Latihan Butt-Sculpting ini sangat bagus, Anda ingin membeli legging baru

Minggu pertama dari Well+Good's (Re) New Year Challenge berlanjut-dan latihan ketiga ini mungkin yang paling menyenangkan. Kali ini, Charlee Atkins-CSCS dan SoulCycle Master Instruktur-adalah tentang membentuk rampasan itu (persik emoji #ftw). Tetapi sebelum Anda menyelinap pada miniband itu, dia ingin Anda memastikan Anda juga mengingat inti Anda.

“Ketika wanita melakukan latihan pantat, mereka memiliki kebiasaan kehilangan tulang belakang mereka dan tidak melibatkan inti mereka,” kata Atkins. “Alih -alih menyaksikan bagian belakang Anda seperti seorang Kardashian, pastikan untuk menyelipkan tulang ekor Anda dan menguatkan di tengah bagian tengah tubuh. Kalau tidak, Anda bisa melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan."

Untung Atkins mendukung Anda. Gulir ke bawah untuk melihat 5 gerakan toning pantat yang dia bersumpah.

Latihan le rooty band

Untuk latihan ini, Anda akan membutuhkan ruang di apartemen Anda untuk berkeringat, miniband, dan tikar yoga. Lengkapi seluruh urutan sekali, beristirahat 30 detik antara set dan 1 menit di antara setiap gerakan.

1. Jongkok berjalan

Lakukan: 3 set 12 repetisi

Mulailah dengan kaki sedikit lebih lebar dari jarak lebar bahu di bagian atas tikar Anda, jari kaki menghadap sedikit keluar, miniband ditempatkan di sekitar paha. Turunkan menjadi jongkok. Mulailah berjalan maju dalam kuartal jongkok, tetap rendah, sampai Anda sampai di bagian atas tikar Anda. Berjalan mundur untuk memulai satu perwakilan.

2. Keran kebakaran

Lakukan: 3 set 10 repetisi di setiap sisi

Mulailah merangkak dengan bahu ditumpuk di atas pergelangan tangan dan lutut di bawah pinggul, miniband di sekitar paha. Jaga agar lutut ditekuk dan kaki tetap tertutup, angkat lutut kiri Anda ke kiri sampai sejalan dengan tubuh Anda. Perlahan -lahan turun ke bawah untuk memulai satu perwakilan.

3. Tendangan keledai

Lakukan: 3 set 12 repetisi di setiap sisi

Mulailah merangkak dengan bahu ditumpuk di atas pergelangan tangan dan lutut di bawah pinggul, miniband di sekitar lengkungan kaki kanan Anda dan pergelangan kaki kiri. Tendang kaki kanan lurus ke belakang, sejajarkan dengan tulang belakang. Kembali ke awal untuk satu perwakilan.

4. Naik pinggul sisi

Lakukan: 3 set 8 repetisi di setiap sisi

Mulailah dengan berbaring di sisi kiri Anda dengan lutut ditumpuk, lengan kanan di pinggul, dan lengan kiri membungkuk pada 90 derajat seolah -olah Anda akan melakukan papan sisi lengan bawah. Tempatkan pita di sekitar paha tepat di atas lutut. Tekan melalui lutut bawah sambil secara bersamaan menaikkan jarak selebar pinggul atas Anda. Perlahan kaki dan pinggul lebih rendah untuk satu perwakilan. Lakukan 8 repetisi; Ulangi di sisi yang berlawanan untuk satu set.

5. Glute Frog

Lakukan: 15 repetisi

Berbaring telentang, kaki di tanah, dengan miniband di sekitar paha, tepat di atas lutut. Tangan berada di tangan dengan siku yang ditekuk hingga 90 derajat di samping. Satukan telapak kaki Anda, buat bentuk seperti berlian dengan kaki Anda. Tekan siku ke tanah untuk menaikkan pinggul ke jembatan glute, mempertahankan bentuk berlian. Punggung bawah untuk memulai satu perwakilan.

Jumpstart rutinitas kesehatan 2018 Anda dengan tips kesehatan dan nutrisi pro ini, ditambah intel tentang cara mendetoksifikasi dengan lembut.