<p><strong>Tumit Raise Squat:</strong> Dengan tangan Anda di depan Anda, jongkok saat Anda tetap di kaki Anda. Jaga pergelangan kaki Anda meremas satu sama lain dan tekan jari kaki besar Anda ke dalam tikar. Kemudian pegang di bagian bawah.</p> <p><strong>Lunge-left:</strong> Ambil kaki kiri ke depan, kaki kanan ke belakang, sekitar satu langkah di antaranya. Distribusikan berat Anda secara setara di kedua kaki, angkat tumit belakang, persegi bagian depan tubuh Anda, selipkan ekor Anda, dan turun ke dalam lunge. Tekuk melalui lutut belakang dan turunkan tubuh Anda, lalu kembali dan ulangi.</p> <p><strong>Lunge Heel Raise-Left:</strong> Bersandar ke depan ke kaki depan dengan tangan terangkat di atas kepala, angkat tumit punggung ke atas, dan tetap kencang di pinggang saat Anda mengangkat ke atas dan ke bawah.</p> <p><strong>Curtsy Lunge-Left:</strong> Ambil kaki belakang Anda ke sisi lain di belakang Anda dan peras ke dalam lunge yang memburuk, meremas glutes Anda.</p> <p><em>Ulangi seri lunge di sisi kanan. </em></p> <p><strong>Papan:</strong> Turun ke papan dengan kaki pinggul terpisah, Perut menarik, bahu menjauh dari telinga Anda.</p> <p><strong>PLANK March:</strong> Angkat satu kaki ke ketinggian pinggul, letakkan di bawah. Ulangi dengan kaki lainnya, dan bergantian, tetap stabil.</p> <p><strong>Side-Plank-Right:</strong> Tumpuk tumit Anda di atas satu sama lain, bawa lengan kiri Anda di atas, condong ke tangan kanan saat Anda mengangkat ke papan samping. Angkat melalui pinggul bawah itu.</p> <p><strong>Side Plank Dip-Right:</strong> Saat terangkat di papan samping, angkat dan turunkan pinggul Anda sambil menjaga semuanya tetap sejalan.</p> <p><strong>Papan samping dengan kanan pengangkat kaki:</strong> Angkat kaki atas Anda ke atas, lalu turunkan kembali ke bawah, tetap di papan samping.</p> <p><strong>Bent Leg Lift-Left:</strong> Turun ke sisi Anda dengan lutut ditekuk di depan Anda. Angkat kaki bagian atas Anda di tengah jalan, lalu perlahan -lahan turunkan kembali ke bawah. Cobalah untuk hanya pindah dari sendi pinggul Anda.</p> <p><strong>Kaki Lingkaran Kaki:</strong> Luruskan kaki atas Anda, lenturkan kaki Anda, dan tarik lingkaran dengan kaki itu. Semakin kecil lingkarannya, semakin mudah. Kemudian beralih petunjuk arah.</p> <p><strong>Leg Lift Pulse-Right:</strong> Dengan kaki atas Anda terangkat, lakukan 10 pulsa ke atas dan ke bawah.</p> <p><em>Ulangi serial papan di sisi kiri.</em></p> <p><strong>Hover:</strong> Datanglah ke tangan dan lutut Anda, tangan di bawah bahu, lutut di bawah pinggul Anda. Selipkan jari kaki Anda ke bawah, tarik bahu menjauh dari telinga Anda, dan lutut Anda satu inci dari lantai. Temukan panjang melalui tulang belakang Anda dan tahan.</p> <p><strong>Hover March:</strong> Langkah satu kaki langsung ke papan, dengan level pinggul Anda, lalu berjalan kembali ke posisi berlebih. Beralih ke kaki Anda yang lain, lalu ganti, jangan pernah membiarkan lutut Anda datang ke lantai.</p> <p><strong>Ekstensi Leg Top Meja:</strong> Dari posisi meja, buang napas dan perpanjang satu kaki di belakang Anda ke ketinggian pinggul. Geser ke belakang dan kaki bergantian. Jaga agar dada Anda terangkat dan tetap lama di leher, dengan panggul Anda.</p> <p><strong>Ekstensi kaki + lengan:</strong> Terus lakukan ekstensi leg atas meja, tetapi saat satu kaki memanjang, raih lengan yang berlawanan lurus di depan Anda. Lalu berganti.</p> <p><strong>Lift Bridge:</strong> Datanglah ke punggung Anda, letakkan tangan Anda di sisi Anda, dan balikkan telapak tangan. Kaki Anda adalah jarak lebar pinggul terpisah di lantai. Selipkan panggul Anda, memeras glutes Anda, dan mendorong ke atas ke jembatan. Ambil pulsa kecil ke atas dan ke bawah.</p> <p><strong>Jembatan dengan pengangkatan kaki:</strong> Dengan pinggul Anda terangkat, angkat satu kaki ke posisi meja. Mengapung kembali ke bawah, lalu ganti kaki, dan ulangi.</p> <p><strong>Jembatan dengan ekstensi lengan:</strong> Di lift jembatan, ambil lengan Anda di atas kepala, lalu raihnya kembali ke langit. Ulangi saat Anda bernafas.</p> <p><strong>Lift Bridge dengan Leg Lift-Right:</strong> Denyut nadi di bagian atas jembatan dengan kaki kanan Anda dalam posisi meja.</p> <p><strong>Lift jembatan dengan lift kaki-kiri:</strong> Ulangi ini dengan kaki kiri Anda terangkat.</p> <p><strong>TAP TOE:</strong> Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, lengan di belakang kepala Anda. Tarik ke dalam sit-up Pilates dan tahan saat Anda membawa kedua kaki ke posisi meja. Ketuk satu kaki ke bawah ke arah lantai, lalu ganti sisi ke sisi. Jaga agar panggul Anda tetap.</p> <p><strong>Sit-up Pilates:</strong> Dengan kaki Anda terangkat, meringkuk saat Anda bernapas, menarik perut Anda, lalu tarik napas saat Anda menundukkan kepala. Mengulang.</p> <p><strong>Peregangan kaki tunggal:</strong> Dengan kepala terangkat dan kaki terangkat, bawa satu lutut ke dada, peras, lalu ganti. Mengulang.</p> <p><strong>Coba juga latihan punggung pilates ini untuk menyeimbangkan otot postural Anda, kemudian mengalir melalui latihan peregangan pilates ini untuk pulih. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-pilates-routine-utilizes-a-towel-as-a-slider-for-max-muscle-activation">« Rutinitas Pilates 15 menit ini menggunakan handuk sebagai slider untuk aktivasi otot maks</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">Aliran deep body penuh tubuh selama 30 menit ini adalah relaksasi pikiran-tubuh alami yang Anda butuhkan saat ini »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Algenist-vegan-genius-liquid-collagen.jpg" alt="Mengapa Obsesi Kecantikan Dengung Tentang Kolagen Cair" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/why-beauty-obsessives-are-buzzing-about-liquid-collagen">Mengapa Obsesi Kecantikan Dengung Tentang Kolagen Cair</a> </div> <div class="white-news__text"> Smoothie yang bertali kolagen telah menjadi kemarahan di Instagram, tapi kami menyebutnya sekarang m... