Latihan rampasan ini akan membuat Anda merasa seperti prima balerina (berkeringat)

Mengambil isyarat dari gadis -gadis keren seperti Adriana Lima, Lucy Hale, dan Gabrielle Union, saya baru -baru ini memutuskan untuk memasukkan lebih banyak latihan mengencangkan ke dalam rejimen latihan saya sebagai cara memberikan total tubuh saya sedikit TLC kecil. Jadi, ketika saya mendapat kesempatan untuk menguji Lekfit, iterasi sesuai permintaan dari latihan memahat yang terinspirasi dansa Lauren Kleban (yang menghitung video Emmy dan Philipps yang sibuk di antara para penyembahnya), dengan senang hati menambahkan video ke rutinitas kebugaran saya ke dalam rutinitas kebugaran saya saya).

Pengungkapan Lengkap: Urutan ini hardcore, seperti "cuti-a-huge-rowude-in-in-your-bangun" sulit. Tapi mereka juga sangat menyenangkan dan efektif. Dan inilah kesempatan Anda untuk merasakan latihan yang dipenuhi arab sendiri. Di bawah, cobalah Fave Tiga Kleban untuk memahat glutes, paha, dan otot inti Anda. Pada akhir sesh ini, Anda akan def menyalurkan prima balerina batin Anda (berkeringat). Bun Bun Opsional-tetapi sangat dianjurkan.

Gulir ke bawah untuk 3 gerakan pahatan yang terinspirasi balet dari pendiri Lekfit Lauren Kleban.

Serial Badan Body Lekfit

Gulung tikar yoga Anda dan ikut merangkak, pastikan berat badan Anda didistribusikan secara merata dengan bahu Anda di atas pergelangan tangan dan pinggul di atas lutut. Untuk setiap gerakan di bawah ini, selesaikan 20 repetisi per sisi menggunakan pita resistensi, berat pergelangan kaki, atau tidak ada peralatan sama sekali. Jika Anda memilih untuk pergi ke rute band resistance, perhatikan saran ini dari Kleban: "Kaitkan salah satu ujung band di sekitar kaki kaki kerja Anda dan letakkan lutut Anda yang tidak bekerja di band untuk menahannya di tempatnya."

1. Lift Arab Paralel

Perpanjang kaki kiri Anda lurus di belakang Anda di lantai dengan jari kaki mengarah ke bawah. Libatkan glute, hamstring, dan inti Anda untuk mengangkat kaki dari tanah yang cukup tinggi untuk merasakan kontraksi tetapi tidak terlalu tinggi sehingga Anda merasakan tekanan di punggung bawah Anda. Kembali ke awal untuk satu perwakilan.

2. Lift hidran

Dari posisi semua empat, menjaga lutut sejalan dengan pinggul dan kaki ditekuk pada sudut 90 derajat, angkat kaki kiri Anda langsung ke samping mencoba membawa lutut sedekat mungkin dengan tinggi pinggul tanpa bersandar ke pinggul kanan pinggul kanan kanan. Kembalikan lutut untuk melayang di atas tanah untuk satu perwakilan.

3. Ekstensi hidran

Dari posisi hidran terangkat (ditekuk kaki di 90, lutut sejalan dengan pinggul), titik melalui kaki dan memperpanjang kaki di belakang Anda di belakang, diagonal 45 derajat. Cobalah untuk menjaga kaki di ketinggian pinggul atau sedikit lebih tinggi tanpa berderak ke punggung bawah. Kontrak glutes dan obliques dan kembali ke posisi hidran bengkok yang terangkat untuk satu perwakilan.

Memutar jalan Anda melalui semua latihan Anda dengan pemanasan balerina 10 menit ini dan pasti menggunakan trik ini untuk terlihat seperti penari yang tidak bertugas, 24/7.

SavesAvesAvesAvesAvesAvesAvesAveAsavsa pusin payavsavesAvsa phin p p p peta

Savesave

SavesAvesAVeSaveVeSave