Pemanasan band resistensi 16 menit ini dirancang untuk pelari, tetapi ideal untuk setiap latihan

Pengakuan: Saya tidak ingat kapan terakhir kali saya melakukan pemanasan dengan cara yang signifikan sebelum berlari, atau benar -benar sebelum jenis latihan apa pun. Aku tahu, Aku tahu-Ini sangat buruk bagi tubuh saya! Tetapi dengan waktu terbatas untuk mendedikasikan untuk mendapatkan kebugaran saya (243.789 artikel per minggu jangan menulis sendiri!), Saya biasanya suka melompat langsung ke daging latihan. Tapi di episode terbaru Gerakan yang bagus, Nike Master Trainer Traci Copeland bertujuan untuk menginspirasi kita semua untuk menjadi pra-latihan yang disengaja dengan mendemonstrasikan pemanasan band resistensi 16 menit yang komprehensif.

---

Ahli dalam artikel ini

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Instruktur Yoga, dan Model Kebugaran

---

Copeland mencatat bahwa penting untuk disengaja dengan pemanasan Anda (dan pasti tidak melewatkannya sama sekali!), karena latihan Anda benar-benar dimulai dengan peregangan pra-pertandingan dan gerakan strategis ini.

"Hari ini kita akan melakukan pemanasan pra-lari, tapi kita akan melakukannya dengan beberapa band [perlawanan]," katanya. "Sekarang, band adalah cara yang bagus untuk mengaktifkan kelompok otot tertentu apakah Anda seorang pelari, Anda sedang melakukan latihan HIIT, atau latihan kekuatan. Ini akan menjadi cara yang bagus untuk menghangatkan tubuh Anda dan membuat otot -otot itu diaktifkan."

Dalam video itu, Copeland pertama kali dimulai dengan serangkaian peregangan: pelukan lutut berjalan, yang merupakan cara yang baik untuk menghangatkan fleksor pinggul; berjalan hamstring peregangan; Paha bagian dalam membentang; dan berjalan quad peregangan.

Kemudian, dia meraih pita resistensi untuk menambah sisa gerakan yang diturunkan. "[Dengan] band resistensi, Anda bisa menjadi ringan menjadi berat," katanya. "Saya akan menggunakan ukuran yang lebih ringan hingga menengah karena ini masih merupakan pemanasan."Lalu dia memimpin melalui dua putaran yang masing-masing terdiri dari enam gerakan, termasuk favorit pribadi saya sepanjang masa: clamshells. (Dengan serius! Saya sangat mencintai mereka!)

Tiba -tiba menyadari bahwa Anda mungkin perlu lebih tambahan Ketika datang ke pemanasan Anda? Tekan Putar untuk menambahkan persiapan yang sempurna untuk latihan Anda berikutnya.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.