda 'membakar' kelompok otot Anda

Berjuang untuk memahami pelatih terminologi yang melempar mid-workout terasa seperti latihan di dalam dan dari dirinya sendiri. (HIIT? Liit? Emom? Apa?) Selama latihan treadmill baru -baru ini, seorang instruktur mengatakan kepada saya untuk melepas mesin dan "membakar inti saya" dengan putaran burpees. Yang membuat saya berpikir ... apa yang cepat Sebenarnya berarti?

Sementara kasus "kelelahan" yang buruk dapat mengesampingkan pekerjaan Anda dari harian Anda, dilakukan dengan benar, itu adalah anugerah bagi rejimen pelatihan kekuatan Anda. "Untuk 'membakar kelompok otot' berarti melatih otot tertentu untuk kelelahan penuh, di mana bahkan perwakilan yang paling sederhana, atau gerakan terasa mustahil," kata pelatih master Aaptiv Ackeem Emmons.

Metode ini melacak tujuan kebugaran dengan meningkatkan daya tahan dan tonus otot. "Pelatihan memecah serat otot, nutrisi membangunnya kembali, dan otot menjadi lebih kuat. Jika Anda membakar kelompok otot tertentu, dengan hari istirahat yang tepat di antaranya, pertumbuhan otot dijamin, "kata Emmons.

Untuk mulai memasukkan "terbakar" ke dalam keringat Anda berikutnya, pertama pertimbangkan kelompok otot mana yang ingin Anda derita, untuk menjadi lebih kuat. Instruksi cukup sederhana: "Lakukan sebanyak mungkin perwakilan dalam waktu singkat, dengan istirahat minimal, untuk sejumlah set tertentu," kata Emmons. Jika seperti saya, Anda sedang berlari di tempatnya akhir -akhir ini, Anda mungkin mempertimbangkan untuk melepas treadmill dan menghukum paha dan paha depan Anda dengan putaran squat tertimbang tanpa henti. Tapi ingat untuk mencampurnya. Untuk menghindari cedera, jangan keras pada kelompok otot yang sama selama dua hari berturut -turut.

"Seseorang dapat membakar kelompok otot yang berbeda setiap hari atau setiap hari. [Tapi] Memetakan program Anda, dan tingkat pelatihan Anda saat ini sangat penting, "kata Emmons. Jika Anda baru memulai dengan latihan kekuatan reguler, Anda mungkin mengalami keterlambatan nyeri otot (DOMS), kelelahan otot yang terjadi lebih lambat dari yang diharapkan setelah latihan yang berat. Hari Pemulihan hanya penting sebagai hari pelatihan aktif. "Kami bukan robot," kata Emmons. "Tubuh memang perlu waktu untuk beristirahat dan pulih. Berlatih keras itu keren, tetapi pelatihan pintar adalah tujuan akhir."

Tes otot -otot yang baru kencang dengan variasi papan yang intens ini. Atau yang ini.