Latihan paha batin 11 menit ini adalah sihir otot-toning
"Hari ini, kita masuk ke paha bagian dalam itu, [yang] otot -otot besar untuk stabilitas panggul kita, pelacakan lutut kita, dan untuk membantu kita masuk ke obliques dan perut bagian bawah," katanya. Semua hal di atas membantu mengurangi risiko rasa sakit, nyeri, dan cedera, sehingga manfaat dari memperkuat paha Anda jauh melampaui estetika, atau bahkan kinerja; paha bagian dalam yang kuat akan membantu mobilitas Anda dan kesejahteraan fisik umum dalam jangka panjang.
Untuk latihan, Spencer menggunakan bola Pilates, tetapi jika Anda tidak memilikinya, dia bilang Anda dapat menggunakan bantal, bantal, atau tidak ada penyangga sama sekali. (Jangan khawatir, Anda masih akan merasakan luka bakar!)
Ahli dalam artikel ini
- Brian Spencer, instruktur di East River Pilates di New York City
Hanya dalam 11 menit, Spencer berhasil pas dengan lift kaki, lingkaran kaki, bola meremas dari posisi berlutut, kupu -kupu meremas dari posisi krisis, dan banyak lagi. Dan seperti yang akan segera Anda sadari saat mengikuti, itu tidak Sebenarnya Ambil sebanyak itu untuk membuat paha batin "menjadi hidup," seperti yang dikatakan Spencer, jika Anda tahu apa yang Anda lakukan.
Untungnya, dia melakukannya. Jika Anda bosan dengan paha bagian dalam yang tidak sekuat yang Anda inginkan meskipun ada upaya terbaik Anda, tekan mainkan video di atas untuk memperkuat mereka, stat.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
