<p><strong>5. High Lunge:</strong> Mencapai kedua lengan ke atas, menghirup lunge tinggi. Bernapas dan berdiri tegak, lalu napas, menekuk kedua lutut. Arahkan lutut kiri Anda dua inci dari lantai. Ulangi, hirup untuk berdiri, menghembuskan napas untuk menekuk.</p> <p><strong>6. Piramida:</strong> Buang napas ke lunge rendah, dengan tangan Anda membingkai kaki depan. Luruskan kaki belakang Anda, tarik pinggul luar Anda. Bernapas, lalu napas, lipat menjadi pose piramida, dada ke depan dan ke bawah. Angkat kedua tutup lutut saat dada Anda mencapai ke depan. Jika tangan Anda tidak dapat mencapai tanah, ambil blok Anda sehingga Anda merasa stabil.</p> <p><strong>7. Mengalir:</strong> Menekuk kembali lutut kanan dan melihat ke depan, bergerak ke pose papan. Tekan lantai, lengkungan punggung Anda dan kencangkan perut. Turunkan lutut Anda ke bawah, lalu bawa dagu Anda ke tikar. Tarik napas, arahkan jari kaki, dan geser diri Anda ke dalam kobra rendah. Menghembuskan diri ke dalam pose anak -anak.</p> <p><em>Ulangi urutan di sisi yang berlawanan. </em></p> <p><strong>1. Anjing yang menghadap ke bawah: </strong>Jangkau kaki kanan ke atas dan ke belakang, buang napas saat Anda menariknya ke arah hidung, letakkan kaki kanan di sebelah ibu jari Anda.</p> <p><strong>2. Segi tiga: </strong>Ambil satu blok jika Anda memilikinya dan letakkan di luar pergelangan kaki kanan. Tumit tumit punggung Anda dan ambil tangan kanan ke pinggul. Tarik paha bagian dalam Anda, luruskan kaki depan ke dalam pose segitiga. Rentangkan lengan yang berlawanan dan benar -benar berbalik, biarkan bahu Anda mundur.</p> <p><strong>3. Bulan sabit:</strong> Bawa tangan kiri Anda ke pinggul Anda, pastikan Anda stabil, dan gerakkan blok ke depan enam hingga 12 inci di depan Anda dalam barisan dengan jari kelingking. Geser berat badan Anda ke depan, lutut kanan bengkok. Arahkan lutut kiri ke atas, lalu temukan ekspresi penuh setengah bulan, mencapai tangan Anda ke atas. Bawa tangan Anda ke pinggul dan mulailah meraih kaki kiri ke samping, tetap stabil di kaki berdiri dan microbend di lutut. Ketuk kaki Anda ke bawah, raih kembali ke atas dan ke samping, lalu raih kembali di belakang Anda, mengetuk jari kaki ke bawah. Ulangi urutan ini.</p> <p><strong>4. Pose kursi:</strong> Langkah jari kaki Anda bersama, angkat tangan, dan duduklah ke dalam pose kursi. Ambil napas dalam -dalam, duduklah pinggul Anda lebih jauh dengan setiap napas.</p> <p><strong>5. Figur-Four Stretch:</strong> Letakkan tulang rusuk Anda di atas paha Anda, mencapai ke depan, dan duduk jauh ke bawah. Ambil pergelangan kaki kanan Anda di atas paha kiri Anda, tangan di belakang Anda. Duduk dengan baik dan tinggi. Opsi untuk menggerakkan pergelangan kaki kiri untuk meningkatkan peregangan, melenturkan jari kaki dengan kuat. Untuk peregangan yang lebih dalam, berbaringlah yang meninggalkan tulang kering sehingga sejajar dengan bagian depan tikar. Bawa tangan Anda ke depan, opsi untuk melipat dada di atas kaki Anda.</p> <p><strong>6. Reverse Tabletop:</strong> Buka kaki Anda dan pisahkan kaki pinggul di depan Anda, dan letakkan tangan di belakang Anda, menghadap ke tempat duduk Anda. Angkat pinggul Anda ke posisi meja terbalik, buka melalui dada dan gunakan glutes Anda untuk mengangkat pinggul Anda. Kepala Anda bisa jatuh kembali jika leher Anda mengizinkannya. Bernafas, napas saat Anda menurunkan tempat duduk Anda. Tarik napas untuk membangkitkan dan ulangi urutannya. Menyeberangi pergelangan kaki Anda dan pindah kembali ke anjing yang menghadap ke bawah.</p> <p><em>Ulangi urutan di sisi yang berlawanan. </em></p> <p><strong>1. Memutar:</strong> Letakkan kaki Anda bersama di atas tikar dan peluk tulang kering. Dengan lengan kanan Anda, putar ke kiri, duduk dengan baik dan tinggi. Buang napas saat Anda melihat ke atas bahu kiri. Beralih ke sisi lain.</p> <p><strong>2. Lift Jembatan:</strong> Jangkau lengan ke depan dan luangkan waktu Anda ke bawah melalui tulang belakang, jaga kaki Anda tetap rata di atas tikar. Setelah Anda rata, gerakkan kaki Anda ke belakang sehingga lutut Anda berada di atas pergelangan kaki Anda. Tekan melalui telapak tangan dan angkat melalui pinggul ke jembatan. Saat Anda menghembuskan napas, turun ke bawah, pastikan lutut Anda tidak jatuh lebar. Ulangi, napas untuk lebih rendah, menghirup untuk mengangkat. Tambahkan lengan Anda dengan mengangkat lengan Anda, dengan punggung tangan Anda menyentuh ke belakang di puncak lift pinggul Anda. Menghembuskan napas dan turunkan semuanya. Dan Anda sekarang siap untuk Savasana.</p> <p><strong>Untuk lebih banyak aksi vinyasa, coba yoga Russell untuk latihan inti. Dan ini adalah 10 fakta paling menarik tentang yoga yang telah kami pelajari tahun ini. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/5-core-exercises-for-runners-that-also-benefit-every-type-of-athlete-out-there">« 5 Latihan inti untuk pelari yang juga menguntungkan setiap jenis atlet di luar sana</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute-oblique-core-workout-does-so-much-more-than-strengthen-your-muscles">Latihan inti miring 10 menit ini tidak * jadi * lebih dari memperkuat otot Anda »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ph_skincare_woman_book.jpeg" alt="Pelajaran Kecantikan Hari Ini Mengapa PH Produk Perawatan Kulit Anda Penting" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/todays-beauty-lesson-why-the-ph-of-your-skin-care-products-matters">Pelajaran Kecantikan Hari Ini Mengapa PH Produk Perawatan Kulit Anda Penting</a> </div> <div class="white-news__text"> Jika Anda seperti saya, Anda mungkin belum memikirkan istilah ph sejak kelas kimia sekolah menengah.... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/frankie-ruecker-md">Frankie Ruecker MD</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/july-beauty.jpg" alt="10 Kecantikan Must-memiliki yang dicintai editor kami bulan ini" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/10-beauty-must-haves-that-our-editors-are-loving-this-month">10 Kecantikan Must-memiliki yang dicintai editor kami bulan ini</a> </div> <div class="white-news__text"> Sayang, panas di luar! Musim panas sangat kuat, yang berarti rutinitas kecantikan Anda perlu bekerja... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/claude-krajcik">Claude Krajcik</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="7 sabun alami yang Anda benar-benar ingin mencuci wajah" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/7-all-natural-soaps-youll-actually-want-to-wash-your-face-with">7 sabun alami yang Anda benar-benar ingin mencuci wajah</a> </div> <div class="white-news__text"> Sebagian besar dari kita yang lalu lulus dari bar neutrogena yang melengking yang kita gunakan di wa... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/edgar-turcotte">Edgar Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_BlueZone_Stocksy-BratCo-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/blue-zones-thinking-is-coming-for-our-workouts">Pemikiran zona biru akan datang untuk latihan kami</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/claude-krajcik">Claude Krajcik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-SustainableBeauty-Stocksy-MartiSans-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-future-of-beauty-is-sustainable-and-consumers-wont-have-it-any-other-way">Masa depan kecantikan adalah berkelanjutan dan konsumen tidak akan memiliki cara lain</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/frankie-ruecker-md">Frankie Ruecker MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ZHPH-Production.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/how-the-end-of-daylight-saving-time-november-6-affects-your-zodiac-sign">Bagaimana akhir waktu penghematan siang hari (6 November) mempengaruhi tanda zodiak Anda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/edgar-turcotte">Edgar Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2016-03-23-at-9.46.09-AM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/9-tips-for-choosing-the-perfect-sports-bra-for-your-workout">9 Tips Untuk Memilih Bra Olahraga yang Sempurna Untuk Latihan Anda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/gregory-walter-phd">Gregory Walter PhD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/YOGASMOGA_-SHOP_BRENTWOOD_0210-copy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-brick-and-mortar-battle-to-become-the-next-lululemon">Pertempuran bata-dan-mortir untuk menjadi Lululemon berikutnya</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/edgar-turcotte">Edgar Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Trina-Turk-Activewear.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/trend-alert-more-fashion-brands-are-creating-activewear-lines">Peringatan Tren Lebih Banyak Merek Mode Membuat Garis Pakaian Aktif</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/edgar-turcotte">Edgar Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-stephanie-nieman">Gaya studio saya Stephanie Nieman</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/frankie-ruecker-md">Frankie Ruecker MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-andrea-rogers">Gaya studio saya Andrea Rogers</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/edgar-turcotte">Edgar Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ReNew-Year-Feature-Salary-Negotiation-Week-5-Stocksy-Lumina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/heres-exactly-what-to-say-during-salary-negotiations">Inilah * tepat * apa yang harus dikatakan selama negosiasi gaji</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/cecil-hodkiewicz">Cecil Hodkiewicz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/BeautyCounter-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-definitive-self-care-holiday-gift-guide-from-a-clean-beauty-connoisseur">Panduan Hadiah Liburan Perawatan Diri Definitif dari Penikmat Kecantikan Bersih</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/elbert-kovacek">Elbert Kovacek</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Situs kami didedikasikan untuk kecantikan, kesehatan, dan kesejahteraan. Banyak artikel, tips dan panduan yang menarik dan bermanfaat</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/health">Kesehatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/travel">Bepergian</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
