Ini adalah rencana makan anti-inflamasi Jessica alba yang digunakan untuk menyeimbangkan gula darahnya

Bekerja dengan Pelatih Kesehatan Kelly Leveque seperti memiliki BFF super-cerdas hanya dengan cepat dial, dia kebetulan sangat cerdas tentang semua hal nutrisi holistik. Itu sebabnya selebritis seperti Emmy Rossum, Chelsea Handler, dan Kate Walsh beralih ke ahli kesehatan ketika mereka ingin menyempurnakan diet mereka. Filosofi super-positif Leveque (dia semua tentang menciptakan kebiasaan makan yang sehat dan berkelanjutan untuk hidup) adalah fondasi untuk buku terbarunya, Love Body: Hidup dalam keseimbangan, timbang apa yang Anda inginkan, dan membebaskan diri Anda dari drama makanan selamanya.

Di sini, dalam serangkaian untuk Well Good, ahli gizi bersertifikat dan menjadi pendiri dengan baik membuka tentang uji coba kesehatan dan kesengsaraan dari beberapa kliennya yang paling terkenal. (Bintang: Mereka benar -benar adalah sama seperti kita.)

Minggu ini? Jessica Alba. Leveque mulai melatih aktris berusia 36 tahun dan pendiri perusahaan jujur ​​lebih dari tiga tahun yang lalu, ketika mereka diperkenalkan oleh seorang teman. Alba sedang mencari cara untuk menambah biaya dietnya untuk meningkatkan energi tambahan. Inilah intel all-star.

Apa yang membuat Jessica yang paling bahagia dari semuanya adalah keluarga dan teman-temannya sehingga sangat dekat dengan orang-orang di sekitarnya. Saya merasa senang bekerja dengan orang tuanya, Cathy dan Mark (yang benar -benar jatuh cinta), dan mengawasinya di dapur bersama putrinya, kehormatan dan surga.

Jessica Juga Suka berkeringat. Beberapa latihannya adalah kelas spin atau aliran vinyasa yang optimis. Bagi bos seperti dia, olahraga yang konsisten sangat penting karena membantu mengelola hormon stres, seperti kortisol, yang dapat dengan mudah menyebabkan hasrat. Namun, lebih dari segalanya, Jessica ingin mengkalibrasi ulang makannya yang bersih, merasa lebih seimbang, dan memadamkan peradangan.

Inilah protokol nutrisi yang saya resepkan untuk membantu Jessica Power sepanjang hari -harinya.

Klien Gadis Keren: Jessica adalah kekuatan yang kuat untuk kesehatan dunia dan contoh yang bagus untuk menjadi pengusaha wanita yang teliti.

Mengapa dia datang kepada saya untuk melatih: Antara akting, menjadi seorang ibu, menjalankan perusahaan yang jujur, dan, pada waktu itu, bekerja untuk meluncurkan kecantikan yang jujur, dia merasa kelelahan dan tahu bahwa cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak dari tubuhnya adalah menyesuaikan apa yang dia masukkan ke dalamnya. Tujuan kami adalah mengedit rencana makannya dengan cara yang memberinya energi untuk melakukan semua yang dia butuhkan tanpa memerlukan banyak usaha atau pemikiran ekstra.

Resep Nutrisi Saya: Saya meninjau menu harian khas Jessica dan segera saya perhatikan betapa dia peduli tentang apa yang dia makan. Dia memiliki pola pikir yang sehat! Tetapi beberapa hal menonjol yang ingin saya tweak.

Beberapa hari Jess tidak makan sarapan-dan mendapati dirinya kelaparan saat makan siang. Dia akan meraih mangkuk nasi vegan organik sebagai makanannya, lalu mungkin mendapati dirinya mendambakan popcorn sebagai camilan beberapa jam kemudian. Dengan makan karbohidrat bertepung back-to-back, dia mengganggu keseimbangan darahnya. (Karbohidrat pecah menjadi glukosa, yang kemudian disimpan untuk bahan bakar. Karena sistemnya kelebihan beban, dia tidak menyimpan glukosa sebanyak mungkin.)

