10 peregangan yoga ini akan membantu kaki Anda yang sakit

4. Peras dan lepaskan

Untuk relaksasi kaki tertinggi hanya dalam beberapa detik, teknik pemerasan dan pelepasan akan menjadi tujuan Anda. "Peras otot kaki Anda dengan melengkung jari kaki Anda dan kemudian melepaskan," kata Swanson. “Lakukan satu hingga tiga kali untuk membantu kaki Anda rileks. Teknik ini mengajarkan serat otot Anda perbedaan antara ketegangan dan relaksasi, membantu mereka rileks lebih penuh daripada sebelum perasan."

5. Cat-Cow

Transisi Pose Yoga Cat-Cow bukan hanya peregangan punggung yang lezat, itu juga bagus untuk melibatkan kaki Anda. “Ketika perut jatuh dan tatapannya naik untuk sapi, siswa dapat menyelipkan jari kaki mereka dengan sedikit peregangan,” kata Sonya Matejko, seorang penulis, guru yoga, dan konsultan komunikasi. “Saat punggung belakang dan dagu datang ke dada untuk kucing, siswa dapat melepaskan jari kaki mereka dan ditumbuk melalui bagian depan jari kaki."

6. Sudut terikat

Untuk memberi kaki Anda cinta ekstra, Matejko menyarankan untuk masuk ke pose sudut terikat. Duduklah di lantai dan kumpulkan telapak kaki Anda dan biarkan lutut Anda terbuka selebar yang mereka bisa. “Siswa dapat menggunakan ibu jari mereka untuk dengan lembut menggosok lengkungan kaki mereka pada saat yang sama, atau mereka dapat menggendong kaki mereka di satu tangan dan melakukan satu per satu,” katanya. “Saya terutama suka menggunakan pose ini ketika kami sedang mengerjakan cinta diri karena seberapa sering Anda benar-benar berpikir untuk memijat diri Anda sendiri?"

7. Pose pohon

Jika Anda membutuhkan beberapa getaran landasan, tidak terlihat lagi dari pose pohon tua yang baik. "Kaki kaki berdiri dapat mengalami sensasi menyeimbangkan dari semua sudut kaki," kata Matejko. “Sementara kaki kaki yang terangkat bisa mengalami menekan ke paha bagian dalam sementara paha menekan ke belakang."

8. Pose katak

Untuk memberikan sol kaki Anda peregangan yang baik, Susy Schieffelin, seorang penyembuh suara yang berbasis di LA, guru Kundalini, dan Reiki Master, merekomendasikan pose katak yoga Kundalini. Untuk melakukannya, masuk ke posisi jongkok. Tumit Anda harus diangkat saat Anda menyeimbangkan jari kaki Anda dan lengan Anda harus berada di dalam kaki Anda saat ujung jari Anda bersandar di tanah di depan Anda. Kemudian ambil napas besar saat Anda mengangkat pinggul dan meluruskan kaki Anda sambil menjaga ujung jari Anda di tanah dan tumit Anda terangkat. Buang napas saat Anda berjongkok kembali dan kemudian ulangi 26 kali.

9. Pose batu berbaring

"Pose batu bertekad membantu meregangkan kaki dan atas kaki dan dapat meningkatkan aliran darah ke kaki," kata Schieffelin, yang terdengar seperti mimpi setelah seharian berada di kaki Anda. “Datanglah ke posisi berlutut dengan bagian atas kaki Anda di tanah. Duduklah di tumit Anda sehingga tulang duduk Anda menekan kaki Anda. Tempatkan tangan di belakang Anda dengan jari -jari Anda mengarah ke arah jari kaki Anda. Tekan ke telapak tangan Anda dan angkat lutut dari lantai. Bernapaslah di sini selama dua menit lalu turunkan lutut ke lantai."

10. Anjing yang menghadap ke bawah

Schieffelin merekomendasikan anjing yang menghadap ke bawah yang tinggi untuk membantu meregangkan lengkungan kaki Anda, mengurangi nyeri kaki, dan menyeimbangkan tubuh secara keseluruhan. Untuk melakukannya, dia menginstruksikan masuk ke anjing ke bawah seperti biasanya dengan jarak pinggul kaki terpisah dan jari kaki menunjuk ke depan. Kemudian, inilah bagian yang menyenangkan, tekuk satu lutut pada satu waktu saat Anda menurunkan tumit ke lantai. Anda juga harus merasakannya di betis Anda. Ambil napas dalam -dalam melalui hidung Anda saat Anda melakukannya.