<p><strong>3. Dadlift kaki tunggal:</strong> Lengan terentang, ambil sedikit lompatan ke kaki kanan Anda, dan raih lengan Anda ke lantai saat Anda menyeimbangkan. Pikirkan rotasi internal dari pinggul kiri. Berhentilah dengan tangan Anda ke bawah, lalu kembali ke atas dan memeras, merekrut hamstring yang tepat. Jaga agar inti Anda tetap, dada, dan perut masuk.</p> <p><strong>4. Standing bahu pers-kiri: </strong>Lengan terentang di atas kepala saat Anda muncul dan memeras cincinnya. Jangkau lengan Anda ke atas, terulur. Ambil sedikit duduk dengan pinggul kanan saat inti Anda bertunangan, lalu bernapas saat lengan Anda terulur dan di atas kepala. Miliki rotasi internal dari siku saat Anda mencapai cincin ke atas, tekuk lutut kiri, lalu lengan akan sampai ke sudut 90 derajat. Perpanjang dan tap kaki, lalu turun ke lutut saat Anda mengangkat kaki.</p> <p><strong>5. Siku menerjang ke kiri lutut:</strong> Ambil kaki kiri Anda kembali dan pindahkan cincin ke tangan kanan Anda. Mengisolasi inti Anda dan mengarahkan lutut kiri Anda ke siku kiri Anda. Jeda dan kontrak dinding perut Anda. Hubungi dada Anda, perut masuk. Bernafas, dan tetap pada kecepatan yang Anda nyaman dengan tetapi Anda bisa lebih cepat jika Anda merasa seimbang.</p> <h2>Set dua</h2> <p><strong>1. Reverse Lunge-Right:</strong> Sebelum memulai dari sisi lain, lepaskan semuanya dari tubuh Anda. Kemudian kirim kaki kanan ke belakang, angkat lengan Anda dengan cincin. Luangkan waktu Anda untuk memaku formulir Anda. Pertahankan pandangan Anda ke depan. Saat Anda membalikkan lunge kembali, peras cincin dengan tangan.</p> <p><strong>2. Potongan kayu miring di lunge-left:</strong> Langkah ke belakang, lengan mencapai diagonal dengan cincin. Saat tatapan Anda tetap ke depan, capai cincin di luar lutut kiri. Tekan dari tumit depan saat lengan Anda terulur di atas kepala. Bernapas.</p> <p><strong>3. Single Leg Deadlift-Right: </strong>Memperpanjang kaki punggung Anda. Saat Anda mencapai lengan ke depan, pikirkan tentang kuadrat dari pinggul kanan dengan kaki Anda di udara. Rasakan rotasi internal saat Anda berhenti, lalu naik ke atas, mengetuk jari kaki Anda dan meremas cincin. Perpanjang lengan Anda saat Anda menjaga inti tetap terlibat. Simpan tikungan bayi di kaki berdiri tidak terkunci. Luangkan waktu Anda saat Anda menyeimbangkan.</p> <p><strong>4. Berdiri tegak-kanan bahu:</strong> Ambil pinggul Anda dan duduklah kembali saat Anda melibatkan inti Anda. Bernapas saat Anda merentangkan lengan. Datanglah ke sudut 90 derajat, angkat kaki kanan Anda. Bernapaslah, kerjakan inti Anda, jauh dari telinga Anda. Gunakan rotasi internal siku saat Anda muncul.</p> <p><strong>5. Siku menerjang ke kanan-lutut: </strong>Pindahkan kaki Anda kembali, dan dengan lengan kanan terulur, tarik di atas ring dengan tangan kanan saat Anda menarik siku ke lutut kanan Anda. Perpanjang dan ketuk, jauhkan dada dan bahu dari telinga Anda. Ambil langkah setelah Anda memaku formulir. Dan Anda sudah selesai-meskipun Ghebremichael mengatakan Anda bisa melakukannya dua hingga tiga kali lagi, jika Anda turun untuk merasakan luka bakar.</p> <p><strong>Untuk melengkapi semuanya, cobalah latihan gerakan baik lainnya ini, seperti seri yoga berdiri atau latihan kaki balet ini (keduanya Anda dapat * juga * lakukan di rumah).</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/why-new-york-city-is-up-in-arms-about-napping">« Mengapa New York City bersikap tidur tentang tidur siang</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-art-of-the-15-minute-power-nap">Cara menguasai seni tidur siang 15 menit »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Temui Divas Cardio Dance Adegan Kebugaran" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/meet-the-fitness-scenes-dance-cardio-divas">Temui Divas Cardio Dance Adegan Kebugaran</a> </div> <div class="white-news__text"> Tari kardio tidak pernah lebih panas. Hanya dalam beberapa bulan terakhir, semakin banyak instruktur... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/gregory-walter-phd">Gregory Walter PhD</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/AvocadoGreensMattress_Branded-Feature-1400px_V2.jpg" alt="Saya memberi rumah saya makeover yang berkelanjutan dari bagaimana saya melakukannya" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/i-gave-my-home-a-sustainable-makeover-heres-how-i-did-it">Saya memberi rumah saya makeover yang berkelanjutan dari bagaimana saya melakukannya</a> </div> <div class="white-news__text"> Saya ingin membuat tempat kudus rumah yang sama sekali bebas bahan kimia seperti mangkuk gandum orga... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-ernser">Moses Ernser</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Panduan Hadiah Ultimate 21 Hadiah Kesehatan Luar Biasa Untuk Diberikan (atau Dapatkan)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/ultimate-gift-guide-21-awesome-wellness-gifts-to-give-or-get">Panduan Hadiah Ultimate 21 Hadiah Kesehatan Luar Biasa Untuk Diberikan (atau Dapatkan)</a> </div> <div class="white-news__text"> Lihatlah Panduan Hadiah Kesehatan, Kebugaran, dan Kebugaran kami yang diperbarui untuk 2015 di sini!... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-schiller">Moses Schiller</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/A-Day1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/no-one-will-know-youre-wearing-workout-clothes-with-aday">Tidak ada yang akan tahu Anda mengenakan pakaian olahraga dengan aday</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/edgar-turcotte">Edgar Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Upstate.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/upstate-the-new-york-fashion-brand-with-a-mindful-edge">Upstate Merek Fashion New York dengan keunggulan yang penuh perhatian</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/roland-gleason">Roland Gleason</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-rise-of-the-tank-top-why-the-workout-tank-now-trumps-the-t-shirt">Bangkitnya Tank Top Mengapa Tank Latihan sekarang mengalahkan T-shirt</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/mrs-lawrence-johnson">Mrs. Lawrence Johnson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-Feature-CCA2-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/9-stand-out-pieces-for-cozy-holiday-style-you-need-right-now">9 karya menonjol untuk gaya liburan nyaman yang Anda butuhkan sekarang</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-ernser">Moses Ernser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-manifesto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/5-seriously-crazy-facts-about-working-at-lululemon--revealed">5 Fakta Serius Gila Tentang Bekerja di Lululemon, Terungkap</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/elbert-kovacek">Elbert Kovacek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Quest-Rumble-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-next-gen-of-wellness-includes-boxing-gloves--sweat-sisters--and-serious-vibes">Gen Wellness berikutnya termasuk sarung tangan tinju, saudara perempuan keringat, dan getaran yang serius</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/dr-gerald-spinka">Dr. Gerald Spinka</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/laila-ali-boxer.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/5-ways-laila-ali-is-staying-strong-out-of-the-ring">5 cara Laila Ali tetap kuat dari ring</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/elbert-kovacek">Elbert Kovacek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA-BreastCancer-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/health">Kesehatan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/how-this-one-bra-could-make-a-difference-for-breast-cancer-survivors--according-to-a-cancer-surgeon">Bagaimana bra yang satu ini bisa membuat perbedaan bagi penderita kanker payudara, menurut ahli bedah kanker</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/dr-gerald-spinka">Dr. Gerald Spinka</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-Milles-Studio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/how-to-handle-constructive-feedback-without-taking-it-personally">Cara menangani umpan balik konstruktif (tanpa mengambilnya secara pribadi)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/elbert-kovacek">Elbert Kovacek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/W3LL-People-DEP-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-only-two-products-you-need-for-glowy-skin-all-season-are-on-sale">Satu -satunya dua produk yang Anda butuhkan untuk kulit bersinar sepanjang musim sedang dijual</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/claude-krajcik">Claude Krajcik</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Situs kami didedikasikan untuk kecantikan, kesehatan, dan kesejahteraan. Banyak artikel, tips dan panduan yang menarik dan bermanfaat</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/health">Kesehatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/travel">Bepergian</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
