Ada 4 kepribadian stres yang unik dan mengetahui milik Anda dapat membantu Anda memerangi itu dengan lebih baik

Karena penelitian stres sangat kompleks fluktuasi hormonal juga berperan dalam respons stres Anda, misalnya-DR. McClellan mengakui penciptaan tanda tangan stres ini berani. Karena itu dapat memakan waktu 20 hingga 25 tahun untuk penelitian untuk membuatnya menjadi praktik klinis, namun, dia merasa lebih baik untuk menyelesaikan hipotesisnya yang didukung oleh penelitiannya yang luas dan pengalaman klinis-daripada untuk terus menunggu, terutama mengingat di mana-mana dari di mana-mana kecemasan, depresi, dan bahkan bunuh diri. "Saya berharap dalam lima hingga 10 tahun kuis ini direvisi dan rekomendasi kami terus direvisi, tetapi kami pikir kami harus mengambil sikap tentang ini," jelasnya.

Di bawah, dr. McClellan menjelaskan sains dan penelitian yang memicu teori tanda tangan stresnya dan memberikan wawasan tentang bagaimana Anda bisa bertanggung jawab atas segala sesuatu mulai dari ketidaknyamanan usus hingga infeksi saluran kemih hingga kecanduan tunda kronis dan seterusnya dan seterusnya.

Bagaimana stres mempengaruhi tubuh

Saat Anda stres, sejumlah hal terjadi dalam pikiran dan tubuh Anda yang tidak secara sadar diarahkan. Ini dikenal sebagai jalur stres, "jalur biologis yang sangat dilestarikan yang bekerja untuk bertahan hidup," Dr. McClellan berkata secara khusus, pertarungan atau respons penerbangan Anda. "Secara umum, ada banyak jalur yang diaktifkan atau dinonaktifkan dengan cara yang sangat diatur, terintegrasi," DR. McClellan menjelaskan. "Dengan cara yang paling sederhana, Anda dapat memikirkan jalur stres yang membutuhkan atau ingin melakukan dua hal-satu adalah memobilisasi energi dengan cepat dan dua adalah untuk menempatkan sistem saraf ... dalam peringatan tinggi."

Tentu saja, respons stres ini awalnya dikembangkan untuk menjaga kita tetap aman dari predator, tetapi ini bukan lagi penggunaan khasnya. "Hari ini jalur stres kami telah diaktifkan oleh pemicu psikologis dan emosional, dan alasan yang berkontribusi terhadap beban allostatik adalah pemicu yang cenderung terjadi beberapa kali di siang hari."Berbagai hal mengaktifkan jalur stres kami sepanjang hari (menyadari bahwa Anda terlambat untuk bekerja; mendengar ledakan mesin mobil macet seperti tembakan senjata), tetapi mereka tidak memiliki beralih" off "yang jelas dengan cara yang sama seperti mengatakan, lebih tinggi serigala dan hidup untuk menceritakan kisah itu. Karena ancaman tidak muncul dan menghilang sejelas mereka sebelumnya, sistem internal yang dipicu oleh stres sering kali tidak mendapatkan cukup waktu untuk beristirahat dan memperbaiki antara aktivasi-yang dapat menanggung biaya besar pada kesehatan tubuh jika dibiarkan tidak terkendali.

Orang biasanya memiliki tiga pemicu stres umum…

Secara umum, dr. McClellan menemukan bahwa pemicu stres psikologis modern kita cenderung jatuh dalam tiga kategori:

1. Berada dalam situasi baru, bahkan jika Anda siap. Situasi baru apa pun, kata Dr. McClellan, adalah pemicu yang cepat untuk jalur stres; Namun, ini yang termudah untuk diatasi melalui adaptasi, praktik, dan pengulangan. Dengan kata lain, jika Anda stres pada hari pertama Anda di pekerjaan baru, stres yang disebabkan oleh hal baru itu akan berkurang setiap hari Anda pergi ke kantor.

2. Berada dalam situasi di mana kemungkinannya ditumpuk melawan Anda. Contoh dr. Penggunaan McClellan di sini adalah seorang ibu, yang memiliki niat untuk merawat anaknya dengan baik, tetapi yang berjuang secara finansial untuk menyediakan bagi mereka berdua. Beban alostatiknya tinggi karena dia harus terus menyusun strategi di sekitar cara untuk memfasilitasi kelangsungan hidup atau berkembang. "Di sinilah saya pikir beban budaya, sosial, dan ekonomi stres bermain," katanya. Dr. McClellan juga berpikir bahwa di sinilah apa yang dia sebut "beban media sosial" masuk ke dalam gambaran stres kronis, karena Anda terus -menerus membandingkan diri Anda dengan orang lain dan merasa seolah -olah Anda tidak mengikuti, tidak berkembang, berbeda dengan mereka Anda lihat online.

