<p><strong>3. Cat-Cow: </strong>Datanglah ke semua: bahu di atas pergelangan tangan, pinggul berlutut. Saat menghirup, lengkungan punggung Anda tekan dada ke depan, menatap langit -langit. Saat menghembuskan napas, selipkan panggul Anda di bawah, membulatkan punggung Anda dan mengintip tombol perut Anda.</p> <p><strong>4. Lingkaran pinggul kaki yang diperpanjang: </strong>Dari semua merangkak, luruskan kaki kanan Anda langsung ke sisi kanan Anda. Pastikan beratnya sama -sama terdistribusi di kaki kanan. Mulailah melingkari tubuh bagian atas searah jarum jam, bawa ke depan-lalu ke kanan, belakang, dan kiri. Selesaikan gerakan yang sama akan berlawanan arah jarum jam.</p> <p><strong>5. Pose anak dengan kaki panjang: </strong>Tanpa menggerakkan kaki Anda, dorong pinggul Anda ke belakang sehingga pipi pantat kiri Anda ditanam di tumit kiri Anda. Lipat tubuh Anda di atas paha atas Anda.</p> <p><em> Ulangi bergerak empat dan lima di sisi kiri. </em></p> <p><strong>6. Anjing yang menghadap ke bawah: </strong>Dari merangkak, angkat lutut dan dorong pinggul Anda ke atas untuk kembali ke anjing ke bawah. Santai leher Anda sehingga Anda melihat lurus ke belakang ke paha atau di tombol perut Anda. Putar bisep Anda dan trisep Anda.</p> <p><strong>7. Pembuka pinggul anjing ke bawah: </strong>Perpanjang kaki kanan Anda lurus ke atas, jaga agar pinggul Anda tetap persegi. Tekuk lutut dan berharap pinggul kanan saat mencoba menjaga bahu Anda tetap persegi ke depan tikar yoga Anda.</p> <p><strong>8. Lunge rendah dengan lingkaran pinggul:</strong> Pereslekskan kembali kaki kanan dan langkah ke depan di antara tangan Anda sehingga Anda berada di lunge rendah. Lepaskan lutut kiri Anda ke lantai dan scootch kaki kanan Anda ke luar tikar, bawa tangan kanan ke dalam lutut sehingga tangan Anda berdampingan. Ulangi lingkaran pinggul yang sama dari sebelumnya, baik searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.</p> <p><strong>9. Pose kadal: </strong>Kembalilah ke tengah dan, jika memungkinkan, bawa lengan Anda ke tanah untuk masuk lebih dalam ke pinggul Anda. Jika Anda tidak dapat mencapai, letakkan satu blok di bawah siku Anda untuk membawa lantai kepada Anda.</p> <p><strong>10. Pose kadal dengan twist: </strong>Kembalilah ke tangan Anda dan letakkan telapak tangan kanan di paha bawah kanan Anda. Tekan paha Anda dengan lembut ke sisi kanan dan tatapan itu juga.</p> <p><strong>11. Pose kadal dengan peregangan quad: </strong>Jika dapat diakses oleh Anda, raih lengan kanan ke belakang lurus ke belakang dan tekuk lutut kanan Anda sehingga Anda dapat mengambilnya dengan tangan Anda. Tanpa memaksa apa pun, bawa lutut kanan Anda lebih dekat ke glute Anda untuk merasakan peregangan ke atas dan ke bawah quad Anda.</p> <p><em>Dorong kembali ke anjing ke bawah dan ulangi gerakan tujuh hingga 11 di sisi yang berlawanan. </em></p> <p><strong>12. Rolling Cobra: </strong>Dari kadal, bawa kaki kiri Anda kembali ke pose papan (bahu di atas pergelangan tangan, kembali dalam garis lurus). Turunkan sampai ke tanah. Tenda jari Anda di bagian luar tikar dan gulung dada ke atas, lalu kembali ke tanah.</p> <p><strong>13. Pose merpati: </strong>Dorong kembali ke anjing yang menghadap ke bawah dan rentangkan kaki kanan Anda lurus ke langit -langit. Bawa lutut kanan ke depan, lakukan yang terbaik untuk menjaga tulang kering Anda paralel ke depan tikar Anda. Jika pinggul Anda terangkat dari tanah, selipkan bantal di antara pinggul kanan dan lantai. Bersantailah ke dalam pose, dan pertimbangkan untuk membawa blok di bawah dada dan dahi Anda jika Anda ingin lebih banyak dukungan penyangga.</p> <p><strong>14. Double Pigeon: </strong>Sapu kaki kiri ke depan dan letakkan tulang kering kiri tepat di atas tulang kering kanan Anda. Dengan kaki Anda tertekuk dan punggung Anda selurus mungkin, lipat kaki Anda. Jika dahi Anda tidak cukup menyentuh lantai, mintalah blok Anda untuk menyediakan tempat yang bagus bagi dahi Anda.</p> <p><em>Ulangi pose 13 dan 14 di sisi yang berlawanan. </em></p> <p><strong>15. Kupu -kupu bertekad: </strong>Dari anjing ke bawah, tarik tubuh Anda ke depan ke papan dan balik ke punggung Anda. menyatukan telapak kaki Anda sehingga kaki Anda membentuk bentuk berlian. Selipkan panggul Anda sehingga punggung bagian bawah Anda berada di lantai. Untuk dosis relaksasi ekstra, letakkan satu blok di bawah setiap lutut. Ambil Istirahat-Mu Pinggul Anda pantas mendapatkannya!</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">« Aliran deep body penuh tubuh selama 30 menit ini adalah relaksasi pikiran-tubuh alami yang Anda butuhkan saat ini</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/hate-side-planks-try-these-pilates-inspired-obliques-moves-instead">Benci papan sisi? Cobalah obliques yang terinspirasi Pilates ini sebagai gantinya »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-1.jpg" alt="Apa yang menjalankan bisnisnya sendiri telah mengajarkan Norma Kamali tentang perawatan diri" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/what-running-her-own-business-has-taught-norma-kamali-about-self-care">Apa yang menjalankan bisnisnya sendiri telah mengajarkan Norma Kamali tentang perawatan diri</a> </div> <div class="white-news__text"> Saat ini, Norma Kamali adalah ikon gaya yang dikenal karena estetika kumpul-kumpulnya dengan mudah (... