<p><strong>5. Lutut ke siku yang berlawanan: </strong>Buang napas dan ambil lutut kanan Anda ke siku yang berlawanan, berhenti. Kemudian pindahkan lutut Anda ke tricep kanan dan tahan. Angkat pinggul Anda dan bernafas. Buang napas dengan lutut Anda kembali ke siku kiri, lalu pindah kembali ke anjing ke bawah di sebelah kanan. Tekuk lutut dan buka pinggul Anda. Luruskan, lalu ambil kaki kanan di sebelah ibu jari kanan Anda.</p> <p><strong>6. Prajurit I: </strong>Tumit punggung Anda ke bawah, bernafas, dan bangkit menjadi prajurit i. Telapak tangan Anda bisa bersama atau jarak bahu terpisah. Tumbuk melalui tumit dan angkat tubuh Anda, aktifkan melalui inti. Bernapas saat Anda memegang lutut kanan di atas pergelangan kaki kanan.</p> <p><strong>7. Piramida:</strong> Tumit-toe kaki belakang Anda dalam satu atau dua inci, persegi pinggul Anda, dan angkat melalui topi lutut Anda. Dari pinggul, angkat, lalu buang dan engsel ke depan. Idealnya, kaki Anda lurus, tetapi jika ada tikungan bayi itu baik -baik saja. Anda dapat menggunakan blok untuk tangan Anda. Nantikan saat Anda menghirup, memanjang melalui tulang belakang, dan menghembuskan napas untuk melipat lebih dalam. Anda memiliki opsi untuk berjalan di tangan.</p> <p><strong>8. Papan:</strong> Tekuk di lutut kanan saat Anda mengangkat ke atas, melangkah kembali ke pose papan dengan jari kaki besar menyentuh, bahu di atas pergelangan tangan, inti bertunangan.</p> <p><strong>9. Variasi papan samping-kiri:</strong> Turunkan lutut kiri ke bawah, gubuk melalui tumit belakang, dan angkat lengan kanan ke atas di papan samping. Tahan dan bernafas.</p> <p><strong>10. Side Plank Crunch-Left:</strong> Ambil tangan kanan di belakang kepala Anda, temukan keseimbangan dengan membumikan melalui tepi kaki kanan. Ambil lutut kanan Anda ke luar siku. Tarik napas untuk mencapai lama. Buang napas, bawa siku ke sisi kanan lutut, menstabilkan melalui bahu kiri Anda. Kemudian mengalir kembali ke papan Anda, dan kemudian menghadap ke bawah anjing.</p> <p><em>Ulangi urutan di sisi yang berlawanan.</em></p> <p><strong>1. Mengalir:</strong> Buang napas, pergi jauh ke perut Anda. Arahkan jari kaki Anda, ambil kembali siku. Tarik napas ke dalam kobra rendah. Buang napas, selipkan jari kaki Anda, tekan pinggul Anda kembali. Angkat lutut Anda ke anjing yang menghadap ke bawah.</p> <p><strong>2. High Lunge-Right:</strong> Kaki kanan Anda mengangkat, menghirup, menghembuskan napas, dan langkah kaki kanan di sebelah ibu jari kanan Anda menjadi lunge rendah. Tarik napas dan bangkit menjadi lunge tinggi.</p> <p><strong>3. Lunge tinggi dengan twist: </strong>Menyatukan tangan Anda, buang napas saat Anda memutar ke kanan. Saat Anda menghubungkan siku kiri ke paha kanan, benar -benar angkat dan keluar dari bahu pisau. Gunakan inti Anda untuk membantu Anda memutar. Pindah kembali ke papan.</p> <p><strong>4. Papan samping-kiri:</strong> Dengan jari -jari kaki besar menyentuh, putar ke kaki luar kiri dan raih lengan kanan lurus ke atas ke papan samping. Angkat keluar dari pinggul luar kiri Anda. Napas, lebih rendah, dan mengalir.</p> <p><em>Ulangi urutan di sisi yang berlawanan, lalu mengalir melalui putaran finisher ini.</em></p> <p><strong>1. Pose Anak:</strong> Ambil beberapa napas dalam pose anak. Berjalanlah ke belakang dan gulung diri Anda.</p> <p><strong>2. Pose perahu:</strong> Pindah ke tengah tikar Anda. Dengan kaki Anda bersama, ambil di belakang lutut dan gulung bahu ke belakang. Angkat tulang kering Anda ke ketinggian yang sama dengan lutut Anda. Opsi untuk mengangkat lengan Anda jika Anda merasa stabil. Angkat melalui dada dan tahan. Kemudian silangkan tulang kering Anda dan melayang ke bawah ke tanah.</p> <p><strong>3. Press Kursi:</strong> Menekan melalui telapak tangan dengan tulang kering Anda masih disilangkan, angkat kursi Anda ke atas. Cobalah mengangkat kaki dan tempat duduk Anda secara bersamaan. Buang napas dan turun ke bawah.</p> <p><strong>4. Pose perahu:</strong> Kembali ke pose perahu, angkat kaki Anda jika Anda ingin lebih dari tantangan. Setelah berpegangan, lakukan putaran penekanan kursi lagi. Dan Anda sudah selesai, Anda telah mendapatkan Savasana.</p> <p><strong>Untuk yoga lainnya, inilah aliran yoga berdiri 10 menit yang meningkatkan keterampilan menyeimbangkan Anda. Dan ini adalah latihan yoga kekuatan terbaik yang dapat Anda streaming dari YouTube. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/turmeric-is-lauded-as-an-anti-inflammatory-hero--but-is-it-actually-as-beneficial-as-people-think">« Kunyit dipuji sebagai pahlawan anti-inflamasi, tetapi apakah itu benar-benar bermanfaat seperti yang dipikirkan orang?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-absolute-worst-bag-for-your-posture--according-to-a-chiropractor">Ini adalah tas terburuk mutlak untuk postur Anda, menurut chiropractor »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA-custom-quizhotspots-Sephora-Branded-Feature-1400px.jpg" alt="Quiz Apa satu produk kecantikan bersih yang Anda butuhkan untuk mengubah rutinitas Anda?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/quiz-whats-the-one-clean-beauty-product-you-need-to-revamp-your-routine">Quiz Apa satu produk kecantikan bersih yang Anda butuhkan untuk mengubah rutinitas Anda?