Urutan penambah kekuatan yang akan membantu Anda menguasai headstand yoga
2. Papan lengan: Dengan lengan Anda di tanah langsung di bawah bahu Anda, jalin jari Anda di depan Anda (dengan cara yang sama seperti Anda akan membuat keranjang untuk mendukung kepala Anda di headstand) dan tekan kembali melalui tumit Anda. Tarik inti Anda dan peras glutes Anda, melibatkan otot -otot untuk menjaga tubuh Anda dalam garis lurus dan solid. Tahan sebentar dan ulangi.
3. Pose Dolphin: Setelah Anda membangun kekuatan di papan lengan Anda, Anda dapat menaikkan taruhan dengan pose lumba -lumba. Dari posisi papan bertunangan yang sama, perlahan -lahan berjalan kaki sejauh mungkin ke wajah Anda, yang akan membantu Anda menjadi lebih nyaman dibalik.
4. Lift kaki tertimbang: Menggunakan satu pon bobot pergelangan kaki (Penesso adalah penggemar Bala Bangles, $ 49), berbaring telentang dengan kepala di atas tikar dan kaki terbentang lama. Perlahan angkat kaki Anda ke langit -langit, di atas pinggul Anda, lalu perlahan turunkan kembali ke tanah. Angkat kembali dan terus ulangi perlahan.
5. Pose perahu penahan berlubang: Mulailah dalam pose perahu, dengan pantat Anda di atas tikar dan tubuh bagian atas dan bawah Anda diangkat untuk membuat bentuk "V". Turunkan ke bawah ke penahan berlubang, tekan punggung bawah Anda ke dalam tikar dan memperpanjang kaki Anda di depan Anda sehingga bahu dan kaki Anda sedikit melayang dari tanah. Angkat kembali ke perahu, dan perlahan -lahan ulangi.
Membangun perkembangan headstand yoga
Setelah Anda memperkuat otot Anda, Anda akan siap menggunakannya dalam perkembangan headstand yoga, yang akan membantu Anda membangun hingga hal yang nyata.
1. Headstand yang didukung di dinding: Menurut Douglas, dinding adalah tempat terbaik untuk dipelajari, karena memungkinkan Anda untuk menjadi lebih kuat sambil juga menaklukkan ketakutan Anda untuk terbalik. Ini juga akan membantu Anda memahami penyelarasan bahu yang tepat, yang merupakan kuncinya. "Sekitar 80 persen dari berat badan Anda harus ada di lengan Anda, dengan tangan Anda saling terkait di sekitar kepala untuk membuat keranjang," kata Penesso. Mulailah berlutut dan menghadap ke dinding, dengan lengan Anda sejajar di tanah dan jari -jari Anda saling bertautan sekitar tiga hingga empat inci dari dinding. Buat kepala Anda tetap menantikan tangan Anda, lalu selipkan jari kaki Anda dan tendang ke dinding. Jauhkan kepala Anda dari tanah, dan tarik inti dan kaki Anda bersama -sama, tekan dari lantai dengan lengan Anda.
2. Tripod Headstand: Saat Anda siap untuk menjauh dari dinding, headstand tripod akan membantu Anda membangun kekuatan inti berkat basisnya yang lebih luas, yang menurut Douglas akan mendukung stabilitas. Bergerak menjauh dari dinding, mulailah dengan posisi yang sama dengan lengan paralel dan tangan yang saling terkait di tanah untuk membuat keranjang untuk kepala Anda. Letakkan kepala Anda di tanah sehingga bagian belakangnya ditekan ke tangan Anda, lalu selipkan jari kaki Anda di bawah dan luruskan kaki Anda untuk membawa pinggul ke udara. Menekan keras ke lengan Anda, bawa satu lutut ke dada Anda, lalu lakukan hal yang sama dengan yang lain. Tahan posisi ini, dengan lutut di dada Anda, selama 15 detik. "Latih ini setiap hari, tiga kali sehari, dan Anda akan memiliki headstand dalam beberapa bulan atau kurang," kata Penesso.
3. Headstand penuh: Setelah Anda mendapatkan versi Balded-Up dari Yoga Headstand Progres Down Pat. Anda dapat bekerja meluruskan kaki Anda. Douglas menyarankan bekerja dengan seorang guru di headstand yang dibantu sampai Anda nyaman, dan kemudian Akhirnya (Akhirnya!) Anda akan siap untuk real deal.
Ingin menggunakan yoga untuk memperkuat inti Anda lebih jauh? Ikuti dengan video di bawah ini.
Anda pikir headstand itu menyenangkan? Tunggu sampai Anda mendengar apa yang terjadi ketika salah satu editor kami mencoba tertawa Yoga (di India!). Dan inilah, eh, mengapa yoga terkadang membuat Anda queef.
