Inilah yang harus dimakan setiap hari untuk kulit bercahaya dan bercahaya yang diulangi

Terus menggulir menu penambah kulit agar harus dimakan sekarang.

Pagi: Air Lemon dan Smoothie Hijau

Menurut Close, menghirup air lemon kuno akan mengubah sistem Anda dan membantu menjaga usus Anda tetap diatur sepanjang hari. Pasangan yang dengan jus hijau ilahi yang serius yang dikemas dengan antioksidan dan Anda akan membantu mengekang peradangan internal.

smoothie Hijau tropis

Bahan-bahan
1/2 Alpukat
1 cangkir mangga cincang segar atau beku
2 genggam hijau berdaun gelap seperti chard Swiss, kangkung atau bayam, batang dihilangkan
1/2 mentimun, diiris
Jus dari 1 jeruk nipis
Satu piece 1 inci jahe, dikupas dan diiris
1 atau 2 tanggal medjool, diadu
1 gelas susu almond atau air kelapa tanpa pemanis
1 sdm biji chia (opsional)
1/4 cangkir es batu, jika perlu

1. Gabungkan semua bahan dalam blender dan blender sampai halus. Tambahkan es batu jika dibutuhkan lebih banyak cairan.
2. Tuang ke dalam gelas tinggi dan sajikan segera.

Makan siang: salmon panggang dengan glasir oranye-miso

Salmon tidak hanya menyediakan protein dan lemak sehat, tetapi juga mengandung asam amino yang mempromosikan bahan kimia yang memicu tidur di otak. Tutup merekomendasikan makan makanan terbesar Anda di tengah hari untuk memungkinkannya mencerna dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menyelesaikannya dengan kuat. Jadi sore ini, kami berpesta.

Bahan-bahan
Satu piece 3-inci jahe
2 sdm jus jeruk segar
2 sdm mirin
3 sdm miso
Dua fillet salmon liar 8-oz, dikuliti
1 sdm minyak zaitun ekstra-virgin
Garam

1. Panaskan broiler.
2. Kupas dan parut jahe di atas mangkuk kecil, peras bubur dengan tangan Anda untuk mengekstrak semua jus. Buang pulp.
3. Tambahkan jus jeruk, mirin dan miso ke mangkuk. Campur dengan baik. Menyisihkan.
4. Sikat bagian atas salmon dengan minyak zaitun, taburi garam, dan tempatkan dalam loyang yang dilapisi dengan aluminium foil. Tempatkan di bawah broiler selama 2 menit.
5. Angkat dari oven, dengan hati -hati putar ikan, dan terus panggang sampai ikan mulai berwarna cokelat, sekitar 2 menit lebih lama.
6. Angkat dari oven, sikat glasir pada ikan dan kembali ke broiler selama 1 menit lagi.
7. Sajikan segera.

Camilan: Gigitan Vitalitas

Gigitan almond-mentega, madu, kelapa, cabai ini dikemas dengan antioksidan serta adaptogen dan herbal penyembuhan. Apakah Anda sedang mencari camilan lezat atau suplemen herbal, itu adalah cara yang bagus untuk memuaskan kelaparan sore hari dan memberi kulit Anda dorongan pada saat yang sama.

Bahan-bahan
1 cangkir mentega almond
1/2 cangkir madu bunga liar
3 sdm bubuk reishi
1 sdt kunyit tanah
1/4 sdt cabai rawit
1/4 sdt bubuk matcha
Sekitar 4 sdm bubuk carob
1/2 cangkir kelapa parut halus

1. Campurkan mentega almond dan madu dalam mangkuk besar.
2. Tambahkan sendok makan reishi, kunyit, cabai, dan matcha 1 sekaligus, aduk terus sampai tercampur rata. Taburkan dalam bubuk carob 1 sendok makan sekaligus, hanya sampai campuran mencapai konsistensi yang kuat.
3. Cetak campuran menjadi bola berdiameter sekitar 1 inci dengan menggulung potongan di antara telapak tangan Anda.
4. Setelah terbentuk, gulung robek kelapa parut untuk menutupi dan menempatkan dalam wadah penyimpanan yang dilapisi kertas perkamen.
5. Simpan tertutup rapat di lemari es hingga 3 bulan.

Makan malam: Makanan kaya antioksidan + kaldu tulang kecantikan

Selain menyelesaikan hari Anda dengan makanan kaya antioksidan untuk membantu melemahkan kerusakan radikal bebas internal, pertimbangkan untuk menambahkan kaldu tulang kecantikan ke menu Anda. Sudah ada selamanya Dan untuk alasan yang bagus: ini adalah BEV kaya kolagen yang mendukung kulit, kuku, dan kulit bercahaya yang sehat langsung dari cangkir Anda.

Kaldu tulang kecantikan

Bahan-bahan
Satu ayam organik 2-3 pon utuh
1 bawang besar, tidak dikupas, cincang kasar
2 wortel besar, digosok tetapi tidak dikupas, dipotong menjadi pertiga
3 tongkat seledri, cincang kasar
6 siung bawang putih, cincang kasar
Beberapa tangkai thyme segar, diikat bersama
1 daun salam
Satu strip Kombu 8 inci
6 lada hitam
4 liter air yang disaring dingin, ditambah lagi jika perlu
2 strip astragulus root (opsional)
1 banyak peterseli segar dan/atau 1 kuncup dill segar
Garam laut

1. Potong ayam menjadi potongan -potongan sajian: payudara, paha, kaki, dan sayap. Juga simpan tulang dan leher belakang. Jika Anda dapat membeli kaki ayam, gunakan ini juga, karena mereka secara alami kaya akan kolagen.
2. Dalam stockps besar, gabungkan semua potongan ayam, bawang, wortel, seledri, bawang putih, thyme, daun salam, kombu, dan merica. Tambahkan air, tutup, dan didihkan, menggunakan sendok besar untuk menghilangkan sampah atau lemak yang naik ke atas. Kurangi panas untuk menjaga lembut, tutup, dan masak selama 2 jam.
3. Keluarkan ayam dari panci, dan pisahkan daging dari tulang. Sisihkan daging untuk hidangan lain. Tempatkan tulang kembali ke dalam pot, tambahkan akar astragulus, dan terus mendidih. Lanjutkan mendidih sampai stok beraroma bagus, sekitar 6 jam lebih lama, atau hingga 24 jam dengan sangat lembut dididihkan. Tambahkan lebih banyak air jika terlalu banyak cairan tampaknya akan dimasak. Semakin lama Anda memasak kaldu, semakin kaya dan lebih beraroma.
4. Beberapa jam sebelum menyelesaikan stok, tambahkan peterseli dan/atau adas untuk menambah rasa. Bumbui dengan garam secukupnya. Setelah selesai, lepaskan tulang dan sayuran dengan sendok berlubang, dan saring kaldu melalui saringan halus. Biarkan dingin hingga suhu kamar dan pastikan untuk mendinginkan dalam waktu 4 jam. Keesokan harinya, sendok dan buang lemak apa pun yang telah naik ke permukaan.
5. Dinginkan hingga 3 hari, atau bekukan dalam wadah batch tunggal (baki es kubus membuat porsi yang bagus untuk saus, dll.) hingga 3 bulan.

Untuk ide makan yang bahagia kulit lainnya, cobalah menggabungkan makanan ini untuk mempromosikan kesehatan kulit. Plus, lihat suplemen terbaik untuk kulit bercahaya dan bercahaya.