Rutinitas 8 menit ini untuk peregangan pagi akan membangunkan Anda secara instan
Waktu: 1 menit
Peralatan Dibutuhkan: Tidak ada
Otot diregangkan: Kaki belakang
Bagaimana cara melakukannya: "Tempatkan lengan atau siku Anda langsung di bawah bahu Anda saat menghadap ke depan," kata Mustafaeva. "Peras glutes dan libatkan inti Anda saat Anda menghembuskan napas. Simpan punggung yang datar dan jangan melengkungkan punggung Anda. Jaga agar tulang ekor tetap tersimpan dan tetap bernafas."Sekali menit habis, santai dan ketahuilah bahwa bagian tersulit dari urutan ini sudah berakhir.
2. Lipatan ke depan
Peregangan ini-yang akan Anda temukan di hampir semua kelas yoga yang pernah Anda ambil di seluruh tubuh belakang, yang seringkali ketat setelah duduk di meja sepanjang hari.
Waktu: 1 menit
Peralatan Dibutuhkan: Tidak ada
Otot diregangkan:
Bagaimana cara melakukannya: "Duduklah di sudut 90 derajat dengan kaki Anda bersama -sama lurus di depan Anda. Pastikan lutut Anda rata tidak ditekuk, dengan kaki Anda tertekuk, "menginstruksikan Mustafaeva. "Lengkungan punggung bagian bawah dan lipat diri Anda ke depan. Cobalah untuk bersandar ke depan dengan perut Anda terlebih dahulu, diikuti oleh dada Anda, sambil menjaga kepala tetap ke depan. Anda harus merasakan peregangan di ligamen lutut dan bagian belakang paha."
3. Posisi kupu -kupu
Anda tidak berpikir Mustafaeva akan melupakan paha bagian dalam, kan? Mereka penting untuk berbaring, melalui posisi kupu -kupu, untuk memerangi ketat di tubuh bagian bawah Anda. Dan bonus: ini adalah persiapan persiapan yang bagus jika Anda bekerja menuju perpecahan penuh.
Waktu: 2 menit
Peralatan Dibutuhkan: Tidak ada
Otot diregangkan: Paha dalam
Bagaimana cara melakukannya: Anda tidak berpikir Mustafaeva akan melupakan paha bagian dalam, kan? "Tempatkan telapak kaki Anda bersama -sama, tarik kaki Anda ke dalam sedekat mungkin ke tubuh Anda," katanya. "Lutut Anda harus menghadap ke samping. Duduk tegak dengan punggung lurus, letakkan tangan di depan Anda dan condong ke depan, merangkak ujung jari menjauh dari tubuh dan meregangkan bagian belakang. Tempatkan perut Anda di kaki Anda, diikuti oleh dada Anda. Rasakan peregangan di otot panggul dan paha bagian dalam."
4. Katak mundur
Ini adalah satu lagi yang bagus untuk paha bagian dalam, tetapi juga membawa pinggul ke pesta. Fleksibilitas dan mobilitas pinggul Anda dapat dikompromikan saat Anda duduk dalam posisi yang tidak nyaman, jadi penting untuk melonggarkan area di REG.
Waktu: 2 menit
Peralatan Dibutuhkan: Tidak ada
Otot diregangkan: Pinggul dan paha bagian dalam
Bagaimana cara melakukannya: "Lutut dan siku dan gerakkan kaki Anda ke samping. Pastikan kaki dan panggul paralel sementara kaki bagian bawah ditekuk pada sudut 90 derajat, "kata Mustafaeva. "Jangan melengkungkan punggung Anda dan cobalah untuk mendorong daerah panggul Anda sedekat mungkin dengan lantai. Paha Anda akan membuat bentuk segitiga atau rata di lantai tergantung pada tingkat fleksibilitas Anda. Rasakan peregangan di otot panggul dan paha bagian dalam."
5. Batang batang peregangan
Untuk mengakhiri rutinitas-dan pastikan Anda memberikan seluruh tubuh Anda cinta yang melarinya, Mustafaeva menyarankan untuk melakukan beberapa tindakan tambahan tubuh.
Waktu: 2 menit (1 menit di setiap sisi)
Peralatan Dibutuhkan: Tidak ada
Otot diregangkan: Obliques, lengan, bahu, kaki
Bagaimana cara melakukannya: "Duduk di pantat Anda, rentangkan kaki Anda sejauh mungkin ke kedua sisi. Pastikan mereka dimiringkan di kiri dan kanan, dengan kaki dan lutut menghadap ke atas, "katanya. "Dengan punggung dan bahu datar bersama -sama, rentangkan lengan kiri ke atas dan miringkan tubuh Anda ke kanan, meregangkan sisi kiri. Ulangi hal yang sama di lengan kanan kaki lainnya diperpanjang dan miringkan tubuh Anda ke kiri, meregangkan sisi kanan."Tindak lanjut pagi ini peregangan dengan horoskop harian Anda dan beberapa" telur pisang ", dan Anda punya resep untuk pagi yang sempurna.
Ya, Anda juga bisa menjadi orang pagi di mana panduan empat langkah Anda untuk bangun lebih awal hanya dalam 3 minggu. Plus, lihat tips ini dari riser awal untuk lebih mengurangi ketergantungan Anda pada tombol tunda.
