Ini adalah rahasia pelatih terbaik untuk bekerja lebih pintar-tidak lebih keras-di gym

Maaf, lebih banyak lagi "kebugaran-Anda tidak lagi dalam mode. Sesi keringat ekspres sekarang menjadi tren yang lebih panas dari celana pendek sepeda. Dan di sini untuk mengakomodasi permintaan adalah "kemalasan strategis," modalitas olahraga cepat kilat yang memanfaatkan latihan seukuran gigitan.

Ketika The 4-Hour Workweek Penulis Tim Ferris awalnya menciptakan istilah yang luar biasa "kemalasan strategis," pelatih master nike Joe Holder sejak itu menulisnya ke dalam kosakata dunia kebugaran. Dalam profil dengan layanan makan nabati Sakara Life, Holder mendefinisikan istilah tersebut. "Atlet melakukan apa yang seharusnya, bukan seperti apa yang harus mereka lakukan," katanya. "Kelambanan adalah bentuk tindakan dan atlet tahu tindakan mana yang harus dilakukan dan mana yang seharusnya tidak, mana yang menghemat waktu dan energi dan keausan dan robek yang tidak perlu pada tubuh."Malas bisa menjadi pintar dan sebaliknya. Kata.

Maillard Howell, pemilik Dean Crossfit dan pendiri Beta Way, mengatakan fondasi pelatihan dengan pola pikir "kemalasan strategis" adalah niat. "Ini membutuhkan waktu untuk menjadi perhatian," ia menjelaskan. "Kami cenderung hanya berpikir bahwa ada perhatian dalam tindakan, tetapi Anda membutuhkan ruang mental, ruang fisik, dan ruang emosional untuk juga menjadi kreatif-bukan hanya produktif [dalam latihan Anda]."Anda dapat menerapkan moto ke bidang kehidupan apa pun. Tapi di gym, itu benar-benar berarti berjalan melewati pintu dengan rencana permainan yang direkayasa dengan baik.

Landasan pelatihan dengan pola pikir "kemalasan strategis" adalah niat.

Katakanlah Anda punya waktu setengah jam untuk didedikasikan untuk tubuh Anda. Itu berarti semua 30 menit harus menjadi pekerjaan yang disengaja. Ini bukan 15 menit berolahraga dipasangkan dengan 15 menit penundaan (bersalah-bersalah). Anda bisa melakukan latihan HIIT tanpa henti, level 10. Bisa juga setengah kardio, pelatihan interval berdampak rendah intensitas tinggi. Atau, satu perempat yoga dan latihan kekuatan tiga perempat. Yang penting adalah apa yang Anda lakukan dan tidak melakukan hal -hal yang spesifik untuk kebutuhan Anda pada hari tertentu. Jadi jika Anda perlu istirahat… Anda beristirahat! Kemalasan didorong oleh tujuan.

"Kita hidup dalam masyarakat ini di mana kita berpikir semakin sibuk kita, semakin produktif kita," kata Howell. Seperti yang kita semua tahu, itu tidak benar IRL. Dan tentu saja tidak benar dalam hal keringat Anda, menurut pelatih. Jadi lain kali Anda berpikir untuk mengikat sepatu Anda dan melewati beberapa jam di gym, lakukan Lucy yang solid dan tidak solid dan tidak.

Sekarang, untuk memeras itu (disengaja!) menggeliat. Yang ini dan yang satu ini akan membuat punggung Anda terasa a+.