Rutinitas tidur terakhir untuk tidur yang lebih dalam dan yang lebih berenergi a.M.

Anda juga harus memeriksa termostat Anda sebelum masuk. "Pemicu normal untuk timbulnya tidur adalah penurunan suhu tubuh," catat Purdy, menambahkan bahwa 60º-67º adalah suhu kamar yang optimal untuk mencapai REM. Ilmuwan tidur dan pakar biometrik Lorenzo Turicchia detik itu. “Suhu tubuh kita perlu turun 2ºF agar kita tertidur, dan berada di ruang suhu tinggi membuat proses ini lebih sulit,” katanya. Berinvestasi dalam perabotan yang dikendalikan suhu seperti kasur kinerja seperti awan dan bantal yang dirancang untuk menghilangkan lonjakan panas bisa membuat perbedaan penting dalam kemampuan tubuh Anda untuk tetap istirahat. Bahkan lembar dan selimut ver-tex mereka memberikan sensasi yang sangat memuaskan karena dibungkus head-to-toe dengan pakaian dalam calvin klein yang halus.

Dan apa yang bisa membuat pengaturan Anda saat ini terasa lebih dingin, secara alami? Mandi air panas di malam hari dapat menipu tubuh Anda ke dalam periode "pendinginan" lebih cepat, yang mendorong tidur yang lebih dalam. (Poin Relaksasi Bonus Jika Anda menambahkan satu sendok garam Epsom.)

Bereksperimen dengan aromaterapi

Malam hari juga waktu yang tepat untuk mengeluarkan koleksi minyak esensial Anda. Tapi dari mana harus memulai? "Lavender dan chamomile Romawi diketahui menenangkan pikiran dan mendukung napas dengan memiliki efek signifikan pada menenangkan sistem saraf pusat dan otonom," kata Eileen Feighny, aromaterapis bersertifikat dan pendiri Tulura Skin Care.

Untuk dosis aksi titik denyut nadi yang mengurangi stres, Rollerball Bola Biru Palermo Body dari Oil Aromaterapi Ketenangan menawarkan aksesori samping tempat tidur-apakah Anda berada di rumah atau di kamar hotel. “Sangat mudah untuk melempar tas Anda dan meraih saat Anda cemas dan sedang bepergian,” kata Feighny. "Saya menyimpan satu di meja saya untuk menerapkan di pelipis saya sebelum tidur saat saya mereda."

Anda juga dapat memilih untuk menyalakan diffuser sebelum tidur. Feighny menganggap model batu Vitruvi sebagai salah satu favoritnya, tetapi ada banyak pilihan untuk memenuhi anggaran atau estetika.

Jadwalkan waktu teh setelah jam kerja

Jika bantuan tidur pilihan Anda adalah segelas besar Merlot, Anda mungkin ingin berpikir dua kali. “Alkohol dapat berdampak negatif pada kualitas tidur,” kata Purdy. “Meskipun dapat membantu seseorang melayang, itu mengurangi tidur REM, jenis yang paling restoratif."Sebaliknya, pilihlah teh herbal, yang" benar -benar dapat memiliki efek yang menenangkan atau 'saraf' sebelum tidur, "klaim Purdy.

Brooke Alpert, RD, penulis Diet detoksifikasi, sepenuhnya percaya pada ritual ini. “Saya suka berbicara dengan klien tentang 'foreplay tidur,'” katanya. Dia merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen magnesium dengan secangkir teh malam hari Pukka. “Ini organik dan tidak pahit sama sekali!"

Atau, bagi mereka yang tertarik dengan suplemen saat ini, CBD yang diturunkan dari rami dikatakan membantu menenangkan saraf. "CBD adalah cannabinoid non-psikoaktif yang terkait dengan banyak manfaat kesehatan dan kesejahteraan," jelas Cindy Capobianco, salah satu pendiri Lord Jones. “Menggunakan tingtur CBD atau mengambil CBD Gumdrop satu jam sebelum tempat tidur memungkinkan banyak klien kami untuk bersantai dan tidur lebih nyenyak sepanjang malam."Kelingking.

Pukul permainan pada meditasi tidur yang dipandu

Sementara aplikasi perbaikan tidur sudah mendapatkan bantuan dengan selebritis seperti Nicole Kidman, opsi sentuh-dari-a untuk yoga sebelum tidur dan meditasi yang dipandu dapat diakses (dan pada dasarnya gratis) untuk semua. “Ada lusinan pilihan yoga online yang luar biasa, serta aplikasi meditasi yang bisa menjadi alat yang sangat efektif untuk menyiapkan tubuh dan otak untuk tidur,” kata Purdy.

Beberapa rutinitas yoga malam, seperti yang ada di aplikasi bangun yoga, dapat dilakukan langsung dari tempat tidur Anda untuk membantu Anda meregangkan dan melepaskan kekhawatiran hari itu. Aplikasi meditasi omvana juga dapat menidurkan Anda menjadi tidur di malam hari, sambil mendengarkan saran tidur yang dipandu sepanjang hari dapat merangsang jenis persiapan yang penuh perhatian yang didorong oleh purdy.

Tukar cahaya biru dengan suara putih

Sekarang, untuk berita buruk: lampu biru yang dipancarkan dari perangkat teknologi melakukan mengganggu pola tidur. “Salah satu influencer terbesar saat tidur adalah ringan,” jelas Purdy. “Untuk jam -jam nanti malam, bekerja dalam cahaya redup dan keluar dari elektronik Anda dua jam sebelum tidur dapat membantu.“Dan untuk malam -malam itu saat AndaBenar-benar tidak dapat mematikan email Anda sampai lampu, Purdy merekomendasikan untuk mengunduh f.Lux ke perangkat Anda. "Ini membantu meredam emisi cahaya biru," katanya.

Untuk menjauh lebih cepat, bertukar cahaya biru untuk mencuci suara putih.“Pendengaran kami digunakan sebagai sistem alarm untuk melindungi kami saat kami tidur putih dapat menutupi suara-suara yang membangunkan kami,” kata Alpert. Dia pengisap untuk aplikasi white noise $ 1 yang baru-baru ini dikutip oleh aktris Nina Dobrev, meskipun pilihannya adalah kipas yang tidak ada habisnya, ombak laut, lagu paus, kucing yang mendengkur. “Yang paling penting adalah menemukan suara apa yang paling cocok untuk Anda,” katanya. Suara lembut sepeda berputar, siapa pun?

Jika Charlie Horses kram gaya setelah gelap, barang rumah tangga ini dapat berfungsi sebagai obat yang tidak terduga. Pastikan untuk tidak mendapatkan terlalu * banyak * tidur-itu juga bisa buruk bagi kesehatan Anda.