Program pelatihan 10K ini akan membuat Anda bangun dan berjalan hanya dalam 5 minggu
Traci Copeland adalah pelatih master nike dan pelatih lari yang berbasis di New York City. Dia membuat program lima minggu ini yang akan membuat Anda mengincar garis finish 10k, apakah ini pertama kalinya Anda mengikat atau Anda seorang pro lama. Latih bersama kami selama bulan berikutnya dan kami akan bertemu dengan Anda pada 6 November untuk balapan virtual kami.
Izinkan saya untuk meledakkan pikiran Anda: Jika Anda belum pernah berlomba sebelumnya atau menjadi pro hari balap, persiapan mental persis sama-dan itu berlaku tidak peduli jika Anda berlatih untuk sprint satu mil, 5k, atau 10k. Jadi dengan kata lain, jangan biarkan pikiran untuk menyalakan melalui 6.2 mil psych Anda keluar, karena selama Anda memiliki kepala dalam permainan, Anda bisa melakukannya.
Rencana lima minggu ini dirancang untuk membawa Anda ke garis finish 10k. Setiap minggu, Anda akan membangun menit yang Anda habiskan untuk menggedor trotoar sampai Anda menyalakan melalui enam miler penuh seperti itu bukan urusan siapa pun. Anda akan menggabungkan jalan berjalan, berlari, dan berjalan berjalan sepanjang minggu, membuat tubuh dan pikiran Anda terbiasa bergerak untuk periode waktu yang berkelanjutan.
Meskipun ini secara teknis adalah program yang sedang berjalan, Anda sebenarnya hanya akan berjalan tiga hari-yang lain akan dihabiskan baik sebagai hari istirahat atau pelatihan silang, yang keduanya sangat penting untuk membuat Anda melintasi garis finish dalam bentuk tip-top. Pelatihan silang penting karena, saat berlari sangat bagus untuk membangun kekuatan dan daya tahan kardiovaskular, Anda juga membutuhkan kekuatan otot untuk melewati ras ini. Apakah Anda memilih yoga, pemintalan, HIIT, atau yang lainnya, mencampuradukkan hal -hal akan membantu Anda berlari lebih keras, lebih baik, lebih cepat, dan lebih kuat.
Untuk tetap termotivasi secara mental selama proses pelatihan, penting untuk memiliki tujuan dalam pikiran setiap kali Anda memulai latihan. Apakah itu mencapai garis finish di akhir program, atau baru saja melewati pelatihan hari itu, gunakan tujuan sebagai mantra yang memotivasi dan bertepuk tangan ketika Anda mencapai tonggak sejarah tertentu. Berlari 30 menit lebih lama dari berjalan 25 menit, jadi bahkan secara perlahan meningkatkan jumlah lari yang dapat Anda alami adalah prestasi itu sendiri.
Tidak ada pertanyaan bahwa 6.2 mil adalah tangkapan, terutama saat Anda seorang pelari 10K pertama kali. Tapi masuk ke balapan Anda tanpa harapan selain niat memulai dengan kuat dan finishing dengan kuat. Apapun yang terjadi di antara mana Anda harus berjalan atau berhenti untuk air atau mengambil istirahat-itu tidak masalah setelah Anda melewati garis finish.
Daftar untuk email pelatihan 10K mingguan kami, dan kami akan menjalankan balapan ini bersama.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
