4 pose yoga ini dapat memudahkan kram periode dan gejala PMS lainnya

Dengan itu, yoga-terutama ketika Anda memiliki gejala PMS-Does tidak perlu menjadi latihan yang intens atau kuat untuk bermanfaat. “Yang kami inginkan adalah gerakan lembut dan bertarget yang akan, bahkan dalam beberapa menit, menguntungkan pikiran dan tubuh praktisi secara bersamaan,” kata Purdon.

Yoga terbaik berpose untuk kram dan gejala periode lainnya

1. Supta Padanghasana II (Reclined Extended Hand to Big Toe Pose) dengan tali

Bagaimana melakukannya: berbaring telentang dengan kaki Anda panjang yang panjang memegang tali yoga (atau ikat pinggang jika Anda tidak memilikinya) di ujungnya dengan kedua tangan. Tekuk kaki kanan Anda dan letakkan bola kaki kanan Anda ke tengah tali. Perpanjang kaki itu ke arah langit -langit, lalu biarkan terbuka ke sisi kanan seperti buku (kaki bisa lurus atau sedikit ditekuk jika Anda memiliki paha belakang yang kencang), menjaga pinggul kiri Anda berat di lantai. Anda dapat menempatkan bantal di bawah paha kanan Anda untuk dukungan ekstra. Lenturkan paha dan kaki kiri Anda. Tahan 10 napas, lalu ganti sisi.

Secara umum, pembuka pinggul seperti Supta Padanghasana II sangat bagus untuk melakukan satu menstruasi Anda. Temukan dan lebih banyak lagi dalam aliran 25 menit ini:

2. Prasarita Padottanasana (tikungan berdiri yang berkaki lebar)

How to Do It: Stand Tall (opsi untuk mendapatkan punggung ke dinding untuk dukungan ekstra). Langkah kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda, lalu dengan tangan di pinggul, lipat ke depan, mengarah dengan hati, membiarkan kepala Anda lebih rendah ke arah opsi lantai untuk membawa tangan Anda ke kaki atau pergelangan kaki jika mereka dapat diakses, atau izinkan Telapak tangan Anda untuk rata ke lantai di bawah Anda dengan tikungan lembut di siku Anda. Tekan bilah luar kaki Anda turun satu sama lain, seolah -olah Anda bisa merobek lantai dengan kaki Anda. Jaga agar kaki Anda terentang sepenuhnya dan sisi tubuh Anda lama. Tahan 10 napas melepaskan ke bawah ke lantai. (Jika lipatan ke depan penuh tidak terasa enak, Purdon mengatakan Anda dapat meletakkan lengan Anda dan menuju kursi di depan Anda.)

3. Janu Sirsasana (Bending ke depan lutut)

Cara melakukannya: Mulailah duduk di lantai dengan posisi terbuka (v). Tekuk lutut kanan Anda, bawa sol kaki itu ke paha bagian dalam kaki kiri Anda. Putar batang tubuh Anda untuk mengimbangi kaki kiri Anda. Saat Anda bernafas, rentangkan tubuh Anda ke atas. Saat Anda bernafas, lipat kaki kiri Anda (opsi untuk menempatkan bantal atau guling dan selimut di atas kaki kiri Anda untuk dukungan). Berjalanlah ke depan di kedua sisi kaki kiri Anda, tekan ke telapak tangan Anda dan memperpanjang hati Anda ke depan saat Anda bernapas. Saat Anda bernafas, rilekskan perut Anda di atas guling dan simpan kepala Anda di atas selimut.

4. Supta Sukhasana (Kursi Mudah Reclined)

Cara melakukannya: Mulai duduk bersila di lantai (Anda dapat menempatkan bantal di bawah lutut untuk penyangga ekstra) dengan satu atau dua bantal memanjang di lantai di belakang Anda, lipat selimut di ujungnya untuk menopang kepala Anda. Berbaring kembali di atas alat peraga Anda dan biarkan lengan Anda terbuka ke samping. Tutup mata Anda dan tahan 10 napas, lalu ganti salib kaki Anda dan tahan 10 lagi.

Seberapa sering Anda harus melakukan pose yoga untuk kram periode?

Purdon mengatakan bahwa tidak ada pedoman universal atau hasil yang diharapkan untuk seberapa cepat Anda dapat mengharapkan untuk melihat bantuan gejala PMS dari melakukan pose yoga untuk kram-semuanya berbeda, dan tubuh kita semua merespons yoga, serta fluktuasi hormonal yang menyebabkan menstruasi secara unik, serta fluktuasi hormonal yang menyebabkan menstruasi secara menaakkan, serta fluktuasi hormonal yang menyebabkan menstruasi yang menstruasi, serta fluktuasi hormon yang menstruasi hormonal yang menyebabkan menstruasi, serta fluktuasi hormonal yang menyebabkan menstruasi yang menstruasi, serta fluktuasi hormonal yang menyebabkan menstruasi hormonal, serta hormonal hormonal kram dan ketidaknyamanan PMS lainnya.

“Gagasan utamanya di sini adalah untuk menyadari bahwa pekerjaan itu bertahap dan dibangun dengan sendirinya-Anda tidak berharap untuk makan oranye penuh dan vitamin C untuk menendang gejala flu Anda segera” kata Purdon. "Yoga terapeutik sangat mirip; jika seseorang baru dalam praktik yoga, akan membutuhkan waktu untuk ditunjukkan manfaatnya, terutama dengan tujuan yang ditargetkan untuk meredakan kram."

Ini adalah praktik yang Anda komit setiap hari di antara waktu di antara pendarahan Anda-yang akan membuat dampak terbesar, tambah Purson. “Kekayaan latihan terletak pada kemampuan beradaptasi dengan musim kehidupan yang berbeda. Kunci untuk membuat praktik yoga bekerja untuk Anda dalam setiap skenario yang dimungkinkan adalah berlatih secara konsisten tanpa gangguan dan dalam jangka waktu yang lama, ”katanya. “Anda tidak perlu beberapa jam sehari, Anda hanya perlu muncul."

Akhirnya, Purdon mencatat bahwa kram periode parah terkadang dapat disebabkan oleh endometriosis. Seiring dengan praktik yoga yang konsisten, penting untuk bekerja dengan penyedia layanan kesehatan Anda dan ahli medis jika Anda khawatir atau tertekan oleh gejala PMS atau tidak melihat bantuan dari obat rumahan.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.