Sebenarnya ada cara sederhana yang gila untuk meningkatkan kebahagiaan Anda

Bagaimana jika Anda memiliki "cincin suasana hati" bawaan di tubuh Anda, gejala fisik yang dapat diamati yang dapat secara akurat menilai keadaan emosi Anda saat ini? (Dan tidak, keinginan tiba -tiba untuk es krim karamel garam laut tidak masuk hitungan.) Mungkin semudah hanya menonton dengan cara yang tepat sehingga dada Anda naik dan turun dengan napas.

“Setiap pemikiran dan setiap emosi memiliki reaksi yang sesuai dalam napas,” kata Mona Shah Joshi, seorang ahli pengembangan pribadi di Seni Living Retreat Center di North Carolina.

“Misalnya, saat Anda marah, Anda bernafas lebih cepat; Saat Anda sedih, pernafasan Anda lebih panjang dari inhalasi Anda, ”jelasnya. Apa yang harus dilakukan saat Anda menilai apa yang terjadi, segi emosi, dengan mengawasi napas Anda? Jawabannya ada dalam pertanyaan, menurut Shah Joshi. “Artinya, Anda dapat mengubah perasaan Anda, hanya dengan mengubah pola napas Anda."

Pusat Retret Seni Hidup-Pretty Much the Leader di seluruh bidang "Bernafas untuk Kebahagiaan" ini (meskipun OG yang asli adalah yogi dari jauh ketika)-telah mengumpulkan serangkaian teknik pernapasan tertentu yang disebut sebagai Sudarshan Kriya (atau LANGIT). Gagasan di balik langit adalah bahwa melalui serangkaian latihan pernapasan yang ditargetkan, Anda dapat menghilangkan stres pada level terdalamnya dan meningkatkan perasaan kebahagiaan Anda.

"Saat Anda marah, Anda bernapas lebih cepat dan ketika Anda sedih, pernafasan Anda lebih panjang dari inhalasi Anda."

Tetapi Anda tidak harus hanya mengambil kata -kata mereka untuk itu. Lebih dari 60 studi ilmiah independen menawarkan bukti manfaat langit, menunjukkan bahwa itu dapat mengurangi efek stres dan PTSD, meningkatkan fokus, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan kekebalan, dan meningkatkan fungsi kardiovaskular dan pernapasan (antara lain).

Ternyata, Shah Joshi pertama kali belajar tentang kekuatan napas di sebuah program Seni Retret Living Retreat. Seorang mahasiswa pada saat itu, dia mengatakan bahwa setelah hanya beberapa hari mempraktikkan teknik pernapasan yang dia pelajari di retret, dia mulai merasa lebih bahagia, lebih energik, dan lebih fokus. “Adikku bahkan bertanya mengapa aku begitu tersenyum,” kenangnya. “Saya sekarang telah mempraktikkan teknik pernapasan ini selama hampir dua dekade, dan terus melihat manfaat dari waktu ke waktu dalam setiap aspek kehidupan, tubuh, dan roh hidup saya."

Dan meskipun Anda perlu mengambil "Program Kebahagiaan" Seni Living untuk mempelajari teknik penuh, ada beberapa latihan (yang mungkin bisa Anda kenali oleh para praktisi yoga berpengalaman) yang dapat Anda lakukan sendiri untuk memulai getaran yang paling buruk itu.

Di sini, Shah Joshi membagikan dua teknik favoritnya untuk dosis harian yang bahagia.

Alternatif pernapasan lubang hidung

Pernapasan lubang hidung alternatif dikatakan menenangkan pikiran hanya dalam beberapa menit. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk dilakukan sebelum bermeditasi atau untuk menenangkan emosi yang kuat. Aman untuk dilakukan kapan saja, selama Anda suka, kata Shah Joshi.

Langkah:

1. Duduklah dengan nyaman, dengan tulang belakang Anda lurus dan tutup mata Anda.

2. Gunakan ibu jari kanan dan jari manis Anda untuk memblokir satu lubang hidung secara bergantian sehingga Anda hanya bisa bernafas melalui lubang hidung lainnya. Mulailah dengan menghembuskan lubang hidung kiri, lalu bernapas melalui lubang hidung yang sama.

3. Beralih sisi setelah setiap inhalasi. Bernafas secara normal dengan kecepatan santai Anda sendiri, memberi perhatian untuk menyelesaikan pernafasan, tanpa memaksanya.

Bellows Breath

Napas bellow, atau Bhastrika, adalah teknik energi yang juga menenangkan pikiran, sambil membuat Anda lebih waspada, kata Shah Joshi.

Langkah:

1. Duduk tegak (baik di lantai dengan kaki Anda terlipat di bawah Anda atau di tepi kursi dengan kaki).

2. Bawa lengan Anda ke samping, lengan ditekuk, dengan tangan dengan tangan longgar di sebelah bahu Anda. Menarik napas dalam -dalam, lalu keluar.

3. Angkat lengan Anda lurus ke atas dan buka tangan Anda saat Anda mengambil napas penuh dengan cepat melalui hidung. Segera hiruplah (juga melalui hidung Anda) dengan kekuatan saat lengan Anda kembali ke posisi semula di samping Anda, tangan menutup.

Lanjutkan dengan kecepatan yang mantap bernapas melalui hidung Anda sekitar 15 napas. Lalu bersantai.

Ulangi seluruh urutan tiga kali, tetapi jangan lakukan lebih dari itu, kata Shah Joshi. Jika Anda merasa berkepala ringan, kurangi jumlah napas. Dan jika Anda hamil, yang terbaik adalah menghindarinya sama sekali.

Rute lain menuju kebahagiaan? Mendapatkan sayuran itu. Atau coba istirahat terima kasih satu menit ini dengan Gabrielle Bernstein.