Aliran yoga vinyasa yang mudah ini akan membantu meringankan rasa sakit menstruasi Anda

Kami mungkin telah memasuki era kenyataan menstruasi, tetapi bagi beberapa wanita, itu tidak mengubah fakta bahwa menstruasi mereka masih menyebalkan. Kembung, ayunan suasana hati, kram ... (itu tidak menjadi lebih nyata dari itu.)

Di sekolah menengah, Anda mungkin telah menggunakan menstruasi sebagai alasan untuk keluar dari kelas gym, tetapi sekarang setelah Anda dirantai ke meja hampir sepanjang hari, sedikit gerakan pasti dihargai, terutama karena yoga telah dikaitkan secara ilmiah dengan meredakan rasa sakit akibat kram periode.

"Saya membuat aliran vinyasa ini untuk fokus pada pose yang meringankan kram dan menyehatkan tubuh pada saat yang sama."

Sebagai seorang herbalis dan guru yoga bersertifikat, Ali Kamenova adalah pendukung besar untuk mengobati kram dengan urutan yoga yang ditarget. Instruktur yang berbasis di Los Angeles membangun seluruh praktiknya di sekitar interval yoga (yang menargetkan bagian-bagian tertentu dari tubuh) dan menciptakan kelas tertentu untuk merawat PMS.

"Saya membuat aliran vinyasa ini untuk fokus pada pose yang meringankan kram dan menyehatkan tubuh pada saat yang sama," katanya. Setiap gerakan menargetkan tempat wanita biasanya mengalami nyeri periode, seperti punggung bawah atau pinggul, dan memodifikasi gerakan yang mungkin Anda perintahkan untuk lakukan di kelas yoga yang khas (seperti inversi, yang beberapa orang percaya dapat mengganggu aliran menstruasi).

Tidak hanya urutannya untuk meregangkan tubuh Anda dengan segala cara yang sangat dibantahnya, tetapi juga akan membantu mengatur ulang pikiran Anda yang midol pasti tidak bisa dilakukan untuk Anda.

Terus membaca untuk aliran yoga Ali Kamenova untuk menyembuhkan nyeri periode.

1. Tetapkan niat Anda

Tutup mata Anda dan berdiri di pose gunung, dengan tangan di samping Anda, menemukan keseimbangan tubuh Anda. Mulailah fokus pada napas dan kesadaran Anda tentang penyelarasan Anda. Hirup ke dalam perut Anda dan ke dalam hati Anda. Hampir setiap hari setiap pihak akan tampak berbeda dan tidak setara. Di bagian praktik ini, kenali ini tanpa penilaian atau menarik kesimpulan.

2. Buka

Geser pinggang Anda dari kiri ke kanan sambil memperdalam napas Anda. Dari sini, tarik napas tangan Anda di atas kepala Anda. Tekan telapak tangan Anda dan jangkau dari sisi ke sisi, tahan selama beberapa detik di kedua kiri maupun kanan.

Perluas bagian tengah tubuh Anda dan napas tulang ekor ke bawah. Sebarkan jari -jari kaki terbuka lebar, jaga agar kaki Anda kuat, dan bahu Anda santai. Saat Anda mencapai ke kiri dan kemudian ke kanan, Anda mengisi bagian tengah tubuh dan menciptakan ruang dan keterbukaan di tubuh Anda. Punggung Anda harus tegak dan tulang rusuk Anda terangkat. Rasakan hubungan dengan inti Anda, tanpa menciptakan kontraksi atau ketegangan di dalam tubuh.

3. Pose Plié

Ambil langkah di sepanjang tikar dan tenggelam ke dalam pose Plié. Ini adalah pose yang paling menakjubkan dan mendukung wanita karena menciptakan kekuatan dan fleksibilitas. Sejajarkan kaki Anda dengan lutut sehingga kaki Anda mengikuti arah ke mana lutut Anda menunjuk. Mulailah dengan Plié yang lebih lembut, tidak terlalu dalam untuk beberapa saat pertama, lalu perlahan -lahan tenggelam sedikit lebih dalam. Bawa satu tangan di atas perut Anda dan yang lainnya di atas hati Anda.

Angkat tumit kiri dan kemudian kanan untuk melakukan squat mini. Ini menciptakan banyak ruang di perineum dan membuka pinggul, yang umumnya dapat meringankan kram dan membuat Anda merasa ringan dan baik.

4. Transisi ke pose segitiga

Luruskan lutut yang keluar dari Plié dan berbalik. Balikkan kaki kiri Anda dan sebarkan jari -jari kaki Anda, siap untuk pose segitiga. Mencapai ke depan dengan tangan kanan ke depan, turunkan tangan kanan ke bawah kaki kanan. Putar pinggul luar kiri. Fokusnya di sini adalah keterbukaan di ruang yang menciptakan pinggul di bagian tengah tubuh, pinggul, tulang rusuk, dan punggung.

Saat Anda menghirup dalam -dalam ke semua area tubuh, Anda akan melihat bahwa napas akan "macet" di tempat -tempat tertentu, hampir seolah -olah Anda tidak dapat menghirup di sana. Ini menunjukkan kepada kita di mana energi prana kita adalah hari itu. Ini bukan masalah besar-itu hanya indikator bagaimana perasaan Anda saat itu.

5. Langkah atau lompatan lunge samping

Menggunakan panjang tikar Anda, tekuk satu lutut. Luruskan satu kaki di depan tubuh Anda dan kemudian bergeser dari sisi ke sisi. Anda dapat melakukan 20 hingga 50 repetisi ini. Jika Anda merasa lelah dan tidak memiliki banyak energi, maka pergilah dari sisi ke sisi.

Ini adalah pose penting untuk dilakukan selama menstruasi, karena membuka pinggul. Sadar melakukan hop kecil alih -alih lompatan besar, karena mereka bergerak macet dan sirkulasi. Dari perspektif obat Cina, sirkulasi yang lebih baik atau aliran darah di daerah itu akan membantu kram dan ketidaknyamanan selama periode wanita.

6. Bend ke depan duduk

Datang ke posisi duduk. Bawa kaki Anda di depan dan turun ke bawah ke depan. Menyatukan telapak kaki Anda dalam pose kupu -kupu dan condongkan diri ke depan. Tahan di sini selama yang Anda butuhkan, dari satu hingga lima menit tergantung pada apa yang dikatakan tubuh Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk Anda peregangan selama menstruasi karena tidak ada inversi yang terlibat-Anda akan mulai merasakan sakit punggung bawah dan ketegangan memudar.

7. Merpati

Pergi ke merpati, membawa kaki kanan ke depan dan kaki kiri Anda di belakang. Pose ini menargetkan nyeri punggung yang disebabkan oleh PM. Memperpanjang tubuh Anda menjaga tulang rusuk terangkat dan pegang satu sisi pose selama satu hingga dua menit, memandu peregangan Anda dengan napas. Lembutkan napas dan tubuh Anda dengan napas panjang. Kemudian ganti kaki Anda sehingga Anda meregangkan kaki ke depan dan kaki kanan ke belakang.

8. Savasana

Merasa nyaman dan lebih rendah di savasana. Luangkan waktu untuk hadir dan biarkan pikiran pergi, merenungkan latihan Anda dan merasa terima kasih atas hidup Anda. Namaste.

Jangan merasa tidak enak karena tidak ingin meninggalkan faktanya, Jessamyn Stanley berpikir semua orang harus melakukan yoga di rumah. Dan jika Anda ingin menendang kram periode dan perubahan suasana hati ke trotoar dengan cara Ayurvedic, resep-resep ini adalah penyembuhan-semua yang Anda tunggu-tunggu.