Ini adalah miring paling sulit yang pernah Anda lakukan, menurut pelatih kebugaran

Jadi apa yang membuat mereka sangat sulit? Nah, ada beberapa alasan. "Sebagai permulaan, itu dilakukan dengan ketidakstabilan dalam pikiran, karena gerbong atau peluncur yang bergerak memaksa otot -otot yang menstabilkan mereka untuk bekerja keras," kata Straub. "Ini juga merupakan pola gerakan yang tidak biasa bagi sebagian besar dari kita, yang menambah keefektifan-saya secara pribadi tidak memutar tubuh saya dan merangkak di tanah dalam kehidupan sehari-hari saya yang sering kali sering terjadi."

Untuk mencoba langkah Anda sendiri, tidak perlu mengeluarkan $ 40 untuk kelas Megaformer. Cukup ambil slider (atau handuk kecil, yang akan meluncur dengan mudah di atas lantai kayu) dan ikuti di bawah ini.

Bagaimana melakukan merangkak tentara yang bengkok di rumah

1. Memegang papan lengan, putar pinggul dan kaki Anda ke satu sisi. Tumpuk kaki Anda satu di atas yang lain di atas slider (atau handuk), meremas paha Anda bersama-sama sehingga tulang pergelangan kaki Anda menyentuh-kaki miring kerja Anda harus di bagian bawah-dan arahkan semua sepuluh jari kaki Anda ke arah Dinding yang sama pinggul Anda menghadap (untuk memecahnya untuk Anda: Jika Anda bekerja miring kanan, putar pinggul Anda ke kiri dan menumpuk kaki kiri di atas kanan. Jika Anda bekerja miring kiri Anda, putar pinggul Anda ke kanan dan tumpuk kaki kanan Anda di atas kiri.)

2. Jaga agar pinggul Anda sedikit terangkat sehingga sejalan dengan bahu Anda, dan tombol perut Anda memutar ke dinding.

3. Mulailah merangkak ke depan menggunakan lengan Anda, menjaga lengan Anda tetap paralel, tangan Anda terpisah, dan pinggul Anda terpelintir dan stabil. Saat Anda menggerakkan lengan Anda, itu akan menyeret kaki Anda dan glider di belakang Anda.

4. Pergi sejauh ruang memungkinkan dan kemudian mendorong kembali ke posisi awal menggunakan lengan masih berjuang untuk stabilitas di pinggul.

Tidak bisa menyelesaikannya? Jangan menyerah. Ada opsi untuk memodifikasi dengan berlutut dan menumpuk lutut di atas slider (dengan lutut miring kerja Anda di bagian bawah).

Untuk seluruh latihan yang diilhami Pilates yang secara harfiah akan meninggalkan setiap otot di tubuh Anda terbakar, ikuti video di bawah ini:

Setelah Anda mendapatkan latihan ab oblique terbaik, cobalah tangan Anda untuk menguasai papan dan untuk semua: mencuri tips ini dari wanita yang hoLD adalah catatan untuk papan terpanjang di dunia, dan pastikan untuk menghindari modifikasi umum ini yang bisa benar -benar melampaui formulir Anda.