Ini adalah langkah latihan tersulit yang belum pernah Anda coba

Inilah tujuan kebugaran musim gugur yang menyenangkan untuk Anda: Belajarlah untuk "berlari kencang."

Ini adalah istilah yang mungkin belum pernah Anda dengar sebelumnya dalam konteks latihan, karena latihan unik hanya digunakan di Tone House di New York City, di mana ia diciptakan oleh Alonzo Wilson, otak dan terbuat Urutan pengkondisian.

Langkah ini terlihat tampak sederhana tetapi membutuhkan kombinasi kecepatan, kekuatan, kekuatan, dan fleksibilitas yang tak tertandingi (yang membawa tingkat kebugaran Anda di semua bidang ini, selain menjadi latihan inti yang sangat baik)-dan sering kali meninggalkan pendatang baru ke kelas bingung. "Ini gerakan seluruh tubuh ... dan Anda bepergian saat melakukannya," Wilson menjelaskan. "Orang -orang mengalami masalah karena sangat sedikit latihan yang Anda lakukan mengharuskan Anda untuk benar -benar memindahkan tubuh Anda dari titik A ke titik B, dan kemudian C, dan kemudian D."

Di kelas terbaru, saya mengamati perilaku gallopers dengan meningkatnya minat. Seorang wanita pertama kali menyelesaikan putaran pertamanya dan kemudian menatapku seperti dia melihat hantu. Otot -otot yang sangat pas, bertelanjang dada, dan terpahat berkilau dengan keringat, menggelengkan kepalanya di lantai dengan tak percaya saat ia berhenti di antara putaran untuk istirahat. (Bahkan ada T-shirt Tone House yang menandai tanggal pendirian Gallop. Dia itu penting.)

Ini bisa dibilang langkah latihan seluruh tubuh terberat yang pernah Anda coba-terapkan, burpees.

Siap menambahkannya ke rutinitas boot-camp taman Anda untuk mengesankan teman latihan Anda? Teruslah membaca untuk melihat seperti apa gallop itu-dan dapatkan tips tentang cara mencobanya sendiri.

Bagaimana melakukannya dengan benar

"Cara terbaik untuk memikirkannya adalah pada dasarnya itu adalah transfer berat badan," kata Wilson. "Jadi, Anda memindahkan berat badan Anda ke tangan Anda dan kemudian ke kaki Anda."Secara harfiah bagaimana seekor cheetah berjalan (dan juga anjing saya-dan mungkin milik Anda-ketika dia benar-benar memperbesar), kami sayangnya tidak dirancang untuk gerakan seperti binatang buas berkaki empat.

Untuk berlari kencang, jaga lutut Anda ditekuk, kaki Anda sedikit lebih lebar dari selebar pinggul terpisah. Jangkau tangan Anda jauh di depan Anda, menggerakkan semua berat badan ke depan ke tangan Anda, dan kemudian segera melompat ke depan, memindahkan berat badan ke kaki Anda. Kemudian teruskan saja.

"Anda ingin terlebih dahulu mendapatkan jarak, jadi Anda bepergian dengannya. Mulailah lambat pada awalnya, dan kemudian kecepatan akan datang."

Hal -hal yang perlu diingat: Wilson mengatakan untuk mencoba mendarat dengan lembut mungkin di kedua tangan dan kaki Anda (gunakan inti itu). "Anda ingin mengendalikan diri," katanya. Dan jangan takut untuk benar -benar menjangkau jauh di depan Anda: "Anda ingin terlebih dahulu mendapatkan jarak, jadi Anda bepergian dengannya. Mulailah lambat pada awalnya, dan kemudian kecepatan akan datang."

Bagian kerennya adalah saat Anda menjadi lebih baik dan mulai menambah kecepatan, momentumnya akan membuat gerakan lebih mudah, tambah Tamara Pridgett, pelatih nada rumah dan cheetah residen studio (seperti yang dapat Anda lihat di video). "Turunkan kepalamu," dia juga menyarankan, untuk melindungi lehermu dan menjaga tubuhmu rendah dan bergerak maju secara efisien. "Ketakutan terbesar setiap orang adalah bahwa mereka akan jatuh di wajah mereka," katanya, tetapi Anda tidak akan melakukannya. Lutut atau Tangan Anda Akan Menyentuh Tanah Dulu (percayalah, itu terjadi pada saya banyak waktu).

"Mayoritas orang, ketika mereka melakukannya untuk pertama kalinya, mereka mengalami kesulitan dengan itu," kata Wilson, tetapi memberi mereka beberapa minggu, dan mereka terbang menyusuri rumput, kaki yang mengikat di udara di belakang mereka. "Ini mengharuskan Anda untuk memberikan semua yang Anda miliki, tapi itu sangat menyenangkan."

Ingin lebih banyak gerakan? Selanjutnya: Sempurnakan push-up Anda dengan Chelsea Foss Soulcycle, atau ambil kotak Anda melompat dengan tips ini.