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/dr-gerald-spinka">Dr. Gerald Spinka</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/skin-care-armor.jpg" alt="Gelombang baru produk perawatan kulit melindungi Anda dari dunia teknologi dan polusi" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/a-new-wave-of-skin-care-products-is-protecting-you-from-the-tech-world-and-pollution">Gelombang baru produk perawatan kulit melindungi Anda dari dunia teknologi dan polusi</a> </div> <div class="white-news__text"> Setiap hari, kulit Anda bertempur dengan lingkungan. Sinar UV, polusi, cahaya biru dari laptop, dan ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/gregory-walter-phd">Gregory Walter PhD</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lumene-Shoppable-Feature-Treatment.jpg" alt="Bahan perawatan kulit rahasia wanita Nordik bersumpah karena hidrasi mega dan bersinar" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-secret-skin-care-ingredient-nordic-women-swear-by-for-mega-hydration-and-glow">Bahan perawatan kulit rahasia wanita Nordik bersumpah karena hidrasi mega dan bersinar</a> </div> <div class="white-news__text"> Malin Akerman. Tove lo. Elsa Hosk. Selain menjadi wanita kesehatan yang super terkenal, para wanita ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/simon-leannon">Simon Leannon</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/stocksy-breast-reduction-after-effects.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/health">Kesehatan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/breast-reduction-surgery-helped-me-regain-autonomy-over-my-own-body">Operasi pengurangan payudara membantu saya mendapatkan kembali otonomi atas tubuh saya sendiri</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/elbert-kovacek">Elbert Kovacek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1635-Weleda-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/want-to-go-cleaner-with-your-skin-care-routine-here-are-15-ways-to-make-it-happen">Ingin menjadi lebih bersih dengan rutinitas perawatan kulit Anda? Berikut 15 cara untuk mewujudkannya</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/edgar-turcotte">Edgar Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/11-super-strappy-sports-bras-to-rock-this-summer">11 bra olahraga super strappy untuk bergoyang musim panas ini</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-schiller">Moses Schiller</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Trina-Turk-Activewear.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/trend-alert-more-fashion-brands-are-creating-activewear-lines">Peringatan Tren Lebih Banyak Merek Mode Membuat Garis Pakaian Aktif</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/edgar-turcotte">Edgar Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-rise-of-the-tank-top-why-the-workout-tank-now-trumps-the-t-shirt">Bangkitnya Tank Top Mengapa Tank Latihan sekarang mengalahkan T-shirt</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/mrs-lawrence-johnson">Mrs. Lawrence Johnson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-the-womens-world-cup-skinny-headband">Fashion kebugaran menemukan ikat kepala kurus Piala Dunia Wanita</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/edgar-turcotte">Edgar Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amex-CCA2-Feature-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/join-wellgood-at-art-basel-miami-for-a-series-of-next-level-workouts">Bergabunglah dengan baik+bagus di Art Basel Miami untuk serangkaian latihan tingkat berikutnya</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/mrs-lawrence-johnson">Mrs. Lawrence Johnson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre-for-men.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/why-your-boyfriend-should-go-to-barre-class">Mengapa pacar Anda harus pergi ke kelas barre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-schiller">Moses Schiller</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA_Editorial-Chimp-July_1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/if-you-dont-know-where-to-start-with-clean-beauty--these-are-the-3-makeup-swaps-to-make-asap">Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana dengan kecantikan bersih, ini adalah 3 tata rias untuk membuat secepatnya</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/roland-gleason">Roland Gleason</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2_honest_beauty_branded-feature-1400px-V3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/quiz-the-revamped-clean-makeup-look-you-need-for-fall-tested-by-our-editors">Kuis Tampilan riasan bersih yang dirubah yang Anda butuhkan untuk musim gugur (diuji oleh editor kami)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-schiller">Moses Schiller</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Situs kami didedikasikan untuk kecantikan, kesehatan, dan kesejahteraan. Banyak artikel, tips dan panduan yang menarik dan bermanfaat</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/health">Kesehatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/travel">Bepergian</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
