<p><strong>3. Perasan Paha Luar Jongkok</strong>: Masih di bagian bawah jongkok Anda, peras lutut dan terpisah, berpikir tentang berputar, lalu keluar dari pinggul saat Anda melakukannya.</p> <p><strong>4. Squat Pulse: </strong>Dari posisi jongkok Anda, angkat lengan di samping telinga Anda. Anda harus dapat menarik garis lurus dari ujung jari Anda ke tulang sitz Anda. Dorong paha luar Anda ke dalam pita dan pulsa ke atas dan ke bawah ke band.</p> <p><strong>5. Tap toe papan: </strong>Luruskan kaki Anda dan datang untuk berdiri di bagian belakang tikar Anda. Gulung ke lipatan ke depan dan berjalan ke depan ke papan. (Band resistensi Anda harus tetap di atas lutut Anda.) Menjaga gerakan Anda sepenuhnya terisolasi, ketuk kaki kanan ke kanan, lalu bawa ke tengah. Ketuk kaki kiri ke kiri, bawa ke tengah. Pertahankan perlawanan di band.</p> <p><strong>6. Lift kaki papan: </strong>Dari posisi papan, angkat kaki kiri ke atas satu kaki dan bawa kembali ke bawah. Angkat kaki kanan Anda ke atas satu kaki, letakkan kembali ke bawah.</p> <p><strong>7. Anjing ke bawah: </strong>Angkat pinggul Anda dan kembali ke anjing ke bawah untuk memberikan inti Anda istirahat cepat.</p> <p><strong>8. Mengayunkan Leg Lift: </strong>Kembalilah ke atas papan dan jatuhkan lutut untuk berlutut empat poin. Di atas napas, arahkan lutut satu inci dari tanah. Sama seperti yang Anda lakukan sebelumnya di papan, angkat jari kaki kiri Anda satu inci dari tanah. Tempatkan mereka dan lakukan hal yang sama di sebelah kanan Anda.</p> <p><strong>9. Pose Anak: </strong>Tempatkan lutut Anda kembali di tanah dan duduk di pose anak untuk istirahat cepat.</p> <p><strong>10. Kaki Lift-Right</strong>: Kembali ke posisi berlutut empat poin Anda dan rentangkan kaki kanan Anda kembali, letakkan jari kaki Anda di atas tikar. Angkat kaki kanan Anda ke level pinggul, lalu sentuh kembali jari kaki ke bawah. Menunjuk atau melenturkan jari kaki.</p> <p><strong>11.</strong> <strong>Ekstensi pengangkat kaki dan lengan: </strong>Dalam posisi yang sama, rentangkan lengan kiri ke depan, bawa kaki kanan ke ketinggian pinggul dan tahan.</p> <p><em>Ulangi gerakan 10 dan 11 di sisi yang berlawanan. </em></p> <p><strong>12. Pose Anak: </strong>Kembali ke lutut Anda dan tekan kembali ke pose anak -anak untuk bernafas.</p> <p><strong>13. Bent Leg Lift-Left: </strong>Datang untuk berbaring di sisi kanan tubuh Anda, lengan terentang di bawah telinga Anda untuk mendukung. (Band ini masih di tempat yang sama!) Tekuk lutut Anda dan mengapung kaki bagian atas dari kaki di bawah. Mengapung kaki ke bawah satu inci, lalu dorong ke atas ke pita resistensi.</p> <p><strong>14. Left-left kaki yang diperpanjang</strong><strong>: </strong>Luruskan kaki kiri dan ulangi gerakan yang sama, mengapung kaki satu inci ke bawah, lalu satu inci ke atas.</p> <p><strong>15. Sapu Leg: </strong>Dengan kaki kiri masih lurus, sapu kaki ke depan dan ke belakang. Gerakan ini seharusnya terasa sangat terkontrol. Jaga agar tulang belakang Anda netral dan cobalah untuk tidak bergeser di tengah.</p> <p><strong>16. Lift kaki bawah: </strong>Jaga agar kaki kiri diam dan luruskan kaki kanan, bawa untuk bertemu kiri. Ketuk kaki kanan ke bawah ke tikar, lalu kembali ke kaki kiri.</p> <p><strong>17. Kerang kiri: </strong>Bersantai pinggul Anda ke lantai. Tekuk siku kanan Anda dan gunakan untuk menopang tubuh bagian atas Anda. Meremas tumit Anda bersama -sama dan membawa lutut kiri ke atas, memeras ke band. Turunkan lutut kembali ke bawah untuk memenuhi kanan.</p> <p><strong>18. </strong><strong>Gambar Empat Peregangan: </strong>Duduklah, bawa pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri Anda. Setelah Anda merasa menyenangkan dan meregangkan tubuh Anda. Bawa pergelangan kaki kiri di atas lutut kanan dan rasakan peregangan.</p> <p><em>Ulangi gerakan 13 hingga 18 di sisi yang berlawanan.</em></p> <p><strong>19. Jembatan dengan Pers Paha: </strong>Datang untuk berbaring telentang dengan pita resistensi masih di tempatnya. Tekuk lutut Anda dan libatkan glutes Anda untuk menekan pinggul ke atas ke arah langit. Saat Anda menghembuskan napas, tekan paha Anda ke luar, buat perlawanan dengan band. Kembali ke tengah.