Latihan pengencangan yang membuat Adriana Lima siap untuk peragaan busana Victoria's Secret

Ketika datang ke kebugaran, supermodel Adriana Lima adalah salah satu wanita pekerja yang paling sulit di Biz. Malaikat Rahasia Victoria telah berlatih dengan mantan Pro Kotak, Michael Olajide, JR. Di studio Kota New York -nya, Aerospace, selama lebih dari 10 tahun. Seperti yang mungkin Anda duga, rutinitas reguler mereka sangat intens untuk membuatnya siap berjalan di landasan pacu di peragaan busana liburan tahunan perusahaan pakaian dalam setiap musim gugur.

4. Selanjutnya, berdiri dengan kaki di bawah bahu Anda dan lakukan 30 detik squat dangkal (berhenti pada sudut 45 derajat alih-alih setetes 90 derajat penuh). Pastikan untuk menjaga lutut di atas pergelangan kaki Anda dan menjulurkan pantat Anda.

5. Akhiri dengan 30 detik sebanyak jumping jacks seperti yang Anda bisa kumpulkan.

Babak 1: Lompat tali

"Lompatan dasar adalah gerakan termudah," jelas Olajide. "Mulailah dengan kaki Anda bersama. Jauhkan ke satu revolusi tali per lompatan-angkat kaki keluar dari jalan!"Lengkapi satu menit dari lompatan dasar Anda, lalu satu menit lagi dengan kecepatan lebih lambat, diikuti dengan satu menit secepat mungkin. Setelah setiap tiga putaran, ambil tali Anda dan melompat selama tiga menit.

Babak 2: Jabs

Mulailah dalam posisi piramida, dengan tinju tepat di bawah tulang pipi dan siku yang terselip di tulang rusuk Anda. Untuk tantangan tambahan, tahan 1-2 lb. bobot tangan. Tinju udara secepat mungkin selama satu menit dengan hanya tangan kiri, lalu ulangi dengan kanan untuk satu menit lagi. Untuk 60 detik terakhir, tangan alternatif.

Babak 3: Jump Squat

Dari posisi piramida, berjongkok ke jongkok terdalam Anda (sedekat mungkin dengan tikungan 90 derajat di lutut) dan kemudian, dengan kekuatan, melewati tumit Anda untuk mengangkat tanah dan melakukan jacking jumping sebelum mendarat kembali Jongkok Anda.

Babak 4: Uppercuts

Mulailah dalam posisi piramida dengan tinju Anda membingkai wajah Anda, memegang beban tangan yang sama yang Anda gunakan di babak kedua jika Anda menginginkan tantangan tambahan. Kemudian, jaga agar lengan Anda tertekuk pada sudut 90 derajat, siku terselip di dekat tubuh Anda, iris lengan Anda ke atas ke arah langit seperti Anda mencoba meninju langit-langit tanpa mengangkat tinju melewati ketinggian bahu (alias sebuah pukulan atas)). Lakukan sebanyak mungkin bagian atas yang Anda bisa selama satu menit di lengan kiri Anda, lalu ulangi di sebelah kanan Anda. Selesaikan menit ketiga dari pukulan bergantian di antara kedua tangan.

Babak 5: Langkah samping dengan pita resistensi

Mulailah dengan kaki Anda cukup jauh terpisah untuk mempertahankan ketegangan pada pita resistensi Anda. (Tujuannya adalah untuk tidak pernah membiarkannya kendur selama putaran ini.) Turunkan diri Anda ke dalam jongkok yang dangkal (tikungan 45 derajat kaki Anda). Hanya menggunakan kaki kanan Anda, ambil langkah keluar untuk meningkatkan ketegangan pada band, lalu kembali untuk memulai. Lakukan sebanyak yang Anda bisa dalam satu menit, lalu ulangi di kaki kiri. Setelah itu, langkah samping alternatif selama dua menit.

Babak 6: Hook-Jab Combo

Lakukan kombinasi ini selama 60 detik pada setiap lengan, lalu satu menit lagi bergantian di antara keduanya. Mempertahankan bentuk lengan 90 derajat yang sama dengan yang Anda gunakan untuk bagian atas, kali ini, putar sehingga siku Anda sejajar dengan tanah alih-alih tegak lurus. Mengayunkannya di tubuh Anda, lalu buang kembali dan jalankan dua pukulan cepat, meninju udara di depan Anda. Mengulang.

Babak 7: Ali Shuffle

"The Ali Shuffle adalah langkah khas yang terkenal dari petinju terhebat sepanjang masa, Muhammad Ali," jelas Olajide. "Ini meningkatkan kardio, koordinasi, dan waktu, serta daya tahan otot tubuh bagian bawah."

Mulailah dengan kaki selebar bahu dan kaki kiri Anda sedikit ke depan dari kanan (alias kuda petinju). Secara bersamaan geser kaki kiri ke belakang saat Anda membawa kaki kanan ke depan. Tekuk ke dalam jongkok yang dalam, lalu bangkit kembali ke posisi petinju Anda dan girakan kaki Anda ke belakang sehingga kiri Anda berada di depan kanan. Lakukan pengikatan sebanyak mungkin dalam 60 detik, hanya berjongkok saat kaki kiri Anda kembali. Kemudian beralih dan ulangi di sisi yang berlawanan selama satu menit lagi, hanya berjongkok saat kaki kanan Anda kembali. Selama 60 detik terakhir, jongkok dengan setiap shuffle.

Babak 8: kombo Hab-Jab-Hook

Menggabungkan ketiga pukulan dari putaran sebelumnya, mulai dari lengan kiri Anda, lempar pukulan, lalu tusukan, diikuti oleh kait sebanyak mungkin, dalam urutan itu, seperti yang Anda bisa dalam 60 detik. Ulangi di lengan kanan untuk satu menit lagi. Dan diakhiri dengan 60 detik terakhir lengan bergantian. Fiuh!

Untuk penjelasan yang lebih mendalam tentang dasar-dasar latihan tinju, lihat panduan pemula ini dan lihat gerakan kebugaran lainnya Adriana Lima bersumpah untuk mengencangkan tubuh bagian bawah.