Peregangan gerbang yang membuka pinggul ini adalah kunci mobilitas dalam latihan Anda

Austin Martinez, Direktur Pendidikan di Stretchlab, menambahkan bahwa pembuka gerbang adalah pemanasan yang sangat baik karena bagaimana itu "mengintegrasikan otot-otot di sekitar pinggul Anda."Ditambah lagi menyiapkan tubuh Anda untuk penggunaan otot tertentu yang berdampak tinggi atau berulang kali, seperti bersepeda, mendayung, berlari, dan HIIT. "Bagi siapa pun yang memiliki pekerjaan yang melibatkan banyak duduk, peregangan pembuka gerbang bisa menjadi cara yang baik untuk membangunkan pinggul Anda dan membantu mengurangi rasa sakit punggung bawah juga," katanya.

Untuk melakukannya dengan benar, mulailah dengan kaki selebar pinggul, dan pindahkan berat badan Anda ke sisi kanan Anda. Angkat lutut kiri Anda ke atas dan melintasi tubuh Anda ke ketinggian pinggul atau lebih tinggi, lalu turun ke kiri, buka pinggul Anda sejauh yang Anda bisa tanpa over-stretching-ini membuka gerbang. Kemudian membalikkan gerakan, menumbuhkan kaki masuk dan kembali ke posisi awal untuk menutup gerbang itu. "Pastikan untuk menjaga pinggul Anda ke depan sepanjang langkah dan jangan terlalu cepat," kata Martinez. Happy Hips, ini dia datang.

Juga bagus untuk melakukan pra-latihan adalah peregangan tubuh bagian atas ini sebelum latihan lengan, dan inti ini membentang sebelum Anda mendapatkan pekerjaan itu bekerja.