</p> <p><strong>20. Jembatan dengan ekstensi lengan: </strong>Dari jembatan Anda, angkat lengan ke atas, lalu bawa kembali ke sisi Anda. Jaga agar perut Anda tetap tersimpan dan bottom Anda meremas.</p> <p><strong>21. Lift Bridge: </strong>Dengan tangan mengarah ke langit, tekan pinggul Anda ke langit lalu letakkan kembali di tanah. Peras glutes Anda dan tekan kaki Anda ke lantai.</p> <p><strong>22. Jembatan dengan perasan paha luar yang bergantian</strong>: Kembali ke bagian atas jembatan Anda dan tekan kaki kanan Anda ke sisi kanan saat Anda mengulurkan lengan kiri ke kiri. Kembalikan kaki kanan dan lengan kiri ke tengah dan tekan paha kiri ke sisi kiri dan lengan kanan ke sisi kanan.</p> <p><strong>23. Ekstensi lengan di atas meja</strong><strong>: </strong>Perlahan lepaskan jembatan Anda dan lepaskan pita resistensi dari kaki Anda. (Akhirnya!). Lingkarkan pita resistensi di sekitar pergelangan tangan Anda. Dorong bagian belakang pergelangan tangan Anda ke pita resistensi. Langkah ini akan halus, tetapi efektif.</p> <p><strong>24. Ekstensi lengan atas meja</strong><strong>: </strong>Angkat kaki Anda ke udara, jaga agar mereka bengkok. Tekan ke pita dengan punggung pergelangan tangan Anda dan rentangkan lengan Anda ke atas dan di atas kepala Anda. Kembali ke tengah.</p> <p><strong>25. Ekstensi Leg Top Meja: </strong>Bawa tangan Anda lurus ke atas kepala Anda lagi, tangan masih melawan band. Turunkan kaki kiri Anda untuk melayang tepat di atas tanah. Angkat kembali dan beralih sisi.</p> <p><strong>26. Ekstensi sisi lutut bengkok: </strong>Ketuk hanya jari kaki ke lantai. Dorong bagian belakang pergelangan tangan Anda ke band dan biarkan lutut kiri Anda melayang ke arah kiri. Bawa kembali ke tengah dan ulangi di sisi kanan.</p> <p><strong>27. T</strong><strong>Ekstensi sisi abletop: </strong>Angkat kaki Anda kembali sehingga mereka sejajar dengan lantai. Meremas kaki bersama -sama dan mendorong lutut kiri ke samping. Kembali ke tengah dan ulangi di sisi kanan.</p> <p><strong>28. Sit-up Pilates</strong>: Lepaskan band dan genggam tangan di belakang leher. Libatkan inti Anda dan angkat leher dan bahu Anda dari tanah. Berbaring kembali.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/this-16-minute-advanced-pilates-core-workout-will-literally-help-you-find-your-center">« Latihan inti Pilates Lanjutan 16 menit ini akan benar-benar membantu Anda menemukan pusat Anda</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute--equipment-free-pilates-workout-seriously-combats-couch-butt">Latihan Pilates bebas peralatan 10 menit ini dengan serius memerangi pantat sofa »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Personal-care-act.jpg" alt="Akankah Undang -Undang Keselamatan Produk Perawatan Pribadi membuat produk kecantikan Anda lebih aman?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/will-the-personal-care-products-safety-act-make-your-beauty-products-any-safer">Akankah Undang -Undang Keselamatan Produk Perawatan Pribadi membuat produk kecantikan Anda lebih aman?</a> </div> <div class="white-news__text"> Apakah Anda mengikuti prinsip pencegahan atau tidak ketika datang ke bahan kimia yang belum teruji d... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/elbert-kovacek">Elbert Kovacek</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Candice-Kumai.jpg" alt="7 makanan super untuk kulit yang bercahaya dan indah" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/7-superfoods-for-glowing--gorgeous-skin">7 makanan super untuk kulit yang bercahaya dan indah</a> </div> <div class="white-news__text"> Tip Resolusi Harian Hari Ini Ambil sesuatu yang mungkin sudah Anda miliki, seperti lemon atau alpuka... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/orlando-crona">Orlando Crona</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Bar topeng wajah smoothie pertama di New York" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/new-yorks-first-smoothie-inspired-facial-mask-bar">Bar topeng wajah smoothie pertama di New York</a> </div> <div class="white-news__text"> Bubuk wortel organik tinggi di fitonutrien. Bubuk madu putih, humektan alami dan antibakteri.Mungkin... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/orlando-crona">Orlando Crona</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-Feature-SportsBras-Stocksy-w2photography.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/weve-got-a-crush-on-sports-bras-that-finally-work-with-your-body">Kami naksir bra olahraga yang akhirnya bekerja dengan tubuh Anda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/winston-green">Winston Green</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1-Leef-Organics-GG-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/12-holiday-gifts-for-yourself-because-sometimes-self-care-requires-shopping">12 Hadiah Liburan Untuk Diri Sendiri-Terkadang Perawatan Diri Membutuhkan Belanja</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/mrs-lawrence-johnson">Mrs. Lawrence Johnson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/does-heat-really-make-you-extra-flexible">Apakah panas benar -benar membuat Anda ekstra fleksibel?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/mrs-lawrence-johnson">Mrs. Lawrence Johnson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/12342782_10153823065633092_6566234266988497126_n-e1451138297806.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-lululemon-owned-fitness-fashion-brand-you-may-not-know-about">Merek fashion kebugaran milik Lululemon yang mungkin tidak Anda ketahui</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/claude-krajcik">Claude Krajcik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/what-to-get-your-fitness-obsessed-friends-who-seemingly-have-everything">Apa yang membuat teman-teman yang terobsesi dengan kebugaran Anda tampaknya memiliki segalanya</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-ernser">Moses Ernser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/11.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-largest-store-ever-in-manhattans-flatiron-district">Lululemon membuka toko terbesarnya di Distrik Flatiron Manhattan</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/cecil-hodkiewicz">Cecil Hodkiewicz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon-Pant-Wall.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/do-you-want-to-feel-naked-or-hugged-in-your-lululemon-leggings">Apakah Anda ingin merasa telanjang atau berpelukan di legging lululemon Anda?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/mrs-lawrence-johnson">Mrs. Lawrence Johnson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/268970b13202d431c8f98c75566ac206-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/barre-babes-5-vintage-shots-of-celebrities-pulsing-and-plie-ing">Barre babes 5 bidikan vintage selebriti yang berdenyut dan plie-ing</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/winston-green">Winston Green</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/why-you-should-spend-an-hour-getting-fitted-for-hiking-boots">Mengapa Anda harus menghabiskan satu jam untuk mendapatkan sepatu bot hiking</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/pete-rempel">Pete Rempel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/preservatives_in_beauty.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/why-100-preservative-free-on-your-beauty-label-could-be-a-red-flag">Mengapa 100% bebas pengawet pada label kecantikan Anda bisa menjadi bendera merah</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/claude-krajcik">Claude Krajcik</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Situs kami didedikasikan untuk kecantikan, kesehatan, dan kesejahteraan. Banyak artikel, tips dan panduan yang menarik dan bermanfaat</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/health">Kesehatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/travel">Bepergian</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