3. Berada dalam situasi yang dapat memisahkan Anda dari "klan Anda." "Jika Anda melihat manusia dari sudut pandang antropologis, integritas klan sangat penting untuk bertahan hidup," katanya. "Sangat sedikit orang yang bisa ditinggalkan dan hidup sangat lama."Jadi, dia menjelaskan, ancaman dikucilkan adalah yang kuat. Anda mungkin takut dilemparkan dari kelompok teman Anda, dari strata keuangan Anda, dari demografi usia, dll. "Saya telah berurusan dengan ini secara klinis dalam berbagai iterasi yang berbeda karena kehilangan status sosial, takut kehilangan kecantikan, takut kehilangan kesehatan."

... dan kami menanggapi pemicu itu dalam satu dari empat cara, tergantung pada jenis stres kami yang unik

Semua orang bereaksi secara berbeda ketika jalur stres mereka diaktifkan; Namun, seperti yang disebutkan, DR. McClellan menemukan ada empat sprinter vigilant tanda tangan yang luas, perintis waspada, pelari enggan, dan perintis yang enggan.

Bagian Sprinter/Pacer dari tanda tangan (anggap itu sebagai sumbu x dalam grafik) mengacu pada seberapa cepat dan seberapa mudah Anda memobilisasi energi sebagai hasil dari pensinyalan kortisol Anda. Secara umum, pelari cepat memobilisasi energi dengan cepat, dan orang -orang ini cenderung 'pergi, pergi, pergi.'Pacers, di sisi lain, cenderung memiliki respons kortisol yang lemah, jadi mereka kesulitan memobilisasi energi. Berbeda dengan kelompok pelari cepat, subset individu ini mungkin kesulitan bangun dari tempat tidur di pagi hari.

Sementara itu, bagian waspada/enggan dari tanda tangan (sumbu y pada grafik) berkaitan dengan apa yang terjadi secara neurologis ketika jalur stres Anda diaktifkan. Vigilants, katanya, cenderung lebih fokus dan terlibat aktif di dunia sedangkan yang enggan cenderung lebih internal.

Tanda tangan stres dibuat dengan menetapkan satu label dari masing -masing dari dua kategori, untuk memperhitungkan cara di mana tubuh Anda memobilisasi energi dan cara di mana sistem sarafnya terangsang. Empat Hasil Kombinasi Unik:

Tipe 1: Sprinter waspada

Sprinters yang waspada mengalami peningkatan klasik dalam kortisol saat jalur stres mereka diaktifkan. Masalahnya, bagaimanapun, adalah bahwa respons stres mereka diaktifkan terlalu sering, yang berarti mereka tidak memiliki periode pemulihan yang memadai, dan perbaikan seluler disublimasikan dalam layanan respons stres. Ini juga dapat mengakibatkan stres kardiovaskular, karena jantung disuruh berdetak lebih cepat dan lebih kuat tanpa istirahat yang memadai.

Di dr. Pengalaman McClellan, Sprinters yang waspada bisa lebih rentan terhadap luka dingin dan pilek. "Ini hampir seperti yang dikatakan tubuh, 'Kami akan mengizinkan infeksi gangguan kecil karena kami menjunjung tinggi para prajurit sistem kekebalan tubuh sebagai cadangan untuk serangan besar yang mungkin akan datang,'" jelasnya. Mereka juga mungkin secara alami menahan lebih banyak lemak perut karena aksi kortisol yang konstan.

Untuk menangkal efek potensial negatif ini, keseimbangan sangat penting untuk kelompok ini. Meditasi bisa baik untuk pelari cepat, dan DR. McClellan juga merekomendasikan agar mereka menghindari kopi sama sekali atau setidaknya menunggu untuk memiliki cangkir sampai setelah 10 a.M., Karena mereka secara alami mendapatkan lonjakan kortisol yang kuat di pagi hari. "Hal lain yang penting bagi kelompok ini, karena mereka benar -benar mulai berjalan, adalah pengiriman nutrisi di pagi hari karena otak mereka menyala dan sedang mencari energi dengan cepat," katanya. Jadi tidak melewatkan sarapan untuk grup ini.

