Rahasia untuk mendorong melewati titik puncak kebugaran Anda
Semua orang pernah ke sana: terengah-engah selama lari panas cuaca panas. Kaki bergetar di kelas barre, berdoa agar pulsa berakhir. Atau menyalakan di kelas spin, dengan jantung berdetak lebih cepat dari detak lagu.
Tetapi ketika Anda merasa ingin runtuh, ada cara untuk melewati titik puncak kebugaran Anda, dan menurut seorang Ironman Pro, itu bukan mental fisik-itu. (Dan itu berlaku untuk semua orang, apakah Anda mengikat sepatu untuk pertama kalinya atau pelatihan untuk maraton ke -10 Anda.)
Joanna Zeiger, yang merupakan Ironman 70 2008.3 Juara Dunia dan
Intinya adalah untuk secara mental mempersiapkan Anda untuk menghadapi tantangan yang tidak terduga pada hari besar Anda: "Anda tidak dapat berlatih secara khusus untuk setiap kesulitan, tetapi Anda dapat membuat skenario di kepala Anda," kata Zeiger. Dan saat dihadapkan dengan rintangan itu, kembalilah ke tempat yang tenang untuk menjaga pikiran dan hati Anda dari balapan.
3. Fokus pada tujuan mini untuk terus berjalan
Sekarang setelah Anda memiliki sedikit trik di lengan pelindung keringat Anda untuk tetap tenang saat menghadapi rintangan kebugaran, Zeiger memiliki tip lain untuk melampaui titik puncak Anda: fokus saja melakukan a kecil Sedikit lebih, seperti berputar keras selama 30 detik lagi atau menyelesaikan kuartal berikutnya. "Seluruh gagasan tujuan jangka pendek adalah membantu memenuhi kebutuhan akan kepuasan instan," kata Zeiger.
Jangka panjang, tentu saja, tujuannya adalah melintasi garis finish, baik untuk hari itu atau untuk kompetisi (atau tonggak pribadi) yang telah Anda tetapkan pandangan. "Pelatihan adalah banyak kerja keras, dan setiap atlet memiliki niatnya sendiri," kata Zeiger. "Tapi jika itu dilakukan dengan antusias dan kenikmatan, itulah yang benar -benar penting."Dan Anda harus mengakui, menerobos dinding itu sangat menyenangkan.
Lebih banyak kebugaran intel! Jika Anda merencanakan rejimen pelatihan, inilah yang perlu Anda ketahui untuk mempersiapkan maraton dan maraton pertama Anda.
