Latihan inti miring 10 menit ini tidak * jadi * lebih dari memperkuat otot Anda
Latihan inti miring adalah favorit Spencer. "Saya suka mengerjakan obliques saya. Mereka membantu mendukung memutar tulang belakang yang sehat, di antara banyak hal lainnya, "katanya. Selain itu, memperkuat inti Anda dapat mengurangi nyeri punggung bawah, memberikan stabilitas dan membantu keseimbangan, mencegah cedera, dan umumnya membantu tubuh Anda bergerak lebih baik. Jadi selain dari memperkuat otot Anda, melakukan sesi 10 menit ini secara teratur dapat memberikan kesehatan umum dan kesejahteraan juga dorongan.
"Saya suka mengerjakan obliques saya. Mereka membantu mendukung memutar tulang belakang yang sehat, di antara banyak hal lainnya."-Brian Spencer, Instruktur Pilates
Sepanjang latihan inti miring gaya pilates, Anda akan melakukan gerakan kecil yang membuat dampak besar. Ambil saus papan lutut, misalnya. Meskipun ini adalah versi yang dimodifikasi dan lebih lembut, masih menggali jauh ke dalam obliques Anda. "Papan samping sangat baik untuk membantu kami mendukung tulang belakang saat kami memperkuat tubuh samping itu," kata Spencer. Dan melakukan add-on-like utas jarum, dalam kasus ini saja membantu Anda lebih banyak lagi. "Ini membantu kita mendapatkan sedikit mobilitas bek tengah sementara kita sangat stabil melalui sisi pendukung itu."
Ahli dalam artikel ini
- Brian Spencer, instruktur di East River Pilates di New York City
Ada banyak cara lain Spencer menargetkan otot samping Anda selama latihan inti miring ini juga. Anda akan menerangi otot-otot Anda dengan keran kaki dan ekstensi kaki, tikungan samping, tikungan kecil, dan roll-up miring. Aman untuk mengatakan obliques Anda akan menjadi sorer dari sebelumnya.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