Tipe 2: Pacer yang waspada

Dr. McClellan adalah dirinya sendiri adalah perintis yang waspada, dan karena itu dia mengatakan mobilisasi energi meracuni energi untuk melakukan hal-hal biasa-sulit baginya. Dia juga mengatakan kepada saya bahwa dia mendapatkan jet-lag dengan sangat mudah, dan benar-benar "peminum terburuk di dunia," yang, dia percaya, masalah umum untuk jenis stres ini. Mereka juga cenderung memiliki reaksi besar terhadap stres. "Pacers tampak agak lembut tetapi ketika mereka memiliki respons besar mereka memiliki a besar respons, dan sulit bagi mereka untuk mematikannya karena pensinyalan kortisol mereka lebih lemah, "katanya. Mereka mungkin lebih rentan terhadap masalah gastrointestinal, gangguan autoimun, gangguan afektif musiman, dan depresi pascapersalinan.

Jenis ini umumnya perlu berusaha ekstra untuk mendukung ritme sirkadian mereka, DR. Kata McClellan. "Tidur itu penting di seluruh papan untuk semua orang, tetapi dalam jenis ini kami membuat rekomendasi khusus tentang mencoba tidur pada saat yang sama dan bangun pada saat yang sama karena Anda secara intrinsik rentan terhadap gangguan ritme sirkadian," katanya.

Tipe 3: Sprinter yang enggan

Jalur stres dalam pelari cepat yang enggan unik karena mudah diaktifkan dan dapat dipertahankan untuk jangka waktu yang lama, sampai mereka macet. "Apa yang terjadi pada kelompok ini adalah mereka pergi, pergi, pergi ... dan kemudian mereka secara metaforis jatuh dari tebing energi," Dr. McClellan menjelaskan. "Ini adalah wanita yang berkata, 'Wow, saya benar -benar bisa berbuat banyak, tetapi ketika saya jatuh, saya harus menjadi seorang pertapa, membungkus selimut saya dan tidak keluar selama dua hari dan menonton tayangan ulang komedi romantis.'"Kecelakaan ini, katanya, adalah cara tubuh Anda untuk melepaskan diri dari situasi untuk memulihkan dirinya dan menemukan energi untuk ancaman di masa depan.

McClellan menyarankan kelompok ini menjadi lebih sadar akan pensinyalan tubuh mereka sehingga mereka tidak sampai ke tebing, tetapi ketika mereka sampai di sana, fokusnya harus pada makan yang tepat dalam jumlah kecil untuk mengembalikan mikronutrien dan mengisi bahan bakar neurotransmiter Anda. Anda juga ingin mengizinkan jeda untuk sistem kardiovaskular Anda sehingga ketika Anda berada dalam "mode keruntuhan" ini, olahraga harus berpikir lembut yoga di atas HIIT selama waktu rendah energi ini.

Tipe 4: Pacer yang enggan

Pacers yang enggan adalah yang paling jarang dari empat jenis stres, DR. Kata McClellan. (Tebak itu membuatku sangat spesial?) Sebagai enggan, mereka mungkin mengalami stres atau trauma kehidupan awal, dan lambat memobilisasi energi karena respons kortisol cacat. Sebagai Pacers, mereka cenderung berbalik ke dalam ketika jalur stres mereka diaktifkan. Cara terbaik yang harus dia jelaskan ini adalah dengan mengutip penelitian psikolog Dirk Hellhammer, yang berbicara secara khusus tentang orang -orang yang termasuk dalam dua kategori ini. "Dia menggambarkan mereka sebagai melihat kehidupan mereka sendiri melalui lensa gelas susu, hampir seperti mereka mengamati kehidupan mereka sebagai orang ketiga, dan saya memiliki beberapa pasien seperti ini."

Dr. Rekomendasi McClellan untuk grup ini adalah menemukan cara untuk terlibat di dunia di sekitar mereka, e.G. kelompok yoga, untuk mengelola stres mereka dengan lebih baik. Dia juga mengatakan bahwa karena musik diketahui merangsang jalur kreativitas dan keterlibatan di dunia, itu juga berguna untuk memodulasi respons stres kelompok ini. "Saya pikir diet sangat penting dalam kelompok ini karena mereka [dapat] sangat sensitif terhadap gangguan radang usus," tambahnya. "Jadi mencari strategi yang lebih aktif untuk mendukung microbiome mereka sangat penting di sini."

Ingin tahu tipe Anda dan mendapatkan rekomendasi gaya hidup tertentu untuk mengelola respons stres Anda dengan lebih baik? Kuis sekarang hidup.

Mencari cara lain untuk mengelola stres Anda? Cobalah makan makanan yang mengurangi stres alami ini. Dan inilah perbedaan antara stres dan kecemasan.