Vitamin yang diremehkan yang harus Anda makan secara teratur

2. Ini membantu kita menjaga tulang yang sehat: Zeitlin mengatakan vitamin K2 secara khusus menjaga tulang tetap kuat dan membantu mencegah osteoporosis “dengan membantu kami memanfaatkan kalsium kami secara efisien untuk kesehatan tulang."Satu studi meneliti diet lebih dari 72.000 wanita dan menemukan asupan vitamin K rendah terkait dengan peningkatan risiko patah tulang pinggul dan kepadatan mineral tulang yang lebih rendah. Penelitian lebih lanjut menggandakan hubungan ini.

Pasangan kekuatan, vitamin K dan D juga bekerja sama untuk memastikan kalsium masuk ke tulang Anda, penting untuk kerangka yang sehat. Camilan pada telur untuk dosis kedua yolkhy-yolks termasuk.

3. Ini bisa menjadi pick-me-up daya otak: “Vitamin K telah terbukti membantu meningkatkan kognisi mental dengan menunjukkan peningkatan ingatan, terutama pada orang dewasa yang lebih tua,” kata Zeitlin. Satu studi menemukan orang di atas 70 tahun dengan kadar vitamin K berkinerja paling baik ketika datang ke memori episodik verbal. Ada juga bukti yang berkembang protein yang bergantung pada vitamin K membantu fungsi otak, meskipun diperlukan penelitian lebih lanjut.

4. Vitamin K meningkatkan kesehatan jantung: Memompa satu untuk jantung. Penelitian menunjukkan vitamin K dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan menjaga kalsium agar tidak menumpuk di arteri. “Ini membantu mencegah penyumbatan mineralisasi, dan menjaga tekanan darah lebih rendah sehingga darah memompa lebih bebas melalui tubuh,” kata Zeitlin. Ini bahkan dapat berkontribusi pada pengurangan risiko stroke.

Apa sumber vitamin K terbaik?

Saat melenggang melalui toko kelontong, Anda harus mengambil beberapa sumber makanan yang berbeda untuk mendapatkan K1 dan K2. "Ketika datang ke vitamin K1, pikirkan sayuran," kata Zeitlin. Ini berarti sayuran silang seperti brokoli dan kecambah brussel, dan sayuran hijau gelap seperti kangkung, collard greens, dan bayam. “Ditambahkan plus dengan makan makanan ini,” kata Zeitlin, “adalah bahwa mereka juga akan membantu melawan kembung dan mempromosikan motilitas berkat serat mereka."

Untuk mendapatkan K2 Anda, raih produk hewani seperti telur dan susu, atau pilihan vegan seperti makanan fermentasi seperti Natto, kedelai fermentasi Jepang. Zeitlin mencatat Anda juga bisa mendapatkan vitamin dari daging yang diberi makan rumput, karena hewan membuat K2 sendiri dari makan rumput.

Bisakah kamu mendapatkannya juga banyak vitamin K?

Tidak seperti vitamin dan mineral lainnya, sulit untuk makan terlalu keras pada makanan kaya vitamin K. FWIW, asupan vitamin K yang direkomendasikan adalah 90 mcg untuk wanita dan 120 mcg untuk pria. Ini juga jarang kekurangan vitamin K1, meskipun defisiensi K2 dapat muncul pada bayi baru lahir atau mereka yang memiliki masalah malabsorpsi dari masalah kronis seperti kolitis ulserative atau penyakit celiac. Yang dapat menghasilkan pendarahan yang berlebihan, penurunan kesehatan tulang, atau peningkatan risiko penyakit jantung (a.k.A. Pada dasarnya kebalikan dari manfaat di atas). Namun ini bukan masalah besar bagi orang dewasa yang sehat.

Namun, jika Anda menggunakan obat-obatan yang menipis darah, tekan tombol jeda sebelum menaikkan asupan vitamin K Anda. Karena kekuatan pembekuan darahnya, suplemen vitamin K dapat menghambat keefektifan obat. Mengobrol dengan dokter Anda tentang berapa banyak makanan vitamin K-berat yang Anda makan, atau sebelum mengonsumsi suplemen.

Untungnya, bagi kebanyakan orang, Vitamin K adalah vitamin penting yang relatif mudah didapat dari diet sehat. “Waspadai (dan makan!) Sumber makanan yang berbeda dari setiap jenis K untuk menjaga level Anda tetap terkendali, ”kata Zeitlin. “Seluruh makanan selalu merupakan standar emas untuk mendapatkan vitamin Anda." Cukup sederhana!

Inilah mengapa kita menyebut magnesium melatonin baru. Dan saat kami berada di subjek suplemen, pernahkah Anda memperhatikan bahwa kolagen ada dalam segala hal hari ini?