Ini adalah tips biohacking terbaik untuk wanita

Silicon Valley adalah ground nol untuk kebiasaan biohacking melahirkan, alias mengubah lingkungan di sekitar atau di dalam diri Anda sehingga Anda memiliki lebih banyak kendali atas biologi Anda. Tidak ada waktu untuk makan? Tidak apa -apa, Anda bisa hidup dari Soylent. Ingin kopi Anda memberi Anda energi dan mengisi Anda? Tambahkan beberapa mentega dan minyak MCT.

Dan ini bukan hanya tentang makanan. Menemukan cara untuk tidur selama lima jam dan masih bangun dengan segar, mendapatkan latihan pembunuh hanya dalam 20 menit, dan menyempurnakan koktail suplemen yang memungkinkan Anda untuk hidup satu dekade ekstra adalah semua bentuk biohacking. Hanya ada satu masalah: sebagian besar pengujian ilmiah untuk tips ini dilakukan hanya pada pria, dan menghadapinya, otak dan tubuh wanita hanya bekerja secara berbeda.

"Wanita membuat biohackers terbaik karena mereka biasanya lebih selaras dengan tubuh mereka."

"Gambaran besar, biohacking adalah sama untuk pria seperti halnya untuk wanita, tetapi alat individu berbeda karena ada perbedaan biologis," kata Dave Asprey, pendiri Bulletproof yang dikenal oleh banyak orang sebagai biohacker asli. Asprey telah memberitakan praktik ini selama dekade terakhir, tetapi baru -baru ini, wanita dalam sains, teknologi, dan komunitas medis telah mulai berbicara dengan tips mereka sendiri, dirancang untuk set kromosom XX.

Sebagai catatan, Asprey sama sekali tidak tersinggung. "Wanita membuat biohackers terbaik karena mereka biasanya lebih selaras dengan tubuh mereka," katanya. "Wanita mengalami perubahan setiap bulan dan secara alami menemukan cara untuk menangani hal -hal seperti mengidam, energi rendah, dan rasa sakit."

Di sini, delapan wanita yang memimpin gerakan biohacking wanita berbagi tips teratas mereka, ditemukan melalui penelitian dan pengujian ilmiah intensif.

Lacak siklus Anda

Pendiri Pengusaha dan Kesehatan Lifestory Anna Villarreal menghasilkan banyak desas -desus di komunitas medis dan biohacking untuk pendekatan inovatifnya terhadap perawatan kesehatan wanita: menggunakan darah menstruasi untuk mendeteksi dini dan melacak penyakit.

Meskipun dia belum mengungkapkan semua temuannya dulu, dia mengatakan darah menstruasi sangat berperan dalam deteksi dini untuk kondisi yang rentan terhadap wanita, seperti depresi, penyakit kardiovaskular, dan masalah reproduksi.

Dengan mengingat hal ini, dia sangat menyarankan wanita untuk menyadari siklus mereka dan apa yang normal untuk tubuh masing -masing. "Pelacak siklus, seperti menggunakan aplikasi atau melakukannya secara manual, dapat bermanfaat karena alasan di luar ruang kesuburan," kata Villarreal. "Ini juga bermanfaat untuk kinerja olahraga dan wawasan tentang penyakit juga. Selama fase luteal, wanita mengalami suhu tubuh yang lebih tinggi, yang membuat pelatihan lebih menantang. Jadi mengetahui kapan Anda berada dalam fase siklus menstruasi Anda [petunjuk: itu datang tepat setelah ovulasi, sebelum menstruasi] dapat memberi tahu Anda mengapa latihan Anda mungkin lebih sulit."

Tautan menarik lainnya: Fase tertentu dapat memperburuk migrain dan gejala asma. Dan untuk berpikir itu sampai sekarang, darah menstruasi telah dipandang sebagai limbah medis.

Pantau kadar glukosa darah Anda

Molly Maloof, MD adalah dokter untuk eksekutif di Silicon Valley yang terobsesi untuk mencapai kinerja puncaknya. Filosofinya: Bagaimana jika seorang dokter memutuskan untuk mengoptimalkan kesehatan alih -alih hanya mengobati penyakit? Salah satu cara utama yang dia katakan untuk melakukan ini adalah dengan memantau kadar glukosa darah Anda. Mempertimbangkan gula adalah salah satu ancaman kesehatan terbesar, seharusnya tidak terlalu mengejutkan bahwa itu adalah perhatian utama.

