Rutinitas Pilates 15 menit ini menggunakan handuk sebagai slider untuk aktivasi otot maks

Latihan yang baik bisa sangat mahal-dan sering kali, mereka layak-tetapi satu hal setahun hidup bebas studio telah diajarkan kepada kita adalah bahwa mereka sebenarnya tidak harus dikenakan biaya sepeser pun. Reformator Pilates luar biasa, misalnya, tetapi sebenarnya tidak membutuhkan satu dalam hidup Anda agar tetap bugar. Pada episode terbaru Gerakan yang bagus, Chloe de Winter of Go Chlo Pilates Demo Rutinitas Pilates Menggunakan Tidak Ada Apa pun selain tikar dan handuk. Yang terakhir berfungsi sebagai peralatan yang sebenarnya dimaksudkan untuk membantu Anda mereplikasi latihan slider.

"Hari ini, aku membawamu melalui latihan pilates menggunakan handuk, jadi ambil sendiri handuk [tangan] dan memilikinya di dekatnya," katanya. Jika Anda berada di lantai kayu keras, handuk adalah yang Anda butuhkan. Jika Anda berada di lantai berkarpet, dia merekomendasikan untuk mengambil piring kertas atau sesuatu yang akan lebih baik meluncur di permukaan yang lebih bertekstur tetapi mencatat bahwa Anda masih ingin handuk juga. (Secara teknis, Anda dapat melakukan seluruh seri tanpa handuk atau piring kertas-hanya ada di sana untuk menambahkan sedikit tantangan ekstra ke rutinitas.)

Dalam episode tersebut, serangkaian gerakan De Winter mencakup beberapa hit terbesar dalam Mat pilates, termasuk latihan yang sangat efektif seperti squat dan crunches. Ada juga slide kaki yang dilakukan dengan menggunakan handuk atau piring kertas di bawah kaki Anda (seperti Anda akan slider yang tepat), yang pada dasarnya membantu mengaktifkan lebih banyak kelompok otot dalam satu gerakan daripada melakukan latihan yang sama tanpa handuk atau slider.

---

Ahli dalam artikel ini

• Chloe de Winter, Fisioterapis, Instruktur Pilates Master, dan pendiri Go Chlo Pilates

---

Hasilnya lebih banyak untuk uang Anda-atau harus saya katakan, bang untuk tidak ada uang karena kedua peralatan dan latihannya 100 persen gratis. Tekan Mainkan untuk menantang tubuh Anda hanya menggunakan item dari, dari semua tempat, dapur Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.