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/gregory-walter-phd">Gregory Walter PhD</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/EventTakeAways_Natropathica-Feature-1400px_OPTION02.jpg" alt="3 cara untuk membuat perawatan diri Anda hari Minggu lebih efektif, menurut seorang ahli perawatan kulit" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/3-ways-to-make-your-self-care-sunday-more-effective--according-to-a-skin-care-expert">3 cara untuk membuat perawatan diri Anda hari Minggu lebih efektif, menurut seorang ahli perawatan kulit</a> </div> <div class="white-news__text"> Dengan seratus hal dalam daftar tugas akhir pekan Anda (yaitu, brunch, yoga, persiapan makan, dan pe... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/orlando-crona">Orlando Crona</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-DEP-Jan-Branded-Feature.jpg" alt="Cara memberikan rutinitas kecantikan Anda makeover yang bersih di tahun 2018" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/how-to-give-your-beauty-routine-a-clean-makeover-in-2018">Cara memberikan rutinitas kecantikan Anda makeover yang bersih di tahun 2018</a> </div> <div class="white-news__text"> Memutuskan untuk menjadi alami dengan permainan kecantikan Anda hadir dengan banyak getaran yang men... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/elbert-kovacek">Elbert Kovacek</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_CleanAir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/health">Kesehatan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/well-all-breathe-easier-with-air-purifying-devices-in-our-homes">Kita semua lebih mudah bernapas dengan perangkat pemurnian udara di rumah kita</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-schiller">Moses Schiller</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ZHPH-Production.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/how-the-end-of-daylight-saving-time-november-6-affects-your-zodiac-sign">Bagaimana akhir waktu penghematan siang hari (6 November) mempengaruhi tanda zodiak Anda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/edgar-turcotte">Edgar Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/health">Kesehatan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/8-smart-ways-to-feel-like-youre-on-vacation--even-when-youre-not">8 cara pintar untuk merasa seperti sedang berlibur, bahkan saat Anda tidak</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/dr-gerald-spinka">Dr. Gerald Spinka</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Upstate.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/upstate-the-new-york-fashion-brand-with-a-mindful-edge">Upstate Merek Fashion New York dengan keunggulan yang penuh perhatian</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/roland-gleason">Roland Gleason</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/fashion-weeks-secret-healthy-hide-out-find-out-where">Fashion Week's Secret Healthy Hide-Out-Find di mana!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-schiller">Moses Schiller</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/7-sexy-swimsuits-that-arent-skimpy">7 baju renang seksi yang tidak minim</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/claude-krajcik">Claude Krajcik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/12342782_10153823065633092_6566234266988497126_n-e1451138297806.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-lululemon-owned-fitness-fashion-brand-you-may-not-know-about">Merek fashion kebugaran milik Lululemon yang mungkin tidak Anda ketahui</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/claude-krajcik">Claude Krajcik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon-Pant-Wall.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/do-you-want-to-feel-naked-or-hugged-in-your-lululemon-leggings">Apakah Anda ingin merasa telanjang atau berpelukan di legging lululemon Anda?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/mrs-lawrence-johnson">Mrs. Lawrence Johnson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-loungewear-you-need-for-the-coziest-season-ever">Loungewear yang Anda butuhkan untuk musim paling Cozy</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/roland-gleason">Roland Gleason</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/a-day-in-the-life-of-a-broadway-dancer-and-flybarre-instructor">Suatu hari dalam kehidupan seorang penari Broadway dan instruktur flybarre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/winston-green">Winston Green</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Situs kami didedikasikan untuk kecantikan, kesehatan, dan kesejahteraan. Banyak artikel, tips dan panduan yang menarik dan bermanfaat</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/health">Kesehatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/travel">Bepergian</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