"Banyak wanita yang memiliki masalah hormonal memiliki masalah gula darah," DR. Maloof menjelaskan. "Banyak wanita memiliki pra-diabetes yang tidak terdiagnosis dan ini dapat membantu mereka mengetahui apakah mereka memiliki gula darah normal atau tidak."

Tetapi bahkan jika Anda tidak berisiko dan hanya ingin menjauhkan peradangan, melacak level Anda dapat membantu. Dr. Maloof menggunakan monitor glukosa yang disebut Abbott Libre Pro sendiri dan mengatakan itu membantunya mengurangi asupan gula secara signifikan. Kiat pro -nya: Lakukan satu hingga dua jam setelah Anda makan dan saat Anda bangun.

Menghirup kecemasan Anda

Sebagai pendiri Urban Wellness Clinic, chiropractor top Emily Kiberd, DC, melihat wanita setiap hari dengan berbagai masalah kesehatan dan banyak yang berakar pada penyebab yang sama: kecemasan, sesuatu yang lebih mungkin dialami wanita daripada pria daripada pria. Itu sebabnya tip biohacking teratasnya melibatkan cara untuk mengambil kendali: Menggunakan napas ke prime sistem parasimpatis.

Inilah cara melakukannya: "Ambil napas [besar], dengan ekspansi 360 derajat ke dalam perut. Napas harus dua kali lebih lama dari yang menghirup. Cobalah empat hitungan dan delapan hitungan. Ini memungkinkan diafragma Anda menjadi yang paling vertikal, menyebabkan penurunan pernapasan dada, lebih sedikit iga suar, dan berkurangnya kecemasan."

Kebiasaan ini akan membantu tubuh Anda dan juga pikiran Anda, menurut Dr. Kiberd. "Kebanyakan wanita mengisap dan kurus di pinggang mereka, yang mengarah ke masalah dasar panggul, herniasi disk, dan ketidakstabilan inti," katanya. "Dengan menghirup perut dan mengembang secara melingkar, Anda dapat menghindari goyangan dan meningkatkan stabilitas inti, membiarkan kami bergerak seperti ketika kami masih bayi."Jadi berhentilah mengisap di dalam kamu bisa bertaruh itu bukan sesuatu yang terlalu sering dilakukan pria.

Jadikan hidrasi bagian dari pemanasan dan dinginkan Anda

Emily Splichal, DPM, Podiatris dan Instruktur Yoga Ashtanga, membuat komunitas biohacking berbicara ketika dia mulai menyuruh orang berhenti mengenakan sepatu sehingga mereka bisa merangsang sistem saraf dengan lebih baik. Tapi wawasannya tentang gerakan manusia tidak berhenti dengan alas kaki: dia juga tahu cara meretas latihan Anda. "Minumlah air semangka sebelum Anda berolahraga untuk meningkatkan oksigen ke otot dan jus ceri tart setelah Anda berolahraga untuk merangsang pemulihan," katanya.

Dia menemukan bahwa semangka meningkatkan oksida nitrat di dalam tubuh, membuka pembuluh darah lebih banyak. "Semakin banyak darah pada otot, semakin banyak oksigen, yang berarti latihan yang lebih baik," katanya. Dan untuk jus ceri tart, sifat anti-inflamasinya telah terbukti meningkatkan pemulihan otot. Ini sangat penting karena penelitian telah menunjukkan bahwa wanita memiliki kelelahan otot yang lebih lambat daripada pria, sehingga mereka dapat bertahan lebih lama, yang pada gilirannya berarti pemulihan yang lebih panjang diperlukan.

Gunakan stapel smoothie OG untuk meremajakan kulit Anda

Peradangan sering memunculkan kepalanya yang buruk pada wanita sebagai masalah kulit, sesuatu Dr. Tania Elliott, MD, kepala petugas medis di EHE, melihat setiap saat sebagai ahli alergi dan internis bersertifikat yang berspesialisasi dalam mikrobiologi dan imunologi. Obatnya dia memberi tahu pasiennya tidak melibatkan teknologi rumit atau bahkan resep-itu adalah topeng wajah yogurt.

