Latihan yang dapat Anda lakukan saat berada di jalan secara harfiah

Berikut adalah 5 peregangan Heather Andersen yang mudah untuk membantu Anda memerangi nyeri perjalanan darat (convertible, sayangnya, tidak termasuk).

1. Peregangan pergelangan roda kemudi

"Setelah berjam -jam mengemudi, pergelangan tangan dan lengan itu mulai lengket," kata Andersen. Untungnya, Anda bahkan tidak perlu keluar dari kursi pengemudi untuk memberi mereka TLC.

Arah
1. Menunjuk semua jari ke bawah, tekan ke roda kemudi dengan telapak tangan menghadap ke dalam.

2. Tahan 10 napas dan ulangi dengan telapak tangan menghadap. Beralih tangan.

2. Peregangan hamstring

Pernah bertanya -tanya mengapa punggung bawah Anda sangat sakit pada drive panjang? Alasannya mungkin mengejutkan Anda. "Paha belakangmu menjadi sangat ketat setelah berjam -jam duduk dan mulai menarik punggung bawah, menyebabkan ketidaknyamanan," Andersen menjelaskan. "Peregangan mereka sangat penting untuk drive yang nyaman."

Jika Anda tidak cukup fleksibel untuk membawa kaki Anda di atas kepala Anda secara serigala, itu mengesankan!-Andersen merekomendasikan menepi dan meregangkan hamstring Anda di luar mobil.

Arah
1. Berdiri menghadap pintu mobil terbuka, lalu letakkan kaki Anda di lantai mobil, meluruskan kaki Anda.

2. Bersandar di kaki Anda, bawa tangan Anda ke tulang kering atau kaki, dan biarkan kepala menggantung. Pastikan untuk mengimbangi pinggul ke arah kaki Anda untuk peregangan maksimal. Tahan 10 napas di setiap sisi.

3. Hip Stretch

"Peregangan ini adalah jawaban untuk ketidaknyamanan skiatik," kata Andersen, yang mengatakan bahwa jika saraf sciatic di punggung bawah Anda menjadi terkompresi, itu dapat mengakibatkan sensasi terbakar di sisi kaki Anda. "Ini disebabkan oleh kram otot rotator-atau hanya kompresi dari berat tubuh Anda yang bertumpu pada area ini," jelasnya.

Arah
1. Untuk meregangkan, berdiri di luar mobil dan membawa tulang kering Anda ke permukaan yang rata dan tinggi (ditampilkan di sini sebagai jendela, tetapi bagian depan mobil juga bisa bekerja).

2. Anda harus merasakan peregangan besar di bagian belakang pinggul di kaki yang bengkok dan bagian depan pinggul di kaki yang berdiri lurus. Jika lutut Anda miring, tidak masalah. Anda dapat dengan lembut menekan lutut ke bawah selama Anda tidak merasa tidak nyaman di lutut. Tahan 10 napas di setiap sisi.

4. Anjing ke bawah

Kata Andersen: "Ini adalah peregangan tubuh penuh yang sangat baik yang melonggarkan otot-otot dari kepala hingga ujung kaki di sisi belakang tubuh, yang sangat penting setelah berjam-jam di jalan."(Oh, dan melakukan gerakan ini di atas mobil Anda bukan Rekomendasikan mencari permukaan datar sebagai gantinya!)

Arah
1. Mulailah dalam posisi papan, lalu kirim pinggul ke atas dan ke belakang sampai Anda merasakan peregangan melalui kedua paha belakang. Anda juga harus merasa terlepas melalui bek tengah dan leher Anda.

2. Pastikan untuk menekan tangan Anda untuk membantu Anda mengaktifkan otot Lat Anda dan menjaga tekanan dari pergelangan tangan Anda. Tahan 10 Nafas.

5. Roda penuh

"Peregangan seluruh tubuh ini adalah longgar fasia yang hebat untuk sisi depan tubuh," kata Andersen, yang menambahkan bahwa itu juga meregangkan fleksor pinggul dan perut. (Sekali lagi, jangan coba ini di atas mobil Anda, Anda punya teman untuk melihat Anda!)

Arah
1. Mulailah dengan berbaring di punggung Anda, tangan di sebelah telinga Anda, lutut ditekuk, kaki rata di tanah.

2. Gunakan napas saat Anda menekan tangan dan kaki Anda untuk masuk ke peregangan penuh. Ini adalah gerakan lanjutan, jadi jika Anda tidak berhasil, jangan putus asa! Bangun setinggi mungkin, tahan lima napas, lalu istirahat. Anda secara opsional dapat menambahkan angkat satu kaki untuk lebih banyak tantangan. Cobalah melakukan 3 set.

Perjalanan darat Anda direncanakan, Anda sudah mendapatkan peregangan, sekarang datang pengepakan: Ini adalah panduan gadis aktif untuk setiap tujuan yang sehat. Dan pastikan Anda punya makanan ringan! Ini adalah ahli kesehatan makanan ringan sehat terbaik yang bersumpah.