Ini persis bagaimana gula dapat mengacaukan kecemasan Anda dan apa yang harus dilakukan

Namun, ketika tubuh Anda stres atau cemas, Anda juga memiliki kadar kortisol yang lebih tinggi (a.k.A. "Hormon stres"). Zeitlin mengatakan ketika ini terjadi, tubuh Anda menekan pelepasan insulin, hormon yang membutuhkan glukosa untuk digunakan untuk energi. Anda sekarang memiliki pukulan satu-dua kadar gula darah berduri (karena Anda makan lebih banyak gula untuk memerangi stres Anda) dan menyimpan kelebihan gula karena lemak karena Anda tidak mengubahnya menjadi energi. "Jadi, makan lebih banyak gula saat Anda stres atau cemas hanya memperkuat jumlah gula yang secara alami akan mengalir, dan berkontribusi pada penurunan gula darah yang lebih parah dan tetes yang lebih drastis dalam suasana hati Anda," katanya. Masukkan siklus beralih ke sesuatu yang manis setiap kali mereka membutuhkan energi dan suasana hati lain, dan rollercoaster naik dan turun berikutnya yang juga dapat berkontribusi pada perasaan cemas.

Siklus gula-dan-kecemasan ini tidak hanya diturunkan ke jam siang. "Makanan gula tinggi dapat membuat Anda terjaga karena energinya yang mencegah penguat tidur alami Anda dari menendang," kata Zeitlin. "Ketika kita tidak cukup tidur, kita merasa lebih cemas dan stres karena tubuh kita kehilangan kesempatan untuk memprosesnya dengan benar."Anda sekarang akan pergi keesokan harinya dengan kurang tidur, dan dengan demikian menurunkan tingkat energi dan tingkat stres yang lebih tinggi. Dan apa yang dijangkau banyak orang untuk memerangi stres dan kecemasan? Anda dapat menebaknya: gula.

Dan "makanan gula tinggi" tidak hanya berarti permen, kue, dan kue. "Penelitian telah menemukan bahwa wanita yang makan karbohidrat yang lebih halus (makanan yang dipanggang, permen, roti putih/beras/sereal, bagel, dll) lebih mungkin menderita depresi dan perubahan suasana hati karena puncak drastis dan kedalaman kadar gula darah, "Kata Zeitlin.

Bagaimana menjaga gula agar tidak berkontribusi pada kecemasan

Tentu saja, ini bukan hanya membuat Anda takut dan membuat Anda membuang semua es krim bebas susu di lemari es. Banyak hal lain yang dapat berkontribusi pada kecemasan, termasuk stres, kopi, pekerjaan, dan bahkan hubungan keluarga-memotong Oreo bukanlah peluru ajaib untuk mengurangi kecemasan. Tetapi dampak gula pada tingkat kecemasan dapat memengaruhi siapa pun, kata Zeitlin-dan jika Anda memiliki gangguan kecemasan yang ada, makanan manis kemungkinan akan memperburuk kondisi Anda, ia menambahkan.

Salah satu cara untuk memerangi ini tentu saja untuk mengurangi asupan gula Anda, termasuk makanan olahan dan roti. Ini juga merupakan ide yang baik untuk memuat makanan rendah gula dan tinggi serat (pikirkan sayuran, buah seperti buah beri, dan biji-bijian) -zeitlin mengatakan mereka memiliki efek yang jauh lebih merata pada gula darah Anda, yang dapat membantu mengurangi kembali Perasaan "meningkatnya kecemasan."Dia juga merekomendasikan untuk berhenti makan sekitar dua jam sebelum Anda tidur. "Ini memberi tubuh Anda waktu untuk mencerna dan memproses dengan baik-baik saja atau tidak-dan biarkan energi itu mereda tepat waktu bagi Anda untuk benar-benar tertidur dan tetap tidur."

Saat Anda adalah Makan makanan lebih tinggi gula, Burch menyarankan memasangkannya dengan makanan yang lebih tinggi serat dan lemak sehat. "Ini memperlambat penyerapan gula, mencegahnya menumbuhkan gula darah sebanyak," katanya, dan dengan demikian membuatnya lebih kecil kemungkinannya untuk menempatkan Anda dalam spiral kecemasan.

Tapi semua ini datang dengan peringatan besar: mengubah diet seseorang seharusnya bukan satu -satunya hal yang dilakukan seseorang untuk melawan kecemasan. "Mengubah diet Anda untuk membatasi makanan gula tinggi tidak akan mengobati atau menyembuhkan gangguan kecemasan Anda, tetapi itu akan membantu mengelolanya dengan lebih baik dan mengoptimalkan waktu Anda merasa baik dan kurang cemas," kata Zeitlin. Psikolog Gail Saltz, PhD, mengatakan beberapa cara untuk mengurangi kecemasan yang tidak terkait dengan makanan termasuk pernapasan dalam, berolahraga, dan (untuk membawa semuanya lingkaran penuh) cukup tidur. Jika tidak ada perubahan gaya hidup ini yang membantu, penting untuk menemui seorang profesional untuk membantu Anda membuat rencana perawatan.

"Makanan Sugary berkontribusi pada perubahan suasana hati dan kecemasan. Periode, "kata Zeitlin. Dan sekarang setelah Anda memahami hubungannya, akan lebih mudah untuk lebih sadar ketika Anda mengonsumsi makanan dengan gula di dalamnya.

Pelaporan tambahan oleh Jessie Van Amburg.

Jika Anda ingin memotong gula sepenuhnya tetapi tidak tahu caranya, inilah beberapa tips. Dan jika kecemasan Anda adalah yang terburuk di pagi hari, ini bisa jadi mengapa.