</a> </div> <div class="white-news__text"> Anda mendapatkan rutinitas latihan Anda di Lock dan menghitung alpukat sebagai padang pasir-pulau pe... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/claude-krajcik">Claude Krajcik</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aethern-advanced-beauty-product.jpg" alt="#Bpotd kulit yang meningkatkan kulit yang penting-yang dapat Anda minum" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/bpotd-the-youth-boosting-skin-essential-that-you-can-drink">#Bpotd kulit yang meningkatkan kulit yang penting-yang dapat Anda minum</a> </div> <div class="white-news__text"> Editor kecantikan tidak kekurangan barang-barang perawatan kulit dan makeup yang menemukan meja kami... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/pete-rempel">Pete Rempel</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-CCA2-1400px-Weleda-MCM.jpg" alt="Ini adalah produk yang Anda butuhkan untuk memberikan bak mandi yang ramah bayi Anda" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-products-you-need-to-give-your-bathtub-a-baby-friendly-makeover">Ini adalah produk yang Anda butuhkan untuk memberikan bak mandi yang ramah bayi Anda</a> </div> <div class="white-news__text"> Bahkan jika caddy shower Anda diisi dengan produk kecantikan bersih yang cukup untuk bertahan tahun ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/claude-krajcik">Claude Krajcik</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/download_asset.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/this-personal-styling-service-is-about-to-blow-up-and-yes--it-has-activewear">Layanan gaya pribadi ini akan meledak dan ya, memiliki pakaian aktif</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/pete-rempel">Pete Rempel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Juja-Active-SH-view-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/a-new-yoga-minded-activewear-boutique-is-opening-in-southampton">Butik Pakaian Aktif Yoga yang baru dibuka di Southampton</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/mrs-lawrence-johnson">Mrs. Lawrence Johnson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dara-opener-9D2A4324_nt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/7-looks--7-days-what-a-super-stylish-fitness-pros-wardrobe-looks-like-over-a-week">7 penampilan, 7 hari seperti apa tampilan pakaian Pro Fitness Super Stylish lebih dari seminggu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/orlando-crona">Orlando Crona</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Upstate.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/upstate-the-new-york-fashion-brand-with-a-mindful-edge">Upstate Merek Fashion New York dengan keunggulan yang penuh perhatian</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/roland-gleason">Roland Gleason</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Deka-nyc-workout-clothes-for-women-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/deka-nyc-opens-as-a-mini-barneys-for-fitness-fashion">Deka NYC dibuka sebagai mini barneys for Fitness Fashion</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/frankie-ruecker-md">Frankie Ruecker MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/summer-solstice-goals.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/why-the-summer-solstice-is-an-amazing-time-to-bust-out-your-vision-board-again">Mengapa Summer Solstice adalah waktu yang luar biasa untuk mengeluarkan papan penglihatan Anda (lagi)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/claude-krajcik">Claude Krajcik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-jennifer-williams">Lima obsesi kecantikan saya Jennifer Williams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/dr-gerald-spinka">Dr. Gerald Spinka</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Shadowbox-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/will-shadowbox-be-the-soulcycle-of-boxing">Will Shadowbox Menjadi Soulcycle of Boxing?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-ernser">Moses Ernser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/ask-an-athlete-boxer-mikaela-mayer-dishes-on-diet--sparring--and-skin-care">Tanyakan kepada petinju atlet Mikaela Mayer hidangan diet, sparring, dan perawatan kulit</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/cecil-hodkiewicz">Cecil Hodkiewicz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/health">Kesehatan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/paraben-update-new-research-on-beautys-most-problematic-preservatives">PARABEN Perbarui penelitian baru tentang pengawet kecantikan yang paling bermasalah</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/frankie-ruecker-md">Frankie Ruecker MD</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Situs kami didedikasikan untuk kecantikan, kesehatan, dan kesejahteraan. Banyak artikel, tips dan panduan yang menarik dan bermanfaat</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/health">Kesehatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/travel">Bepergian</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
