Kebenaran tentang meningkatkan detak jantung Anda di tengah latihan saat hamil

Selamat Datang di Panduan Kehamilan Sehat+Sumur yang Baik, seri selama seminggu tentang bagaimana wanita yang mencintai SoulCycle, legging, yang terobsesi dengan legging, dapat membawa kesehatan ke dalam sembilan bulan ke depan (dan seterusnya).

Gagasan bahwa itu tidak aman bagi para ibu hamil untuk membuat hati mereka berdetak lebih dari 140 kali per menit telah menyebabkan banyak wanita untuk mengambil, ahem, jeda hamil dalam hal latihan pranatal-dan jika Anda tidak merasakan 6 reguler Anda 6 A.M. kelas saat Anda sibuk menumbuhkan orang lain dan merasa mual 24/7, tidak ada rasa malu dalam hal itu.

Tapi tolok ukur BPM yang tampaknya sewenang -wenang Bisa menjadi menantang bagi wanita yang aktif secara fisik yang terbiasa mendapatkan hal -hal yang memompa jauh di atas ambang batas pada Reg, sepertiInstruktur Intensati (dan Sejarawan Kebugaran Good+Good) Natalia Petzela.

"Saya mencoba tes 140 bpm beberapa kali dengan kehamilan pertama saya ... tapi cukup jelas bahwa standar satu ukuran untuk semua tidak cocok untuk saya," katanya. “Sangat menyiksa untuk mencoba tetap serendah itu dan masih berolahraga."

Itu karena begitu banyak latihan yang menambah lapisan berkeringat pada cahaya kehamilan Anda akan meningkatkan detak jantung Anda di atas 140 ambang batas itu. Misalnya, kelas spin melihat rata-rata detak jantung melonjak di mana saja dari 170-190 bpm, dan rentang lari yang panjang dan lambat antara 139-152. Begitu juga itu berarti Anda selesai melakukan cardio sampai Anda mengirimkannya, atau dapatkah Anda menarik Serena Williams dan terus mengguncang rutinitas rutin Anda?

Inilah yang dikatakan oleh Pros Kesehatan dan Kebugaran Ibu tentang tes detak jantung-dan saran mereka untuk mendekati olahraga saat Anda mengharapkan.

Bagaimana mitos dasi-max mitos dimulai

Gagasan ambang kehamilan 140 bpm bukanlah legenda urban sebagai pengukuran yang sudah ketinggalan zaman untuk kesehatan ibu-diperkenalkan pertama kali pada tahun 1985 oleh American College of Obstetrician dan Ginekolog. Tutup kardio mereka sangat ketat dan berdasarkan sedikitnya penelitian tentang kehamilan dan olahraga yang tersedia pada saat itu, yang terutama diambil dari penelitian pada hewan. Kekhawatiran utama dokter saat itu adalah bahwa olahraga berat dapat mempengaruhi denyut jantung janin dan berat lahir bayi meskipun kurangnya bukti yang menunjukkan keduanya benar.

Namun sejak itu, komunitas sains telah menemukan bukti signifikan bahwa berolahraga saat hamil memberikan beberapa manfaat kesehatan yang serius-dan ACOG mengembangkan kedudukannya pada latihan prenatal beberapa kali selama beberapa dekade terakhir untuk menyesuaikan dengan gaya hidup wanita modern yang semakin aktif. Komite Dokter Perawatan Kesehatan Wanita sekarang merekomendasikan ibu hamil dalam setidaknya 30 menit olahraga sedang sehari (kecuali disarankan untuk tidak oleh dokter mereka). Namun, meskipun dibantah (pada tahun 1994) oleh organisasi yang memperkenalkannya, mitos 140 bpm bertahan seperti kesalahpahaman bahwa semua lemak buruk bagi Anda. Jadi apakah sebenarnya ada detak jantung maksimal untuk calon ibu?

“Pemantauan detak jantung adalah rekomendasi lama dan lama untuk menilai seberapa keras tubuh Anda bekerja selama latihan Anda,” kata ahli kesehatan wanita dan OB/Gyn Sherry a. Ross, MD. “Jika Anda berolahraga secara teratur sebelum hamil, maka Anda tidak perlu khawatir memantau detak jantung Anda selama olahraga. Saat ini tidak ada rekomendasi khusus untuk detak jantung Anda selama berolahraga untuk wanita hamil."

Mengukur tenaga maksimal

Tapi hanya karena secara teknis tidak apa -apa untuk melompat di pelana dan mengetuknya kembali di kelas spin seperti Beyonce, itu tidak selalu berarti Anda sebaiknya.

Ketika sampai pada seberapa keras Anda dapat mendorong diri sendiri selama berolahraga, "setiap wanita berbeda," kata Malissa Wood, MD, co-direktur Program Kesehatan Jantung Wanita Corrigan di Massachusetts General Hospital Heart Center Massachusetts. “Kami merekomendasikan agar mereka berolahraga tidak lebih sulit daripada level di mana mereka masih dapat melakukan percakapan saat berolahraga."

Metode ini dikenal sebagai "tes bicara," dan DR. Wood menyarankan bahwa detak jantung yang sehat adalah di mana saja dari 110-150 bpm, tergantung pada kebugaran ibu. (Tapi jumlah itu berpotensi lebih tinggi tergantung pada tingkat aktivitasnya sebelum kehamilan.) Kuncinya adalah untuk tidak mendorong ke titik perasaan bernafas, pendek, atau kelelahan. Bagi banyak wanita aktif yang terbiasa berolahraga pada tingkat tertentu sebelum hamil, penilaian yang lebih individual ini jauh lebih berguna.

Berkeringat untuk dua orang

Di antara pendukung pergeseran langkah -langkah keselamatan olahraga adalah Paola dan Pamela del Hierro (yang dikenal di Instagram sebagai kembar besi). Instruktur Kebugaran dan Pro Endurance adalah pelatih di Spartan Gym di Miami-dan kebetulan saat ini hamil. Duo ini mengatakan mereka lebih suka memantau tingkat aktivitas mereka menggunakan pengukuran yang memperhitungkan kebugaran mereka secara keseluruhan.

“Kami dalam kondisi sangat baik-karena kami orang atletis, kami [dapat] terus melakukan apa yang kami lakukan,” kata Paola. “Kami fokus pada bobot cahaya, latihan rep tinggi/pelatihan sirkuit dengan intensitas sedang dalam skala 1-10, kami akan mengatakan 6-7."

Si kembar menjauh dari latihan berdampak tinggi yang bisa sulit pada sendi mereka, seperti kotak melompat, melompat tali, dan berlari di semen, serta sit-up, angkat berat, dan inversi. Sebaliknya, mereka mendukung hal -hal seperti latihan papan, pantai, berlari, dan pushup lutut. Dan del Hierros merekomendasikan klien hamil mereka tetap aktif sampai pengiriman juga. Mengapa? "Ini mencegah komplikasi di jalan dan membantu dalam pemulihan yang lebih cepat," kata Paola.

Pertimbangkan mitos BPM ini rusak.

Inilah saran kehamilan yang lebih sehat dari Fitness Pro. Dan beberapa penelitian baru yang luar biasa yang mengatakan, seperti latihan aerobik, alpukat juga sangat baik untuk calon ibu. (Fiuh!)