Ini adalah gerakan Kelly Ripa Taps for Killer Arms, langsung dari pelatihnya Anna Kaiser

Setelah beberapa putaran pull-up atau baris di gym, Anda mengharapkan situasi yang kencang setiap kali Anda melirik bisep Anda. Jadi, kenapa setelah apa yang terasa seperti perwakilan jutaan, Anda pergi dengan apa yang Anda mulai dengan ... jauh lebih berkeringat?

Anda tidak sendirian dalam pencarian Anda untuk mencapai lengan Kelly Ripa-level-itulah sebabnya kami meminta Anna Kaiser, pendiri Dance-Sculpt Empire Akt dan Trainer Pribadi Ripa, untuk membantu. Inilah kabar baiknya: Anda tidak perlu merombak seluruh rencana olahraga Anda untuk mulai merasakan hasilnya.

Salah satu rahasia Kaiser untuk kesuksesan kebugaran adalah dengan sekadar mengubah rutinitas Anda setiap beberapa minggu, seperti yang dilakukannya dalam praktiknya sendiri. "Saya pikir sangat penting untuk menemukan program dengan berbagai latihan dan tidak satu pun modalitas-jadi Anda tidak hanya melakukan barre hari demi hari atau hanya berputar hari demi hari," katanya.

Untuk membantu memberi gym Anda sesh yang bersinar-dengan semua gerakan yang disetujui Kelly Ripa di TOW-kami bekerja sama dengan Reebok Unlocked, program hadiah baru yang memberi Anda akses ke fasilitas penambah kesehatan yang dikuratori oleh Well+Good Plus Ton of of of of Of Penawaran Reebok eksklusif, untuk tugas Kaiser dengan mendemonstrasikan.

Terus gulir untuk empat gerakan lengan dari Kaiser yang akan membuat Anda lebih banyak lagi di gym di gym.

1. Posisi segitiga

Langkah ini, yang terlihat sangat mirip dengan pose dog-dog-into-dolphin untuk semua yogi Anda, zona di triceps Anda. Posisi segitiga tidak hanya mengirimkan luka bakar yang berapi-api ke bagian belakang lengan Anda, tetapi juga membuat detak jantung Anda naik.

Itu sebabnya Kaiser merekomendasikan untuk menambahkan langkah ini ke sirkuit pelatihan interval Anda. "Pelatihan interval sangat bagus karena Anda mendapatkan latihan kardio dan kekuatan pada saat yang sama," katanya. "Dan latihannya tidak harus terlalu lama karena intensitasnya."

2. Incine Push-up (lengan 45 derajat)

Di sini, Kaiser mengambil push-up rata-rata dan sedikit menguatkannya untuk memastikan beberapa anggota tubuh di pagi hari (itulah yang kami kejar, benar?). Anda tidak memerlukan keanggotaan gym untuk latihan ini-atau semua ini, benar-benar-hanya bangku, ottoman, atau bahkan bagian dari sofa Anda.

Dengan menggabungkan latihan berat badan ini di samping gerakan rutin normal Anda, "Anda menantang otot Anda dengan jenis kontraksi-ekstrentris dan menggunakan campuran berat badan dan berat badan yang lebih ringan," kata Kaiser. Pada dasarnya itu berarti Anda akan mendapatkan lebih banyak dari latihan lengan Anda daripada hanya Sungguh butuh mandi.

3. Berdiri/berlutut ekstensi bisep berputar

Oke, jadi trisep Anda sudah terbakar, sekarang mari kita sebarkan cinta ke bisep Anda. Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang dumbel dan lengan ringan yang siap untuk diangkat.

Karena Anda dapat melakukan ekstensi ini dari pada dasarnya di mana saja yang lembut di lutut Anda, Anda bisa meletakkan diri Anda di depan acara favorit Anda. Anda bahkan dapat mengambil langkah lebih jauh dengan mengubah langkah menjadi momen interval untuk keringat ekstra. Either way, silang bisep dari daftar tugas Anda.

4. Latihan Rotasi Bahu

Ambil gerakan tarian favorit ayah Anda, tambahkan beberapa dumbel ringan, dan Anda memiliki latihan yang baru. Latihan ini tidak hanya memberikan perhatian yang sangat dibutuhkan pada bahu Anda (yang sering menanggung berat stres sehari-hari), gerakan rotasi ini mengirimkan detak jantung Anda melalui atap juga.

"Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup kardio, jadi Anda ingin menemukan cardio yang menyenangkan," kata Kaiser. Dan apa yang lebih menyenangkan daripada merusak robot di gym? Tentu saja, itu tidak akan terasa seperti 45 menit di treadmill, tetapi Anda pasti harus berkonsentrasi untuk menangkap napas di tengah sirkuit.

Daftar untuk Reebok Unlocked, belanja tampilan pakaian aktif fave Anda, dan poin-poin untuk memanjat jalan Anda melalui tingkatan untuk mendapatkan produk kecantikan, kelas kebugaran, dan lebih banyak hadiah-semua dikuratori oleh kami!

Lebih seperti ini

Baca lebih lanjut Langkah-langkah * yang tepat * untuk memberi diri Anda pijat wajah mini-latihan membaca lebih lanjut panduan langkah demi langkah Lily Kunin untuk membuat matcha supercharged dari impian Anda membaca lebih lanjut rencana umur panjang 3 langkah Candice Kumai sebenarnya adalah rahasia untuk perawatan diri sendiri

Dalam kemitraan dengan Reebok

Gambar: Tim Gibson