Program pelatihan 5K ini akan membuat Anda berlomba ke garis finish dalam 5 minggu datar
Traci Copeland adalah pelatih master nike dan pelatih lari yang berbasis di New York City. Dia menciptakan program lima minggu ini yang akan membuat Anda mengincar garis finish 5k, apakah ini pertama kalinya Anda mengikat atau Anda seorang pro lama. Latih bersama kami selama bulan berikutnya dan kami akan bertemu dengan Anda pada 6 November untuk balapan virtual kami.
Untuk pelari baru, memotivasi untuk mencapai garis finish dari 5k tidak bisa merasakan tidak ada yang mengintimidasi, terutama jika Anda belum pernah berlomba (atau bahkan satu mil) sebelumnya. Tapi dan percayalah pada saat ini dimulai adalah bagian tersulit.
Langkah pertama untuk mendapatkan kepala Anda dalam permainan adalah, secara harfiah, mengambil langkah pertama, dan rencana 5K pemula ini dirancang untuk mewujudkannya. Ini terdiri dari latihan berlari dan melatih silang selama lima minggu, dengan hari pemulihan bawaan yang akan membantu mempersiapkan Anda untuk hari balapan pertama Anda. Apa pun rintangan mental dan fisik yang menghalangi Anda, pertimbangkan ini pemandu Anda untuk melompati mereka dengan kecepatan penuh. Karena, ketika Anda benar-benar baru dalam hal "berlari", berlari selama lima menit lurus-biarkan saja lima kilometer lurus tampak menakutkan. Untuk membuat pelatihan terasa lebih mudah dikelola, rencana ini dimulai dengan kombo walk-and-run seukuran gigitan untuk membantu Anda menemukan langkah Anda.
Saat Anda berusaha menemukan langkah Anda, ingatlah untuk mempercepat diri sendiri. Sering kali, pelari baru tegang dan mulai dengan berlari terlalu cepat, yang dapat mengacaukan gerakan alami tubuh Anda. Inti dari ini adalah bernafas. Pada awalnya, ini juga bisa rumit, dan Anda mungkin merasa lebih cepat dari napas. Jangan panik. Seiring waktu, Anda akan mengembangkan sistem pernapasan yang bekerja untuk Anda selama waktu yang lama dihabiskan untuk berlari.
Hal terbaik untuk pelari yang lebih baru adalah mencoba tetap berpegang pada rencana sedekat mungkin, tetapi ada sedikit ruang gerak di sini -jangan kalahkan jika Anda melewatkan latihan. Hidup terjadi, yang mungkin berarti Anda harus melewatkan hari pelatihan, yang bukan (saya ulangi, bukan) akhir dari dunia. Mulailah kembali dari tempat Anda tinggalkan, dan terus menyalakan. Satu hal lagi: Mendaftar untuk balapan, terutama sebagai pelari pertama kali, adalah prestasi tersendiri. Benar -benar melintasi garis finish? Itu layak mendapatkan medali.
Daftar untuk email pelatihan 5K mingguan kami, dan kami akan menjalankan balapan ini bersama.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