"Yogurt Yunani polos dengan probiotik membantu mengurangi peradangan dan meremajakan kulit," katanya. "Ini melembabkan dan sangat bagus jika Anda rentan terhadap jerawat."Hal lain yang ditangani wanita lebih banyak pada pria berkat perubahan hormon yang selalu ada. Kiatnya adalah pengingat yang baik bahwa biohacking tidak harus rumit.

Buang Spanx Anda

Itu tidak akan menjadi panduan biohacking yang lengkap untuk wanita tanpa diskusi tentang kesehatan usus. Bagaimanapun, wanita memiliki lebih banyak masalah pencernaan daripada pria. Marta Taylor, pendiri Living Tanpa Batas, sebuah situs biohacking untuk wanita, memiliki satu tip yang dia ingin setiap wanita tahu: melonggarkan pakaian Anda, yaitu.

"Secara umum, mengenakan pakaian ketat tidak kondusif untuk membuat naluri Anda bahagia," katanya. "Ini meremas tubuh Anda ke dalam bentuk yang saat ini bukan, mengompres organ internal Anda, dan menghentikan jalur pencernaan Anda dari berfungsi seperti seharusnya."Taylor mengatakan kompresi dapat menyebabkan pembakaran jantung, gangguan pencernaan, dan refluks asam-tidak menyenangkan.

Taylor's RX: Pakai pakaian ringan dan longgar saat Anda makan. Dan untuk pelatih pinggang dan spanx? Lempar em-mereka melakukan lebih banyak bahaya daripada kebaikan.

Berlatih meditasi orgasme dengan pasangan Anda

Mungkin microbiome Anda terkendali; Ini seks yang ingin Anda retas. Setelah mendengar dari wanita yang tak terhitung jumlahnya bahwa mereka mengalami kesulitan menikmati pengalaman itu karena mereka terganggu oleh pikiran lain, Seks lambat Penulis Nicole Daedone mengembangkan meditasi orgasme untuk membantu. "Anda harus keluar dari kepala Anda dan masuk ke tubuh Anda," ia menjelaskan.

"Om adalah praktik 15 menit di mana pasangan Anda membelai klitoris Anda dengan cara yang disengaja dan tidak resiprokal tanpa tujuan selain merasakan."Dia membandingkannya dengan menyisihkan 20 menit untuk yoga atau meditasi transendental:" Anda tidak bertanya -tanya apa yang akan terjadi atau berapa lama Anda akan berbaring di sana. Strukturnya sama setiap saat, jadi di dalamnya Anda dapat menenangkan pikiran Anda dan merasakan tubuh Anda, stroke dengan stroke. Ini adalah tempat pelatihan untuk koneksi; Peretasan tubuh utama untuk menenangkan pusat kewaspadaan dan mengakses orgasme dengan cara yang dapat diandalkan."

Hanya masalah waktu sebelum biohacking berkelana ke kamar tidur-untuk lainnya dari tidur.

Jadilah Eksperimen Anda Sendiri

Tidur, nootropik, dan ahli pencegahan penyakit Megan Klimen memotong inti biohacking dengan tipnya. "Jangan tebak, tes!" dia berkata. "Saat mencoba sesuatu yang baru, pikirkan mengapa Anda melakukan perubahan ini dan mengatur percobaan untuk menguji apakah perubahannya efektif."

Dia menggunakan menguji suplemen nootropik untuk meningkatkan konsentrasi sebagai contoh: "Untuk mengetahui apakah itu berhasil, letakkan alarm di ponsel Anda untuk mati secara acak selama hari kerja dan catat jika Anda sedang hidup atau tidak beralasan saat pergi ketika pergi mati. Tes terbaik adalah yang sederhana dan benar -benar akan Anda lakukan."

Kiat Bonus: Inilah cara biohack DNA Anda dan penuaan yang lambat. Plus, seperti inilah masa depan tidur.