Ini adalah otot paling ketat di tubuh Anda-dan inilah tepatnya cara meregangkannya
Untuk mendapatkan perawatan peregangan tepat dalam kenyamanan rumah Anda sendiri-dan akhirnya melonggarkan sesak fleksor pinggul sekali dan untuk semua-cobalah quadriceps peregangan ini. Anda akan segera duduk di Sukhasana tanpa bantuan blok yoga.
Cara memperbaiki ketat fleksor pinggul dengan benar
Catatan: Peregangan harus dilakukan dalam pengulangan 2 hingga 3 detik dengan 10 hingga 12 repetisi sebagai satu set.
1. Berbaring di sisi Anda dengan lutut ditekuk pada 90 derajat.
2. Tempatkan kaki kaki bagian bawah Anda di dalam lingkaran tali yoga Anda dan pegang ujung tali lain dengan tangan yang sama. Tempatkan tangan lain di sekitar pergelangan kaki kaki atas Anda. Kontrak otot perut Anda agar tidak bergulir.
3. Jaga lutut Anda ditekuk dan kaki Anda sejajar dengan permukaan tempat Anda berbohong. Kontrak paha belakang dan gluteus maximus dan gerakkan kaki bagian atas itu sejauh yang Anda bisa. Anda dapat menggunakan tangan Anda untuk memberikan bantuan lembut di akhir peregangan.
Untuk peregangan yang lebih menyenangkan, Anda dapat mencoba panduan peregangan betis ini yang jauh lebih baik daripada pijat kaki. Dan mungkin menambahkan peregangan ini untuk kaki Anda juga, saat Anda melakukannya.
