Latihan patung seluruh tubuh selama 30 menit ini membuktikan bahwa bobot ringan dapat memasok luka bakar yang sangat besar

Saat Anda berpikir untuk membangun otot, banyak dari kita membayangkan pro berkeringat dan mendengus di bawah barbel yang ditumpuk di gym. Kami di sini untuk memberi tahu Anda bahwa itu tidak selalu harus terjadi. Digunakan dengan benar, bobot yang lebih ringan dapat memberi Anda penguatan otot dan manfaat yang Anda inginkan. Pada episode terbaru Gerakan yang bagus, Pendiri dan pelatih Ness, Colette Dong, membawa kami melalui latihan memahat berbadan penuh selama 30 menit yang menggunakan dumbbell ringan untuk mengencangkan seluruh tubuh Anda.

Dong memulai latihan dengan beberapa menit peregangan dinamis yang membantu membuat darah Anda memompa dan menghangatkan semua otot Anda untuk bersiap -siap untuk benar -benar bekerja. Peregangan ini akan membantu Anda mendapatkan ketegangan atau "renyah beras berderak dan muncul," seperti yang disebut Dong, yang telah berkumpul sepanjang hari. Dia juga memberi tahu Anda bahwa, meskipun dia akan menunjukkan sebagian besar set 30 menit dengan sepasang dumbel ringan, Anda dipersilakan untuk menjatuhkan beban pada titik mana pun selama latihan atau melakukan seluruh set hanya dengan berat badan Anda berat badan Anda untuk fokus pada formulir Anda. "Jika Anda benar -benar mengerjakan formulir Anda, luangkan waktu separuh waktu ini. Saya ingin itu benar sebelum kita mulai bergerak cepat."

---

Ahli dalam artikel ini

• Colette Dong, pendiri Ness di New York City

---

Dalam 30 menit Anda akan melatih kaki, glutes, inti, lengan, punggung, Dan bahu. Dengan membuat masing -masing gerakan dinamis dan menambahkan pulsa dan menahan squat klasik, lunge, dan crunch standing Anda, Anda menyalakan kelompok otot besar dan mengaktifkan serat otot yang lebih kecil juga. Berolahraga dengan cara ini adalah kunci umur panjang dalam gerakan fungsional, postur, dan mobilitas.

Untuk memasukkan beberapa stabilitas dan keseimbangan pekerjaan ke dalam latihan, Dong mengingatkan Anda untuk melibatkan inti Anda sepanjang waktu, menjaga dada Anda tetap tinggi, dan mengarahkan tumit ke tanah untuk mencegah goyangan. "Keseimbangan itu dinamis. Ini terus berkembang, jadi Anda harus berevolusi dengannya, "kata Dong. Bagian terbaik tentang latihan ini adalah karena Anda terus bergerak sepanjang waktu, Anda juga memasukkan pekerjaan kardio dan ketahanan ke dalam latihan kekuatan Anda. Siap Memulai? Tekan Putar pada video di atas untuk diikuti bersama dengan latihan memahat seluruh tubuh selama 30 menit yang menggunakan bobot ringan tetapi memberikan luka bakar besar.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.