Trik mengejutkan yang membantu saya akhirnya menguasai kecemasan pagi saya

Saya seharusnya tidak begitu terkejut. Menurut Gail Saltz, MD, seorang profesor psikiatri di Rumah Sakit Presbyterian New York Weill-Cornell School of Medicine, kecemasan sering kali bermanifestasi sebagai serangan dari kekhawatiran yang berorientasi masa depan di masa depan. Menemukan cara untuk menghentikan aliran kesusahan dan keraguan diri yang tampaknya tak berujung itu bisa sangat membantu untuk mendarat sendiri. "Apa pun yang membantu pikiran Anda tetap berakar pada saat ini dan bahkan terserap dalam konten lain dapat membantu mengurangi kecemasan-seperti membaca," katanya.

Sangat mungkin kutu buku terbesar di dunia, itu masuk akal. Buku selalu menjadi pelarian terbaik saya. Saya adalah pembaca yang rakus di sekolah dasar dan menengah, melahap setiap kisah Judy Blume yang bisa saya dapatkan. Obsesi saya hanya berkembang di sekolah menengah ketika saya diperkenalkan dengan klasik; Saya bahkan memiliki tato kutipan Kate Chopin di lengan saya sebagai penghormatan untuk membaca pertama Kebangkitan di kelas sebelas.

Tetapi mengelola kecemasan tidak hanya harus melalui membaca-itulah yang berhasil bagi saya. Kecemasan pagi terlihat berbeda pada setiap orang, dan latihan landasan ini sangat dipersonalisasi. Neuropsikolog dan psikolog klinis berlisensi Sanam Hafeez, PSYD, merekomendasikan untuk mencari tahu apa yang paling cocok untuk Anda dengan bantuan seorang ahli. "Jika kecemasan pagi adalah sesuatu yang Anda alami secara teratur tanpa pemicu yang diketahui seperti pidato besar, wawancara kerja, penerbangan internasional ... Anda harus mencari bantuan terapis untuk belajar cara mengelola kecemasan Anda," katanya.

Butuh beberapa ide? Dr. Hafeez menyarankan untuk menjelajahi meditasi dan mindfulness rutinitas. Karena kecemasan pagi sering dipicu oleh peningkatan kortisol, hormon stres, membutuhkan beberapa menit untuk memusatkan pikiran Anda dapat membantu Anda bersantai pada awal hari. “Meditasi melibatkan memfokuskan pikiran Anda pada pengalaman Anda saat mengamati pikiran Anda di saat ini,” katanya. “Latihan ini membantu Anda memahami akar kecemasan Anda dan membantu secara bertahap membiarkan mereka pergi."

Membuat daftar tugas yang sebenarnya (bukan hanya yang mental) juga dapat membantu. “Membuatnya dituliskan dan memeriksanya saat Anda melanjutkan hari Anda dapat meringankan stres Anda dengan setiap tanggung jawab yang Anda lakukan serta memastikan daftar selesai,” DR. Kata Hafeez.

Tetapi bagi saya, membaca telah menjadi latihan landasan saya. Tepat sebelum bangun dari tempat tidur setiap pagi, saya akan mengambil buku apa pun yang ada di meja samping tempat tidur saya (saat ini Stephen King's Tidur Dokter Yang, anehnya, menenangkan saya dengan cara yang aneh dan bengkok) dan melakukan apa yang paling saya sukai hanya selama 15-20 menit. Ini menjernihkan pikiran saya dan membuat saya cukup gugup untuk menangani hari ke depan. Dan pada hari -hari di mana kecemasan saya masih berhasil merayap masuk (percayalah, itu masih terjadi), saya membiarkan diri saya berhenti, menemukan bab selanjutnya dalam buku saya, dan mengalihkan kembali pikiran dan emosi negatif itu.

Mencari lebih banyak cara untuk menenangkan kecemasan? Mengatakan tidak bisa membantu. Menetapkan batasan yang sehat (dan menempel pada mereka!) dapat menguntungkan kesehatan mental dan emosional Anda.