Ini adalah berapa banyak air untuk diminum setelah keringat sesat untuk dokter

Ada beberapa kisah istri lama yang hampir semua orang tahu adalah palsu. (Misalnya, menelan biji semangka tidak berarti Anda akan menanam buah di perut Anda.) Tetapi mitos kesehatan lainnya adalah seperti yang lebih rumit, gagasan bahwa delapan gelas air 8 ons harus selalu Jadilah tujuan H2O harian Anda. Pada kenyataannya, itu tidak sesederhana itu.

Tidak ada aturan air yang tepat, satu ukuran untuk semua karena banyak faktor dalam kebutuhan individu seseorang.

Tidak ada aturan air yang tepat, satu ukuran untuk semua karena banyak faktor dalam kebutuhan individu setiap orang (termasuk usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, di mana Anda tinggal, dan bahkan betapa Anda bernafas), menurut dokter olahraga Christopher HOGREFE, MD. Dan ya, keringat datang untuk bermain juga.

Berapa kali Anda perlu mengisi ulang botol air Anda pada hari -hari Anda mengambil kelas HIIT atau pergi lama di bawah terik matahari, dan bagaimana cara dibandingkan dengan seberapa terhidrasi yang Anda butuhkan saat Anda duduk di meja Anda sepanjang hari?

Gulir ke bawah untuk mencari tahu berapa banyak air yang harus Anda minum berdasarkan seberapa banyak Anda berkeringat.

Kenapa kamu begitu berkeringat

Hal pertama yang pertama: titik apa yang benar -benar berkeringat melayani? Dokter osteopatik Rob Danoff, lakukan, menjelaskan bahwa berkeringat mendinginkan tubuh. Setelah suhu internal Anda melewati 98.6 derajat Fahrenheit, hipotalamus otak Anda (pada dasarnya, termostat tubuh) berbunyi, dan memicu kelenjar keringat Anda untuk melepaskan campuran air asin, natrium klorida, dan elektrolit lainnya. Kemudian, ketika keringat meninggalkan pori -pori kulit, ia menguap ke udara, mengambil panas dengan itu, yang mendinginkan Anda.

Tapi bukan hanya suhu tubuh yang menyebabkan Anda berkeringat saat Anda berolahraga. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Fisiologi, Selama berolahraga, detak jantung dan tekanan darah Anda meningkat, yang pada gilirannya membuat tubuh memompa lebih banyak keringat. Plus, semakin sering Anda berolahraga, semakin banyak Anda berkeringat. Itu karena kelenjar keringat Anda dapat memprediksi bahwa aktivitas fisik akan datang, jelas Danoff.

Jadi, jika memeras bajunya, post-yoga adalah norma Anda, anggap saja lencana adaptasi kelenjar keringat.

Percayai haus Anda, atau coba formula rehidrasi ini

Selama berolahraga, jumlah keringat yang mengalir seringkali lebih besar dari jumlah cairan yang menuju. Cara terbaik untuk mengukur kebutuhan air Anda adalah dengan bagaimana tubuh Anda terasa, Say Dana Cohen, MD, penulis buku yang akan datang Memuaskan.

Tetapi jika Anda ingin mendapatkan Sungguh khusus pada berapa banyak air yang Anda butuhkan setelah latihan. “Mulailah dengan menimbang diri sendiri sebelum dan sesudah berolahraga. Setelah berolahraga, minum 16 ons cairan untuk setiap pon yang Anda hilangkan, ”kata Dr. HOGREFE. Jumlah ini akan mencerminkan seberapa banyak Anda berkeringat (dengan asumsi Anda tidak beristirahat di kamar mandi mid-workout). “Jika setelah berolahraga Anda kehilangan plus atau minus 1.5 persen berat badan, Anda terhidrasi dengan benar, ”kata Dr. Cohen. “Jika Anda kehilangan 1.5-4.5 persen berat badan, Anda mengalami dehidrasi. Dan jika Anda kehilangan berat badan lebih dari 5 persen, Anda mengalami dehidrasi parah."

Tujuan dasar yang baik (apakah Anda berolahraga atau tidak) adalah untuk membagi berat badan Anda menjadi dua dan minum jumlah ons air setiap 24 jam.

Satu hal ketiga ahli yang saya ajak bicara untuk menyetujui: penting untuk minum H2O sepanjang hari. Tujuan dasar yang baik (apakah Anda berolahraga atau tidak) adalah untuk membagi berat badan Anda menjadi dua dan minum jumlah ons air setiap 24 jam. Dengan cara ini, Anda akan berjalan ke gym dalam keseimbangan cairan yang optimal, yang tidak hanya membantu mencegah defisit air besar nanti, tetapi juga memastikan Anda mendapatkan latihan terbaik, karena bahkan sedikit dehidrasi dapat menyebabkan kelambatan energi.

Dan jika Anda berolahraga lebih dari satu jam (dan terutama jika panas dan lembab di gym atau di luar), itu ide yang baik untuk mengganti elektrolit Anda serta cairan yang hilang selama sesh keringat Anda.

Bagaimana Anda tahu saat Anda direhidrasi dengan benar? “Anda merasa baik! Anda tidak mengalami tanda -tanda umum dehidrasi seperti pusing, energi lebih rendah, kencing kuning gelap, kulit kering, kram otot, peningkatan detak jantung, atau napas bau, ”kata Danoff.

Intinya: Tidak ada ilmu pasti untuk berapa banyak air yang perlu Anda minum berdasarkan seberapa banyak Anda berkeringat. Tetapi jika Anda haus, tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa sudah waktunya untuk minum.

Terlepas dari seberapa banyak Anda berkeringat, ini Tiga aturan hidrasi yang harus diikuti semua orang. Dan Ini adalah mitos konsumsi air yang ingin Anda percayai.