Ini adalah hal terbaik dan terburuk untuk dimakan saat sore hari berlalu

Inilah yang harus dimakan (dan apa yang harus dihindari) saat Anda merasa kelelahan akhir hari datang.

Makanan terburuk untuk dimakan selama kemerosotan sore

Granola Bars: "Beberapa dibuat dengan gandum, gula, madu, dan buah," jelas feller. "Ya, bahan-bahannya sehat-namun jumlah yang digunakan dan kombinasi dapat menyebabkan lonjakan glukosa, diikuti dengan saus cepat."Jika Anda sedang bepergian dan bar adalah satu -satunya pilihan Anda, cari yang memiliki 5g gula atau kurang per porsi dan bahan yang Anda kenal.

Minuman smoothie "all-fruit": Ini juga mengandung banyak gula, sekali lagi mengatur Anda untuk kecelakaan. "Caranya adalah memberikan dorongan seimbang daripada yang diisi gula," kata Feller.

Yogurt berbasis buah dengan gula tambahan: Beberapa yogurt memiliki lebih dari 25g gula-yang sama dengan 6.25 sendok teh barang manis. (Astaga.) Jika Anda benar -benar tidak ingin melepaskan kebiasaan yogurt Anda, Feller mengatakan untuk membuat parfait dari yogurt yang polos, tanpa pemanis, 1/4 cangkir buah segar, dan 1/4 cangkir kacang.

Staples mesin penjual otomatis karbohidrat: Kue-kue, pretzel, keripik-semua hal ini mungkin terdengar sangat menggoda sekitar jam 3 sore, tetapi mereka hanya akan membuat kelelahan Anda lebih buruk. "Karbohidrat adalah sumber energi yang disukai tubuh dan dapat memberi otak pick-me-up yang dicari," kata Feller. "Tapi ini sederhana karbohidrat yang menyebabkan gula darah Anda melonjak dan jatuh, membuat Anda merasa lelah."

Apa yang harus dimakan untuk dorongan energi pasca-makan siang

Sayuran dan celup: Feller suka menggabungkan sekantong sandwich vegetarian non-Starchy-think tomat ceri, mentimun, wortel, atau paprika bayi-dengan satu porsi hummus, yogurt polos, atau guacamole. Jika Anda ingin sedikit membumbui sedikit, Anda bisa membumbui sayuran dengan jeruk nipis dan cabai, dan Anda juga punya pilihan untuk mengurangi saus untuk satu ons keju.

Piring Buah dan Keju: Buah adalah pilihan yang bagus di sore hari, kata Feller, selama Anda menyeimbangkannya dengan protein dan lemak, seperti porsi kacang dan satu ons keju. (Atau keju vegan, jika itu urusan Anda.)

Campuran kacang buatan sendiri: Yang ini benar-benar dapat disesuaikan-hanya memadukan kacang campuran dan biji dengan kismis emas. Kuncinya adalah memastikan Anda hanya makan 1/4 cangkir campuran per porsi, kata Feller.

Popcorn Mix: Untuk camilan renyah yang memuaskan, aduk popcorn yang dipopurkan dengan porsi kacang dan buncis panggang kering atau edamame. Dan pastikan untuk membuat ini ekstra-ini juga pilihan yang bagus untuk Netflix Binges setelah bekerja.

Pasangkan camilan Anda dengan resep tonik kunyit penambah energi ini-dan ikuti tips ini untuk menjaga kadar kortisol Anda dalam keseimbangan (juga kunci untuk menghindari kemerosotan tengah hari.)