HIIT berat badan ini dan latihan inti menduduki puncaknya (tanpa satu peralatan)

Jika terjebak di rumah telah mengajarkan kita sesuatu (selain dari betapa kita suka membuat roti pisang), itu karena kita tidak perlu lagi memesan kelas kebugaran butik selama satu jam demi mendapatkan keringat yang baik. Faktanya, Anda bisa mendapatkan pembakaran kardio penuh dalam 20 menit tidak diperlukan peralatan.

Dalam latihan ini, pendiri Trainer dan Le Sweat TV Charlee Atkins membimbing kami melalui latihan inti HIIT yang bebas peralatan. Sementara seri ini terutama berfokus pada perut Anda, ia masih berhasil mendapatkan setiap otot lain di tubuh Anda juga terbakar. Anda akan mulai dengan pemanasan statis empat menit untuk melonggarkan otot-otot Anda khususnya pinggul dan paha belakang Anda, yang kemungkinan besar dari duduk di sekitar semua hari diikuti oleh beberapa gerakan dinamis (seperti berbaris di tempat dan kaki cepat) untuk mulai menaikkan detak jantung Anda.

Kemudian, saatnya untuk menyelami latihan. Anda akan bersepeda melalui dua set gerakan yang akan melakukan apa yang akan Anda lakukan untuk dua putaran yang menargetkan perut Anda sambil juga memberi Anda dosis harian cardio. Hal -hal seperti dongkrak papan, pendaki gunung, dan a utuh banyak crunch dan sit-up akan membantu menyelesaikan pekerjaan. Dalam lima menit pertama, Atkins sudah terengah -engah ... dan Anda juga akan menjadi.

“Penting untuk melakukan [kardio biasa] karena tetap di dalam ruangan untuk waktu yang lama dapat berisiko gaya hidup yang menetap, depresi, dan penurunan sistem kekebalan tubuh,” Robert Segal, MD, pendiri Kardiologi Manhattan, yang sebelumnya diceritakan dengan baik+baik. “Melakukan latihan kardiovaskular dapat membantu menyelesaikannya tetapi meningkatkan suasana hati, sistem kekebalan tubuh, dan sistem kardiovaskular Anda.Dan bertentangan dengan apa yang mungkin Anda percayai dalam kehidupan gym-going Anda sebelumnya (ingat hari-hari itu), Anda benar-benar jangan Butuh peralatan apa pun untuk menyelesaikannya.

Jadi lain kali Anda punya beberapa menit tambahan untuk membunuh antara pertemuan zoom, tekan mainkan video di atas. Anda akan meneteskan keringat (dan selesai dengan cardio harian Anda Dan latihan latihan kekuatan) dalam waktu singkat.