Ini adalah suplemen yang harus diambil oleh setiap vegan, menurut para ahli

Sementara dia dan Barnard sama-sama bersikeras bahwa vitamin D dapat diperoleh melalui paparan sinar matahari-dua puluh menit sehari di wajah dan lengan Anda sudah cukup, kata Barnard-baik saran suplemen ketika sinar matahari dan aktivitas luar ruangan terbatas. "Ada sumber vegan suplemen D3, jadi periksa saja milik Anda tidak terbuat dari wol domba," tambah Hayim. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk mengambil vitamin D Anda dengan magnesium untuk mendapatkan hasil maksimal dari itu.

Omega 3

Sementara Amy e. Chadwick, ND, setuju dengan resep suplemen Barnard, dia bilang dia akan menambahkan omega-3 ke daftar ini. “Asam lemak omega-3 membantu tubuh mempertahankan respons inflamasi yang tepat dan penting dalam kesehatan otak dan saraf,” jelas Chadwick, dokter naturopati berlisensi di Four Moons Spa di “Om-Cinitas,” California.

Edison de Mello, MD, PhD, melanjutkan dengan mengatakan bahwa ada perbedaan antara jenis rantai pendek, ala omegas yang bisa Anda dapatkan dari makanan ramah vegan seperti biji rami dan biji chia, dan rantai panjang, DHA dan DHA dan EPA Omegas yang bisa Anda dapatkan dari makanan laut seperti salmon. "Asam lemak omega-3 rantai panjang ini memainkan peran struktural di otak dan mata," kata De Mello, pendiri Pusat Akasha untuk Kedokteran Integratif. "Tingkat makanan yang memadai juga tampaknya penting untuk perkembangan otak dan mencegah peradangan, depresi, kanker payudara, dan ADHD."Untuk mendapatkannya sebagai seorang vegan, baik De Mello dan Chadwick merekomendasikan suplemen Omega yang berbasis alga.

Yodium

Juga direkomendasikan oleh de Mello? Yodium, yang katanya diperlukan untuk fungsi tiroid yang sehat. "Studi melaporkan bahwa vegan memiliki kadar yodium darah hingga 50% lebih rendah daripada vegetarian," jelasnya. "Vegan yang tidak ingin mengonsumsi garam beryodium atau gagal makan rumput laut beberapa kali per minggu harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen yodium."Dan berhati-hatilah untuk tidak menggunakan sayuran yang mentah dan silang-mereka telah dikatakan mengganggu penyerapan yodium tiroid Anda saat dimakan dalam jumlah besar, berpotensi mengacaukan kemampuan organ itu untuk bekerja dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar.

Besi

Besi juga memerlukan suplementasi, kata De Mello. Itu ada, ia menjelaskan, dalam dua bentuk yang disebut heme dan non-heme. Sementara zat besi non-heme ditemukan pada tanaman, besi heme hanya tersedia dari produk hewani. "Mengingat bahwa zat besi heme lebih mudah diserap dari diet daripada zat besi non-heme, vegan sering direkomendasikan untuk membidik 1.8 kali lipat Normal Direkomendasikan Harian (RDA), "katanya. Kekurangan dapat menyebabkan anemia dan gejala seperti kelelahan dan penurunan fungsi kekebalan tubuh-dua pembunuh produktivitas yang tidak ada jumlah kristal dan blocker EMF di meja Anda.

Kalsium

Menurut De Mello, ada perdebatan di komunitas nabati di sekitar persyaratan kalsium. Banyak, katanya, percaya vegan memiliki kebutuhan kalsium yang lebih rendah daripada omnivora karena mereka tidak menggunakan mineral ini untuk menetralkan keasaman yang dihasilkan oleh diet berat daging. Namun, dia tidak setuju. "Meskipun lebih banyak penelitian masih diperlukan untuk mengevaluasi bagaimana diet tanpa daging mempengaruhi persyaratan kalsium harian, ada bukti kuat yang menunjukkan bahwa vegan yang mengonsumsi kurang dari 525 mg kalsium cenderung memiliki peningkatan risiko patah tulang," katanya, menjelaskan bahwa mineral ini sangat penting untuk tulang dan gigi kita. Itu juga, tambahnya, berperan dalam fungsi otot, pensinyalan saraf, dan kesehatan jantung.

One Caveat: Sebuah studi baru -baru ini mengaitkan suplemen kalsium dengan peningkatan risiko penyakit jantung. (Para ilmuwan percaya bahwa tubuh mungkin mengalami kesulitan memproses mineral dalam dosis terkonsentrasi, menyebabkannya mengumpulkan di arteri.) Jadi jika ini adalah sesuatu yang Anda khawatirkan, Anda mungkin hanya ingin menggandakan pada sayuran hijau kaya kalsium, brokoli, dan okra sebagai gantinya.

Seng

Karena beberapa makanan nabati benar-benar mengandung seng dan saat itu adalah Ditemukan pada tanaman, tidak mudah diserap-de mello mendorong vegan dan vegetarian untuk membidik 1.5 kali RDA. Dia merekomendasikan untuk mengambil suplemen seng glukonat atau seng harian yang menyediakan 50-100 persen dari tunjangan harian Anda. "Seng adalah mineral yang penting untuk metabolisme, fungsi kekebalan tubuh dan perbaikan sel -sel tubuh," katanya. "Asupan seng yang tidak mencukupi dapat menyebabkan masalah perkembangan, kerontokan rambut, diare, dan penyembuhan luka yang tertunda, di antara banyak gejala lainnya."Seolah-olah Anda membutuhkan alasan lain untuk mencoba air" liar "yang diresapi oleh seng semua influencer kesehatan mengoceh tentang…

Ingin melengkapi diet vegan Anda semua Antioksidan? Cobalah kue wortel vegan ini dengan frosting krim kelapa. Plus, Emmy Rossum memiliki ide sarapan bebas telur yang akan membuat Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari.