Trik tidur lajang untuk merasa beristirahat setiap hari dalam seminggu

Kata-kata ini, yang sering dikreditkan oleh Benjamin Franklin, telah dibacakan oleh generasi ke generasi ke generasi, mengabadikan gagasan bahwa semakin awal tidur, semakin baik. Tapi, apakah ini benar atau hanya basi?

Menurut tiga puluh, jawabannya tergantung, pada tingkat tertentu, pada genetika; Namun, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan waktu tidur kemudian cenderung memiliki lebih banyak pikiran negatif dan lebih tertekan daripada mereka yang menabrak bantal lebih cepat. Sebuah studi yang lebih baru juga menunjukkan bahwa waktu tidur sebelumnya benar -benar dapat mencegah penyakit mental. Plus, memukul jerami lebih cepat juga bisa mengekang hasrat makanan hari berikutnya.

Peneliti Harvard menemukan waktu tidur yang sebenarnya bukan yang paling penting dalam hal dampak jadwal tidur Anda pada hidup Anda. Alih-alih, konsistensi adalah yang paling penting.

Yang mengatakan, peneliti Harvard menemukan waktu tidur yang sebenarnya bukan yang paling penting dalam hal dampak jadwal tidur Anda pada hidup Anda. Alih-alih, konsistensi adalah yang paling penting. Dengan kata lain, Anda bisa tidur jam 2 a.M. Selama Anda melakukannya setiap malam dan kemudian bangun dengan waktu yang sama, tujuh hingga delapan jam kemudian-ehala pagi. (Jika Anda kurang tidur dari itu, Anda mungkin ingin mencatat manfaat yang didukung sains bahkan hanya 30 menit lagi per malam.) Hasil penelitian mereka menunjukkan bahwa peserta yang mempertahankan jadwal tidur reguler, terlepas dari jendela waktunya, lebih produktif (dan karenanya berpotensi lebih sehat, lebih kaya, dan lebih bijak) daripada mereka yang tidak melakukannya.

Untuk mengoptimalkan rutinitas tidur Anda, coba kurangi tujuh atau delapan jam dari waktu di mana Anda harus bangun setiap pagi. Kemudian, atur alarm "go-to-sleep" untuk saat ini. (Anda mungkin perlu memaksakan jam malam telepon juga.) Setelah 10 hari pelatihan tidur yang teratur-ya-ya, tujuh hari seminggu, bahkan pada akhir pekan-Anda harus mulai bergerak sebelum alarm Anda bahkan berbunyi dan, sebagai hasilnya, semoga hari ini sangat produktif, itu menyaingi bahkan orang-orang dari ole Ben yang produktif.

Tidak bisa tidur, tidak peduli waktunya? Cobalah rutinitas tidur zen erykah badu. Plus, cari tahu apakah Anda harus memotong tidur malam atau tidak untuk mendapatkan a.M. latihan.