Tapi seperti banyak dari kita, dia ingin kebebasan memilih untuk memiliki karbohidrat. Rekomendasi saya adalah untuk dia memilih satu per makan dan memiliki ukuran porsi, jadi dia tidak melonjak terlalu tinggi atau memperparah satu hal dari satu kali makan ke waktu berikutnya.

Satu hal besar yang ditarik kembali Jessica setelah kami mulai bekerja bersama adalah kedelai. Ini penuh dengan phytoestrogen, yang disarankan penelitian dapat berkontribusi pada masalah kesehatan. Juga, lebih dari 90 persen kedelai di AS dimodifikasi secara genetik.

Seperti banyak dari kita, dia ingin kebebasan memilih untuk memiliki karbohidrat.

Makanan yang mengubah permainan untuk rencananya: Untuk sarapan, saya sarankan Jessica memiliki smoothie empat yang luar biasa (1 porsi protein, 1-2 sdm mentega almond, 1-2 sdm biji chia, beberapa sayuran hijau, dan 1-2 cangkir susu almond). Dia menyukai buah, tapi saya tidak ingin melonjak gula darahnya, jadi kami membatasi itu menjadi 1/3 pisang beku. Saya juga mengajarinya resep puding biji chia saya. Idenya adalah menyeimbangkan gula darahnya dari awal dengan sesuatu yang merupakan sumber serat yang hebat. Jika Anda melakukannya di pagi hari, itu meletakkan fondasi untuk sisa hari itu.

Untuk makan siang dan makan malam, saya mendorongnya untuk membangun piring empat yang luar biasa, dan bukan untuk memikirkan apa yang seharusnya tidak dia makan. Membuat protein, lemak, serat, dan hijau sebagai landasan setiap makanan bekerja keajaiban untuknya.

Dan camilan favoritnya? guacamole! Saya 100 persen menyetujui karena bahan utama-avocado-adalah sumber lemak sehat (khususnya, lemak tak jenuh tunggal). Lemak pecah menjadi asam lemak, yang membantu memfasilitasi produksi hormon dan penting untuk pengembangan sel. Ini juga membantu memanjang kurva gula darah Anda dan mematikan hormon kelaparan Anda.

Rintangan gadis nyata yang harus dia jernih di sepanjang jalan: Suami Jessica, Cash, adalah yang terbaik-dia sangat pintar, terdorong, dan mendukung istrinya ... kecuali dia suka membawa pulang pizza! Sisa makanan bukanlah urusannya, jadi terkadang memesan pizza untuk keluarga lebih gayanya. Saya bercanda bahwa itu adalah "rintangan suami"-jauh lebih mudah untuk makan makanan yang bersih dan siap saat tidak berbau seperti pizza! Saya ingat suatu kali saya berada di rumah mereka dan Jess dan saya punya rencana untuk mendapatkan uang tunai di Fab Four Wagon. Itu berhasil ... selama beberapa hari.

Apa yang terjadi ketika dia menyeimbangkan semuanya: Saya pikir apa yang benar-benar diklik Jess adalah bagaimana dia menyerap informasi tentang keseimbangan gula darah. Dia memiliki keingintahuan intelektual yang kuat, suka mencari -cari ilmu di balik nutrisi, dan benar -benar menikmati memahami bagaimana dan mengapa. Tujuan saya adalah selalu memberi klien saya pengetahuan yang akan memberdayakan mereka, sehingga mereka dapat mencapai tujuan dan mandiri mereka. Ketika kami menggali gula darah-dan kemudian dia merasakan apa yang saya bicarakan-saya pikir semuanya baru saja jatuh ke tempatnya.

Seperti Alba, Leveque membantu aktris Emmy Rossum meningkatkan energinya (dan mengelola PCOS -nya). Dan aktris lain yang mengurangi asupan kedelanya? Blake Lively-here mengapa.

Kisah ini awalnya diterbitkan pada 27 Juni 2018; itu diperbarui pada 28 Juni 2018.