<p><strong>3. Plank Crunch: </strong>Datanglah ke jari kaki Anda dalam posisi papan yang tinggi, singkirkan dengan tangan dan tertular perut. Tekuk lutut Anda ke dada, pastikan tangan Anda tetap ditumpuk di bawah bahu Anda. Jika Anda merasakan fleksor atau paha depan pinggul, turun ke lutut, turunkan siku, lalu angkat pinggul ke langit -langit dua hingga tiga inci, lalu perlahan -lahan kembali ke bawah. Untuk menambahkan lebih banyak intensitas, pegang pinggul Anda di bagian atas dan peras perut Anda. Lakukan ini selama dua menit.</p> <p><strong>4. Papan samping dengan Rotasi-kiri: </strong>Datanglah ke sisi kiri dengan bahu tepat di bawah siku Anda. Kaki Anda dapat ditumpuk tepat di atas satu sama lain atau terhuyung -huyung. Dari sini, capai tangan Anda yang berlawanan menuju langit -langit dan angkat pinggul Anda lebih tinggi, putar ke bahu Anda, datang persegi ke tanah. Raih lengan Anda di bawah tubuh Anda, lalu putar kembali ke atas. Angkat pinggul Anda lebih tinggi dengan setiap perwakilan. Fokus pada koneksi ungu pinggul. Untuk tantangan, jeda di atas. Jika Anda membutuhkan dukungan, turun ke lutut Anda dan menumpuknya saat Anda mengangkat pinggul sejauh yang Anda bisa, lalu lilit lengan Anda. Lakukan ini selama satu menit.</p> <p><strong>5. Side Plank Rotation-Right:</strong> Bawa bahu Anda di bawah siku Anda di sisi lain, kaki ditumpuk atau terhuyung -huyung. Angkat pinggul Anda ke langit -langit, peras miring yang tepat itu, dan putar ke bawah untuk mengimbangi pinggul dan bahu ke bawah ke arah tikar. Pastikan Anda benar -benar memutar bahu Anda, jika tidak, Anda tidak akan mendapatkan sentuhan miring Anda. Bernafas dan angkat pinggul Anda lebih tinggi setiap perwakilan. Lakukan ini selama satu menit.</p> <p><strong>6. Lengan lurus crunch: </strong>Berbaringlah dalam posisi terlentang, bawa kaki lurus di atas pinggul, tangan tepat di atas bahu Anda. Pastikan punggung bawah Anda menyentuh tikar. Dari sini, turunkan ke bawah dengan tangan dan kaki Anda sehingga mereka melayang ke pegangan papan terbalik. Dengan perut Anda, pastikan punggung bawah Anda masih menyentuh. Kemudian angkat lengan ke atas di atas bahu dan kaki di atas pinggul Anda. Tetap sangat lambat. Anda juga dapat menggerakkan lengan dan kaki Anda dalam oposisi, menurunkan kaki saat tangan Anda naik. Bahkan <em>lagi</em>, Anda dapat mengangkat bahu Anda dari tanah. Jika Anda membutuhkan lebih banyak dukungan, tekuk sedikit lutut. Lakukan ini selama dua menit.</p> <p><strong>Untuk latihan lebih lanjut di rumah, cobalah latihan lengan kettlebell ini, dan inilah latihan pilates lain di rumah dari Triana Brown. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/why-apple-cider-vinegar-might-be-wrecking-your-teeth-and-what-to-do-about-it">« Mengapa cuka sari apel mungkin menghancurkan gigi Anda dan apa yang harus dilakukan</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/wellness-throwdown-is-coconut-vinegar-the-new-apple-cider-vinegar">Wellness throwdown adalah cuka kelapa cuka sari apel baru? »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Candice-Kumai.jpg" alt="7 makanan super untuk kulit yang bercahaya dan indah" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/7-superfoods-for-glowing--gorgeous-skin">7 makanan super untuk kulit yang bercahaya dan indah</a> </div> <div class="white-news__text"> Tip Resolusi Harian Hari Ini Ambil sesuatu yang mungkin sudah Anda miliki, seperti lemon atau alpuka... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/orlando-crona">Orlando Crona</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Lima Obsesi Kecantikan saya India Hicks" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-india-hicks">Lima Obsesi Kecantikan saya India Hicks</a> </div> <div class="white-news__text"> Desainer Interior Inggris India Hicks (yang terkenal seorang gadis bunga dalam pernikahan Putri Dian... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-ernser">Moses Ernser</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Balsem pembersih, maukah Anda mencuci muka dengan satu?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/cleansing-balms-would-you-wash-your-face-with-one">Balsem pembersih, maukah Anda mencuci muka dengan satu?</a> </div> <div class="white-news__text"> Maukah Anda mencuci muka dengan balsem pembersih?Sink-penuh perusahaan perawatan kulit-dari Clinique... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/gregory-walter-phd">Gregory Walter PhD</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-RecapArticle2-November_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-winter-skin-care-hacks-necessary-for-glowing-through-tundra-like-weather">Peretasan perawatan kulit musim dingin yang diperlukan untuk bersinar melalui cuaca seperti tundra</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/roland-gleason">Roland Gleason</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1124413742-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-4-steps-to-take-before-accepting-a-job-offer--according-to-a-ceo">Ini adalah 4 langkah yang harus diambil sebelum menerima tawaran pekerjaan, menurut CEO</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/edgar-turcotte">Edgar Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/YOGASMOGA_-SHOP_BRENTWOOD_0210-copy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-brick-and-mortar-battle-to-become-the-next-lululemon">Pertempuran bata-dan-mortir untuk menjadi Lululemon berikutnya</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/edgar-turcotte">Edgar Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dara-opener-9D2A4324_nt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/7-looks--7-days-what-a-super-stylish-fitness-pros-wardrobe-looks-like-over-a-week">7 penampilan, 7 hari seperti apa tampilan pakaian Pro Fitness Super Stylish lebih dari seminggu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/orlando-crona">Orlando Crona</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/beyonce-kale-sweatshirt.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/beyonce-has-a-thing-for-kale">Beyonce memiliki sesuatu untuk kangkung</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-schiller">Moses Schiller</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-meatpacking-districts-newest-club-is-for-runners">Klub terbaru Distrik Meatpacking adalah untuk pelari</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/pete-rempel">Pete Rempel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/summer-solstice-goals.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/why-the-summer-solstice-is-an-amazing-time-to-bust-out-your-vision-board-again">Mengapa Summer Solstice adalah waktu yang luar biasa untuk mengeluarkan papan penglihatan Anda (lagi)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/claude-krajcik">Claude Krajcik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thumbnail-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-former-dkny-pr-girl-on-her-toughest-workout-yet--tapping-creativity--and-more">Mantan gadis DKNY PR pada latihan terberatnya, mengetuk kreativitas, dan banyak lagi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/roland-gleason">Roland Gleason</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aethern-advanced-beauty-product.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/bpotd-the-youth-boosting-skin-essential-that-you-can-drink">#Bpotd kulit yang meningkatkan kulit yang penting-yang dapat Anda minum</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/pete-rempel">Pete Rempel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/7-all-natural-soaps-youll-actually-want-to-wash-your-face-with">7 sabun alami yang Anda benar-benar ingin mencuci wajah</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/edgar-turcotte">Edgar Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Situs kami didedikasikan untuk kecantikan, kesehatan, dan kesejahteraan. Banyak artikel, tips dan panduan yang menarik dan bermanfaat</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/health">Kesehatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/travel">Bepergian</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
